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久坐族办公族,怎么能够随时随地锻炼身体?

发布网友发布时间：2022-04-29 13:41

共5个回答

热心网友时间：2022-06-29 03:44

久坐族办公族可以通过小型运动器材来随时随地的锻炼身体，也可以通过一些相对来说比较简单的锻炼方法来达到锻炼的目的。

根据某科学家研究表明，人体如若保持一个姿势太久，就会对身体的某些部位带来损伤。而久坐办公族也如此。

坐久了会对脖子的颈椎造成伤害：

以拉伸脖子的左侧位例，将头微微往右倾斜，保持十五到二十秒左右，然后向下低头，再继续保持十五到二十秒左右。结束后换到另一边。

坐久了腰也会产生不适感：

在晚上休息的时候，可以俯卧，然后用背部和臀部发力，将身体的两边逐渐抬起来，吸气的时候开始准备，呼气的时候再抬起来，定住一秒左右的时间再缓慢地放下，这个时候注意手脚不要触碰到地面，每天做三组，每组做十五个。

坐久了会容易产生小肚子：

在晚上休息的时候屈膝侧躺，将大臂与地面垂直成九十度角，另外身体要和大腿平行成一条直线，这个之后再用侧腹逐渐发力的将身体向上慢慢的抬起来，这个动作保持三十秒，然后左右交替各做四组。

坐久了还会使背部变厚：

可以首先将臀部坐到小腿上，然后把背部慢慢的弓起来，再俯身下去，用自己的*去贴紧自己大腿上的肌肉，这个时候再把自己的轴往前伸，将掌心朝上，并慢慢的向前拉伸背部，这个动作保持三十秒。

除此之外还可以通过波比跳和间歇跑等无氧运动对此进行辅助，让久坐办公族也可以拥有令人羡慕的完美好身材。

热心网友时间：2022-06-29 03:45

可以利用办公室的椅子，做一些简单的动作，比如坐在椅子上并腿抬起，不要放下，或者脚尖点地顺时针和逆时针这两个方向旋转。

热心网友时间：2022-06-29 03:45

其实，在办公室也主要是动脑子，想增强体魄的话，可以简单的扭一扭脖子，扭一扭腰，没事站起来放松一下。或者多喝点水，好找机会上厕所休息一下，都是可以的。

热心网友时间：2022-06-29 03:46

可以利用休息时间站起来走动走动，活动活动筋骨，可以学习一些简单的运动，头部颈部都能活动以下。另外还可以买一些辅助健身的东西，比如小哑铃啥的，就是不要一坐一整天，对身体不好。

热心网友时间：2022-06-29 03:47

可以买个小点的哑铃，在办公室坐着没事情做的时候就可以拿起哑铃举几下练一练，多抖抖腿假装自己在跑步，还可以做收腹运动。

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