踩单车的训练篇

发布网友 发布时间：2022-04-30 00:10

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热心网友 时间：2022-06-26 21:45

1.多看
2.多想
3.多练
三者的循环使用才能促使一个人熟练或精进某一个运动技能.
当你对动作的熟练到一定程度时，即对动作的各种细节都熟记于心时，会进入一个较为枯燥的训练阶段 1.多练
2.多想
更重要的是身体要锻炼，增强自己体力，身体健康，有利于做各种活动，这样当你做运动时就轻易的不会疲乏，肌肉带拉损伤等。
这样往复的重复会有多久呢,1000次?10000次?
如果你是一个勇于上进提高自我的人，第二阶段会维持到永远。
前面大致概述了重要的基本要点。
当然，若你是一个善于思考的聪明孩子，那么绝对可以通过大量的假想训练取代一定数量的练习。同时，与同伴交流也是十分重要的要点。一，长期的一个人闷头苦练十分容易遇到瓶颈。二，当你遇到瓶颈的时候会发现最好的方法还是与同伴交流，有时同伴的一句话就能让你豁然开朗。要记住人是很容易陷入自我的思维定式中的。这是经验之谈。
这里提出最为重要的两点：
1.假想练习；
2.善于交流。
我们把单车与以上方法相结合，细分出练成单车的通路。
练习单车需具备的技能：
1.左右跨步跳；
2.小碎步；
3.带球小碎步；
4.双脚外侧倘球变向。
由第一个动作引出客观观察：
误区1：许多人苦恼为何踩不出连贯快速的单车，首先一点，他们的分解动作动作是，一个脚抬起一绕，放下，然后另一个脚抬起一绕，再放下.如同走路一般，而做出正确好看快速单车的诀窍就是,双脚交换的间隙有一个腾空的过程，始终由一个腿抵消前一次晃动造成的重心位移.我举个例子，人走路的时候始终有一个脚与地面接触，当人跑步的时候有一瞬间身体是腾空的，当我们想快的时候，我们会跑步.
误区2：常有人抱怨说，怎么我踩着踩着球就到前面去了?排除节奏感的因素从跨步动作分析，是你的跨步没有做完全。最终下脚点在与左脚平行的位置或者靠后一点.那个略微超过一点的的弧度就是关键，一方面，如果你没有做到，会使得动作显得很业余，另一方面在于，你的腿位于一个不利的发力点，你的方向是向前的，但你的发力点由于动作未做完全与你前行的方向相矛盾，会影响你动作的频率和前行的速度，会让你有一种心有余而力不足的感觉，眼看着球滚到对方脚下.还有的人左右跨步幅度不一，也需要注意.
要点1：以右脚先跨球为例，右脚跨步从球的左侧开始，划出一个略微超过180度的弧度，最终下脚点在与左脚平行的位置或者靠后一点.达到一个较为有利的发力点.
所以我们必须引入左右跨步跳的训练，一般足球队在做准备活动的时候都会用到，最好事先在地面画一条直线，先做熟练练习，跨步的时候注意以上所说的要点.之后可沿直线在一定距离内加上一排瓶盖之类的标记，这个距离你大致估摸适合你有踩单车的距离，然后进行绕桩跨步.另外,这个动作还能帮助你提高双腿的变向爆发力.
由第2个要点我们提出了小碎步的概念.首先必须说明，带球的两种风格，第一种倘出一定的距离，大部分的古典球员和冲击行前锋都是这么带球的.第二种需要建立在技术细腻和出色的节奏感上,C罗是最典型的代表.
我们来分析一下小碎步带球的优势：
1.持续不断的触球使得防守球员轻易不敢预判进攻方的带球路径.传统的带球将球倘出一定距离，有一段时间球是无法受人控制的，防守队员可根据经验出现在他下一步即将触球点施行封堵.
2.小碎步作为单车的预备动作可帮助我们事先不断熟悉球性与节奏，自然地使用单车动作，由于1的原因，防守队员无法轻易上来封堵，所以这个动作可以为踩单车争取足球的表演空间.
3.小碎步使用得当，可戏耍防守方后卫如提线木偶，这一技巧会在后面介绍.
提示：切记不可痴迷于这种小碎步，特别是越靠近禁区与球场*越该弃用，以倘球盘带取而代之，这仅仅是一种边路步法，不信你可以试试.
先从无球小碎步练起，与平时的跑步方式减少1/3-1/2的步幅，这可以培养高速的节奏感，为以后的高速单车打下基础，之后进行有球的小碎步带球训练，按个人条件增加1/2倍-1倍的触球频率.之后可加入触球时的微调变向
灵活使用.
第4点属过人的基本功，这里就不多描述.
具备之上的4种技能，你就具备踩单车的基本条件了.
基本的单车步骤：
带球小碎步+踩单车+脚外侧变向（外切突破/内切射门）=掌声+进球
之前提到过的3点，仔细说明：
多看
1.网络视频，我上一篇提到的各路球星，许多街球选手也值得学习，挑选一个是崇拜的偶像，开始学习吧.
2.观看时注意观察记忆下其带球的节奏，比如说C罗的带球：啪.啪.啪啪.啪.啪啪啪啪.啪，德尼尔森的带球：啪...啪...啪啪.啪.啪.啪.啪.啪.只是举两个例子，假想训练的时候可不断重复训练.
3.注意球员的动作细节,如下沉的角度，双手的摆动，手指的弯曲，脚跟抬起的角度，甚至扭曲的表情.
多想
1.总结体会这些动作发生在自己身上的感觉，初步的假想训练.
2.实践后的总结最重要.
3.晚上睡觉没事就进行假想训练，效果很好
多练
1.有球练习，没什么好说的，失败是成功之母.
2.找个速度比较慢的后卫练吧，先易后难.
3.比赛竞争往往能激发人的潜能，适当的参加比赛也是很重要的，当然也需要一群能包容的兄弟！
多听
在这里引入多听的概念，找一些节奏强烈的音乐辅助练习可帮助协调，个人觉得打篮球适合听HIP-HOP,踢足球适合听一些摇滚或者流行舞曲，个人非常喜欢n'sync的hop,听起来非常有感觉.太过激烈的摇滚其实不适合.
需要加强锻炼的肌肉：
1.背肌 用于维持左右晃动时上身的平衡稳定
2.腰腹肌 特别是两侧的肌肉，通过腰腹的借力可更好的发挥动作特点，腰腹加以一定程度的晃动可使动作更有欺骗性
3.大腿内侧肌 双腿的横向移动需要动用大腿内侧的力量
3.小腿 小腿掌管着双腿的弹速，是快频率晃动十分重要的因素，动作时候需依靠小腿带动大腿.