12岁青少年如何锻炼肌肉
发布网友
发布时间：2023-03-28 22:41
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热心网友
时间：2023-10-30 09:33
才12岁的话建议你不要用哑铃或任何负重练习。想当年我13岁用哑铃练的差点把后背练出毛病。。。。现在最好以做俯卧撑，引体向上为主。做俯卧撑可以通过改变撑地双手之间的距离练不同部位的肌肉，做引体向上也可以。多做做仰卧起坐，多跑跑步，游泳之类。等你十五十六再去搞负重练习效果才会明显，你现在练不但效果看不出来而且容易受伤，毕竟身体没有发育完。
12岁去健身房专门请教练真的不值当。还不如去练田径，能长高点。
热心网友
时间：2023-10-30 09:33
跑步是最简单，也是最直接，全身得到锻炼的方式
如果有条件去健身房请专业教练
还有教练会告诉你想对应的饮食搭配
蛋白质的摄入很重要
热心网友
时间：2023-10-30 09:33
在校打球，在外跑步，在家俯卧撑或仰卧起坐。
热心网友
时间：2023-10-30 09:34
去体育馆
热心网友
时间：2023-10-30 09:35
健身房 或者视频教学
我是小学6年级生今年12岁 想趁寒假练一下胸肌腹肌 没有器材,只有一对哑...
胸肌练习：单臂哑铃推举，主要练习胸大肌上部；俯卧撑，可练习整个胸部，抬高腿时主要练习胸大肌上部，抬高躯干时主要联系胸大肌下部；平卧哑铃推举，可练习整个胸部，同时肱三头肌和三角肌的前部也可得到锻炼；平板卧推；仰卧哑铃飞鸟；上斜卧哑铃推举，平卧哑铃推举的变形，主要联系胸大肌上部；上斜哑铃...
我是12岁的男孩,请问如何是我变成肌肉男呢?
多吃富含蛋白质和维生素的食物比如瘦肉、鱼、虾、蔬菜、水果，少吃高热量的食物比如火腿、肯德基、肥肉、猪油！多做些体力运动（比如俯卧撑、单双杠、跑步、深蹲）但要适量，因为你的身体还未完全成型、如果过量运动，嘿嘿！后果很严重的哦！
我今年12岁能练臂上的肌肉吗
12岁可以锻炼手臂肌肉。12岁可以经常做标准俯卧撑或者跪着膝盖做俯卧撑，这不会影响身高；另外还可以做引体向上，引体向上甚至是有助于再增高的。这两个动作可以分别锻炼手臂肱三头肌和肱二头肌。
12岁男孩怎样练出一身结实的肌肉
有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做腹卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉；玩哑铃，方法得当，上半身肌肉都可以练到。有氧运动与无氧运动相结合练，无氧运动不要每日...
12岁男孩练肌肉
你就坚持每天总共练2个小时左右，上午一个小时，下午一个小时，练的时候能看见血管那头冲上，有劲的那只收举比较重的那个，没劲的那只收先举比较轻的，别太轻，这样一个月差不多就行，主要在于坚持，不坚持什么都不行
12岁举哑铃锻炼肌肉的话一天要练几组练多长时间才能锻炼出肌肉?一个哑...
周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 周三，背+二头肌训练 （1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4 （2）引体向上...
我12岁 167cm 45公斤我想在半年之内练出像样的肌肉,我该先练什么地方...
第一、二周：周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉2×20 坐姿划船2×20 站姿哑铃俯身划船2×20 站姿杠铃弯举2×20 坐姿哑铃弯举2×20 周...
想锻炼身体,想锻炼出胸肌腹肌,有没有年龄的限制?
应该在上了初中以后！也就是12岁以后。12岁以前最好不要锻炼肌肉，经常运动就行了！背肌：单杠增肌训练法：单杠可做引体向上，正手和反手握锻炼到的肌肉群有一些不同，正手练主要可刺激前臂的肌肉群，反手则对肱二头肌刺激大，宽距握扛锻炼背阔肌外侧，窄距练背阔肌内侧。单杠可以做引体向上、直臂提腿...
[急]我12岁,想练肌肉。
在家我就坚持了两年才强壮起来。首先多吃肉,每天伏卧撑50个,仰卧起坐100个,伸蹲50个。一定要坚持,不然没用。注意每个要快下慢起,三个类型轮着来,不要停,直到累得不行,让肌肉紧张,坚持久了就不酸痛了再按自己需求加量。这些都是健身房教练教的,谢谢 ...
