·胸锁乳突肌的锻炼方法?
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发布时间：2022-04-29 23:18
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时间：2022-06-25 16:41
第一种，不需要器械的：用双手抵住前额，低头，双手用力与头部相抗；双手十指交叉置于脑后，头部努力后仰，双手用力与头部相抗；左手（右手）抵住头部左侧（右侧），头部努力向左（右）倒，左手（右手）用力与之相抗。
第二种，用哑铃片：仰卧在长凳上，肩部探出凳面，把哑铃片置于前额，用手扶住，下颌努力向*收，头部抬起；俯卧在长凳上，头部探出凳面，把哑铃片置于脑后，用手扶住，头部努力后仰。
第三种，用专用练颈帽：下边挂哑铃片，采用半蹲或坐姿，身体略前倾，头部后仰。
第四种，用拉力器：用一段布带，两端并起，系在拉力器上，拉力器另一端固定在与头部同高的位置。把布带套在头上，采用不同的方位，头部向前后左右运动。比如面对拉力器站立，头部后仰。
颈部练习时注意负荷不要太大，以免颈椎损伤。采用低负荷多次数的练习为宜。
参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/13440820.html
女神推荐的这几个动作帮你改善身形,提升气质
1. 改善过紧肌肉：按摩与拉伸 - 目标肌肉：胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌。- 按摩方法：使用网球或泡沫轴对上述肌肉进行按摩。- 拉伸动作：针对不同肌肉进行分部位拉伸，参考以下动作：- 胸肌拉伸：站立于稳定支撑物旁，一手放在支撑物后，上臂与肩膀保持同一平面，缓慢向...
怎样锻炼,可以让锁骨突出
二、睡前锁骨按摩 按摩方法：握拳，用中指指关节按摩。步骤1：沐浴后，将按摩霜均匀涂抹在脖子到锁骨方向，以画圈方式摁压脖子俩侧的胸锁乳突肌1~2分钟。步骤2：利用2根手指，从下颚到锁骨轻轻摁压2次，躺着做的效果更好。步骤3：按压耳垂与下颚的分界线部分时，若感觉疼痛则表明有肩背部斜方肌之筋膜...
做什么运动才会锻炼胸肌?
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30～40度倾角,斜躺在上面做。 3.平...
人体有肌肉的地方,分别叫什么名称,还有哪个部位的肌肉要怎样练?请完...
其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举；划船动作。(三)胸锁乳突肌 这是位于颈部浅层最显著的肌肉 其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。(四)前臂屈指肌 位于前臂...
健美格斗达人怎么练脖子?让脖子比脸宽。。。
止于颞骨的乳突。作用是一侧肌肉收缩使头向同侧倾斜，脸转向对侧，两侧收缩可使头向后仰。建议你查一下颈部的解剖图，就知道胸锁乳突肌正是你所需要加强的颈部肌肉。而锻炼胸锁乳突肌的方法，在于靠其它的肌肉的牵扯用力。所以，一般采取的就是我上文的锻炼方法（奥林匹亚先生也是采用这种方法噢）。
下巴的肉怎么减掉
1. 增强肌肉力量：通过锻炼下颚四周的肌肉，可以有效防止因肌肉力量不足导致的松弛或水肿，从而改善或预防双下巴的情况。以下是一些锻炼下颚肌、广颈肌和胸锁乳突肌的方法。2. 练习下颚肌：- 当下颚肌功能衰退时，会导致前下颚松弛。通过锻炼下颚肌，可以让你拥有流畅紧张的下颚线条。- 仰起脸，嘟起嘴...
颈椎不好,怎么锻炼啊?
1、头颈旋转，双手下垂呈自然状态将头部转向右侧，保持5秒。可锻炼部位：胸锁乳突肌、夹肌、肩胛提肌、斜方肌、棘间韧带、关节囊韧带。2、颈部向上倾斜，双手下垂呈自然状态。抬起头部，使鼻尖朝向右上，注视上方。保持5秒。可锻炼部位：胸锁乳突肌。3、颈部侧倾，缓慢向右倾斜头部，感觉头部重量转移至...
如何增强颈部肌肉锻炼呢?
锻炼方法如下：方法一：仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉，对慢性腰腿痛的病人也有益处。每天可锻炼100—200次，分3—5组完成。方法二：背靠墙坐着，以...
健美格斗达人怎么练脖子?让脖子比脸宽。。。
1. 想要改善脖子的宽度，主要需要锻炼颈部两侧的胸锁乳突肌。2. 通常情况下，我们会将肩部肌肉和颈部肌肉一起训练。3. 哑铃侧平举和杠铃提胸是两种有效的锻炼方法。4. 杠铃提胸的动作要点是：保持上身直立，双手下垂握住杠铃，将杠铃提起至胸前，再缓慢放下，如此循环，每组10次，共进行5组。5. ...
胸锁乳突肌位置图片
避免受到外界的碰撞或者挤压。胸锁乳突肌主要是能够维持头正常的位置，负责头颈方向的运动，从耳朵后面凸起的骨头到胸骨以及锁骨处，称为胸锁乳突肌，通常将头转到一侧，可以清楚的摸到那条肌肉。建议在平时日常生活中加强运动锻炼，比如打球、跑步、跳绳等，能够锻炼身体对身体有很大的好处。
