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腿部太细该怎样锻炼变粗?

发布网友 发布时间:2022-04-29 23:00

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1个回答

热心网友 时间:2022-06-25 06:52

常有一些人为自己小腿肌肉不发达、腿部太细影响美观而发愁。莫愁啊莫愁,只要您坚持锻炼几个月,您就会发现自己的小腿肌肉变粗壮实多了。影响小腿外形的主要肌肉是小腿后面的小腿三头肌,包括腓肠肌和比目鱼肌。这些肌肉收缩时能使足尖绷直(跖屈),平常走路跑步时后蹬就要靠此肌。根据此肌部位及功能,小腿肌肉的练习可以:①快步走,走时有意识地注意在蹬地时使劲。②原地负重或徒手作反复提踵(用力提起足跟)练习;如能用脚前掌站立在台阶上做,使下落时足跟落得更低些,这样使提踵幅度更大,则对小腿三头肌锻炼效果更佳。③用力绷直足尖,可取坐位、站位或卧位进行。如工作休息间歇中,原地坐着伸展两腿,用力绷紧小腿肌肉,绷直足尖,稍停片刻放松,再重复;也可站立两腿轮流绷足尖;还可仰卧用力绷足尖或绷足尖作蹬车状运动。④原地直腿向上快速连续跳,膝盖尽量伸直,或只能微屈,这样主要靠小腿三头肌收缩力量上跳,锻炼效果好。⑤跳凳子练习,两腿分开站立在小凳子两边,然后两腿同时跳上凳子,连续反复练习,能有效锻炼小腿肌肉。⑥跳绳运动,尤以双足同时快速连续跳效果为好。上述练习都很简便易行,不要特定条件及器材,可据自己具体条件选做其中一些练习,坚持锻炼一段时间就能见效。
大小腿太细怎么增粗

1、跳绳是训练大腿和腿部肌肉的最佳运动。跳跃时,双腿同时着地,尽量用脚趾着地,使自己自觉地感到双腿伸展。这样可以有效地锻炼大腿和腿部肌肉,达到大腿和腿部增厚的目的。2、快步走也可以让大腿和小腿变粗,走的过程中要求腿部绷直,脚尖着地,这种方法可以刺激腿部肌肉,起到锻炼大腿和小腿肌肉的作用,...

腿部太细该如何锻炼变粗

腿部太细的人想要锻炼腿部肌肉,以增加腿围,可以尝试以下几种方法。首先,进行快步走,并且在步伐中刻意加大力量。其次,可以进行原地负重提踵练习,或者尝试用脚前掌站立在台阶上,以增加提踵的幅度。再次,用力伸直足尖,可以在坐位、站位或卧位时进行,也可以在站立时轮流绷直足尖,或者模仿蹬车动作。此...

小腿怎么练能有效变粗?

要做一些个运动,你可以找一个哑铃,然后再配合左右腿来运动,是非常有效果的,腰腿部的肌肉,也可以做一下负重半蹲,就是把身体蹲下让大腿与地面平行,每天重复多做几次,也可以坐姿夹球,锻炼你的腿部是非常有好处的,可以使你的腿部肌肉增,加也能使你的腿部慢慢的变粗起来,这样很容易达到你所需...

腿太细了,做什么运动可使大腿变粗??

下面这些运动可使大腿变粗:1)负重半蹲。直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2)箭步蹲。直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3)...

我是中年人,大腿变细,我怎样锻炼才能便会以前一样粗?

跑步,中等强度;蹲起跳,中等强度;大腿拉伸运动,等等。或者到健身房做腿部力量都可以的。

小腿太细,怎么练得粗壮一点

④原地直腿向上快速连续跳,膝盖尽量伸直,或只能微屈,这样主要靠小腿三头肌收缩力量上跳,锻炼效果好.⑤跳凳子练习,两腿分开站立在小凳子两边,然后两腿同时跳上凳子,连续反复练习,能有效锻炼小腿肌肉.⑥跳绳运动,尤以双足同时快速连续跳效果为好.上述练习都很简便易行,不要特定条件及器材,可据自己具体...

女生腿太细怎么变粗一些?

黑色、海军蓝或者深蓝色等颜色较深的牛仔裤都会让腿显得更瘦,应该尽量避免。竖条纹的图案也会让腿显得更细,所以还是建议选择可以凸显腿部曲线的设计。3.短裤则可以选择开口较窄,长度在大腿中间左右的款式。裤腿比较宽松的短裤会让腿显得更细,只会让你的裤管显得空荡荡的。而大腿中部算是腿部最粗的...

男生腿太细该怎么练,才能让腿部有肌肉感?

保持这个动作5秒钟后换另一条腿继续。左右各一次为一组,每天做5到6组。这个动作的主要目的是拉伸开腿部的肌肉。如果有能力可以双手各举一个哑铃,提高运动量。深蹲:双手平举,腰背挺直,进行上下蹲起。这个动作是一个全身性、复合性的运动,对于减少腿部的脂肪、增加腿部的肌肉很有帮助。不过一定要...

我的小腿太细了,怎样才能锻炼的结实

腿部线条与你的运动类型密切相关。跑得短,发力猛,腿就会粗。长跑选手的小腿虽然与身体其他部位相比粗些,但总体而言很细,而且比例协调。所以,多跑是没坏处的,重点在于拉伸。给你几个方法:1.跑步前,对腰部、大腿后侧进行简单拉伸。这时,压腿或者下腰不要过分用力,因为还没有完全热身。2.跑步距离...

如何锻炼能使的腿部会变的粗起来?

为的是使小腿三头肌充分伸展,这样,提起脚跟时,就需要花更大的力量,使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。动作与负重深蹲相同,只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后,再放下脚跟,使小腿三头肌放松,然后再提起脚跟,用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气,下蹲时呼气,意念应集中于小腿三头肌。...

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