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练习800米跑有什么技巧?

发布网友发布时间：2022-04-29 21:45

共5个回答

热心网友时间：2023-10-09 11:12

1.起跑后要力争抢占有利位置：鸣*后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速和拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。

2.靠近内突沿跑进！

3.合理调整好跑的节奏：一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微*住上腭。

4.“极点”的处理：由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、*发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强， “极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和， “第二次呼吸”也就出现了。

5.采用领跑、跟随跑还是变速跑
　　领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。
　　跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。
　　变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。

6.顶风时最好跑在第二、三位。

7.合理分配体力：一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。

8.抢位和超越时必须注意安全和避免违规

9.抢道与跑进路线：不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。

10.可在最后150～200米处进入冲刺跑，开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大步幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。

11.冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤

热心网友时间：2023-10-09 11:12

注意匀速
，第一圈200米全力加速，中程400米适当的保留体力，后称200如果你体力可以的话再好跑到25秒以内

热心网友时间：2023-10-09 11:13

可以学习游泳和网球打羽毛球也好这几样运动都十分减肥要是你是女生可以试试呼啦圈

热心网友时间：2023-10-09 11:13

那要看你的身高了！各类球类运动都可以的呀，跑步肯定可以的，不过前提是你的跑步距离够长，至于技巧就看你了，若是你想减肥就没什么技巧了，若是想过考试可以在跑的钱4百米别太快，保存体力，后400米加快速度！

热心网友时间：2023-10-09 11:14

胖了我知道你跑不动了。我看适合你铅球或铁饼.标* 你是力量
长跑吃苦可以减肥吧

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