怎么才能练好形意拳?
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发布时间:2022-04-29 10:23
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热心网友
时间:2022-06-26 03:42
形意拳经过三百多年的传播和演变,至今无论拳谱转抄还是演练技艺,都有出现许多差异。为使广大爱好者,初学者对它有一清楚认识并尽快找出规律,提出我们的看法,或有益于同好们。
1、针对形意拳特点的抻筋拔骨训练
形意拳讲内外合一,上下相随,一动无不动。为完成这些拳法要求,就是“龙折身”。形意拳经曰:“龙有搜骨之法,三折之式”,是讲中国古代传说中的龙在运动中,身体能随需要缠绕弯曲而不伤其身,身力还得发。为象形取意,练形意拳的人,应在一些武术柔韧训练外,再增加一些特别的抻筋拔骨练习。如(图11、12)要求:四指直并拢,虎口抻开大于90度,整个立掌与小臂夹角要小于90度。(图13)要求:塌肩坠肘;抻拔出肩窝,肘窝,拳心外拧旋到小指向上。(图14、15)要求:正压踝关节,要求脚掌与小腿之间夹角越小越好;侧压踝关节要求仆腿伸直,与脚夹角小于90度。其它一些抻筋拔骨动作,可根据自身条件,动作要求,单独抽出一动作或一劲力进行静态或动态的训练。
2、桩功是个宝
桩功即三体式。形意先贤有句名言:“万法皆出于三体式。”说明三体式是形意至关重要的入道之门,故称为“形意母式”。尚派形意认为三体式和鹰捉,一个是母式,一个是母拳,是开启形意奥秘的钥匙。
练形意一开始就练三体式桩,就会听许多关于它本身的技击和体疗的故事。如某形意前辈三体式一站,从们就推不动,拉不动,甚至抱不起,摔不倒,如树生根一样。这就是三体式桩站出来的。郭云深曾当人戏试其技,三体式一站,令壮汉五人,各持腊杆齐力顶其腹不能动。郭老先生丹田一省气,反把五有摔出丈外。北京武术传习所有一马某擅双跺子脚,脚到墙塌,威力骇人,向尚云祥先生逞能,先生三体式一站,让他来踹,一踹未动,二次跃步倾力再踹,尚先生丹田一省气,反把马某摔出老远,倒地不能起。可见桩功在自卫克敌发劲上的作用。形意前辈能有“打人如走路,看人如蒿草”的本领的气概,岂不知他的威力之根在脚,发于腿,主宰在腰,而桩功正是他威力的基础。
前面讲了三体式桩功在技击上的作用,而它的祛病强身作用也是经实践证明的。它对一些慢性病、老年病、妇女病有较好的体疗作用,并且比练拳的疗效还好些。若细化三体式桩功的抻筋拔骨要求,会在静态锻炼中起到动态起不到的作用,使身体各部位受到较大负荷,筋骨、、肌肉都得到锻炼。加上气沉丹田的横隔呼吸,不仅加强了血液和淋巴系统新陈代谢,还对内脏起到按摩作用。特别是“惊起四梢”和“发动内五行”的精神作用,意动气行,对中枢神经起到良好的调节作用,对心脏呼吸和消化系统产生保健作用,所以日益被子当代人所按受,作为健身体疗的方法之一。
3、脚打踩意不落空,消息全凭后足蹬。
形意拳经曰:“脚打踩意不落空,消息全凭后足蹬,与人交勇无虚备,去意好似卷地风”。要求练形意者在练上步时,必须练出前趟后蹬之劲。这不仅显示形意拳进步快且远的特点,而且如铁犁翻地,能将对方拔根趟起来。可惜知此技法的有很少,以致人们对上述拳经要义多有曲解,失去真意,唯有尚派形意注重这一上步趟劲的练习,使这一形意绝技传流下来。
热心网友
时间:2022-06-26 03:42
要练好形意拳 就得先站好桩也就是 三体式 中国功夫 都是桩功练到家 功夫才能上身 形意拳的 的技法要点(特点)是:头要上顶,项要竖直肩要松,肘要坠腕要塌,掌要撑,拳要紧背要拔,胸要含腰要塌,脊要正臀要敛,肛要提胯要收缩,膝要扣劲,脚要平稳姿势要正确,动作要整齐力量要充实,呼吸好自然气势要相连,内外要合一
热心网友
时间:2022-06-26 03:43
首先你要好好理解什么事形意拳,形意拳主要在“形意”二字,形意,随意,多观察别人的优点补充自己的缺点!要做到形予意,很难,但慢慢练新手也会成大师,自己没事的在心里多揣摩揣摩,再在实践中找不足之处!
热心网友
时间:2022-06-26 03:43
多练基本功,把基础打好后,之后的会很容易提升的了。
如何练好形意拳
第一、练习形意拳之前,要先拉伸一下身体筋骨,这样可以保证我们的身体更加灵活,而且也不会容易受到运动损伤。第二、形意拳的步法是比较关键的,一般形意拳步法都是比较的轻缓,而且不会过于剧烈,有一定的规律可言。第三、形意拳最大的特点就是模仿动物,而且大部分的招式都是来源于动物,所以在平时也...
形意拳怎么练
1、形意拳要求思想上做到脚跟外扭、膝盖内扣、大腿根里裹、坐胯顶悬、背圆胸涵、沉肩坠肘,很多人知道这么练,却不知道为什么要这么练。2、就是奔着脊椎骨去的,或者说冲着尾椎骨去的。下三路做到了尾椎骨就撅起来了,全身做到了脊椎骨就活了。老师傅说形意门练的就是脊椎骨这条大龙,没错!
形意拳最厉害的五招
1. 形意拳的"踏"讲究轻灵而稳健,如同狸猫、猿猴行走般无声且稳健,对中枢神经的伤害小,主要适用于明劲时期的练习。暗劲时期则转向踩,以轻巧灵动的步法制敌,不再使用沉重的踏劲。2. "扑"是形意拳中的精髓之一,要求动作迅猛又有力,如同狸猫扑鼠、老虎捕食,但扑击时不可前探,避免重心不稳。正...
想为练形意拳打好基础,可以详细说一下吗
5.呼吸要自然,精神要集中,身体力求稳固。以上各部的要点,练习时务要处处安排好,不可忽略某一部分。这个姿势对培养练习者的内在力量,调节呼吸很有帮助。更重要的是:它集中地体现了形意拳的基本要求和特点,初学者可以从这里体会到锻炼的要点,打好基本功,给以后的练习铺平道路。就是有一定基础的...
我想练形意拳的腿法,有谁能告诉我形意拳有几种腿法
三:挂踢。配合三角步,躲避敌方进攻,向前侧方上前腿的同时,后腿挂踢对方前腿,(必须配合身法,步法,手法),可一个照面就能打倒对方。四:踩,前进步时踩住对方的脚面,配合打法,可一下打倒对方。以上只是最基本的几种腿法,快而有效,但是必须配合身法手法,形意拳不是要求七拳十四处打法吗?
形意拳最厉害的五招
扑要绝,裹要绝,舒要绝,绝要绝,一绝无所不绝,绝者抖也。”形意拳中把它叫做绝劲、抖劲,太极拳中把它叫做颤劲。总之可以统称为爆发劲。舒,是舒展。形意拳讲的是先练开展后练收缩。开展是为了让你锻炼开膀、开胯、开关节,输通筋脉;后练收缩,则是为了让你把劲力锻炼的更加坚实。
形意拳内功口诀
4、腰脊拧弹滚翻如同弹簧形意拳,每一式俱含八卦、太极之理法,其表现在于举手投足都由腰轴的转动和划圆而产生,故对腰脊的要求极高,不但要强壮似虎,更要变转如龙。5、劲走螺旋如同冲击钻 以上局部功夫具备之后,还需明全身各大关节的接骨斗榫之法,在发劲时形成刚体效果,保证腰胯抖擞之力没...
形意拳要练好哪些内容才能实战
还有要注重内功修炼,形意拳毕竟是内家拳,终极目标就是靠内劲杀人,内劲充足了全身上下每个关节都是拳。内功修炼可以用按照这个顺序来,第一步:佛家的打坐坐禅,等你什么时候能入静了,感觉不到时间的存在了就可以继续第二步;第二步:练习道家的导引方法,我练的是六字真言(也叫六字功),刚开始...
形意拳练功方式
以下是形意拳练功方式:形意拳,不管是五行拳还是十二形拳,每个形都有三种练法:第一步是练定步,以调息、摸劲(练气);第二步是练跟步,练意、气、力相合,练发力,以内催外,练丹田抖决,整体爆发;第三步是练行步,练意、练形。这步功夫是身形、步法、手法、气法的高度协调统一。行步拳也...
形意拳武术基本拳法
拳法内容:形意拳的基本拳法都以三体式、五行拳(劈、崩、钻、炮、横)、十二形(龙、虎、猴、马、鼍、鸡、鹞、燕、蛇、骀、鹰、熊)为主。其练习要领:一要塌腰,二要缩肩,三要扣胸,四要顶,五要提,六要横顺,七要钻落翻分明。塌腰,即尾阊上提;缩肩,即两肩向回抽劲;扣胸,即开胸...