如何让自己提高自尊,变得自信起来

发布网友 发布时间：2022-04-29 13:41

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热心网友 时间：2022-05-16 21:04

如何提高自尊？

一旦一个由于自身努力而感到快乐的人找到了快乐的要素——简单的爱好、一定的勇气、某种程度的克己、热爱的工作，最重要的是纯正的良心——那么，“自我认同”对其来说就不再是虚无的梦想，而是真实的存在。

如果你认为自己应该改变，这意味着要放弃消极的思维模式和思维误区，那么你如何接纳自己？有些人感到焦虑或困扰，或沮丧和愤怒，他们在大部分时间里都不喜欢自己，并且想要立刻改变自己所有的一切。他们因此“黑白分明”，无法看到或接受自己优秀的一面。

有些人担心，如果接纳自己，他们将变得懒惰，自大或自满。这通常只是一种恐惧。所以，我们必然面对的一个挑战就是接受自己，喜欢自己，增强自信心——当你失落或不想做事的时候可以自我理解。

我们的想象没有超出我们的能力，只是超出了我们目前的自我认识。你能够做到。

树立自尊心

要建立自尊心，你需要改变你的核心信念。如果这些信念大部分是消极的，（比如：“我没用”，“我无依无靠”，“我不可爱”或“我很*”）那么你需要改变想法直到你树立起新的信念，基于你做到的，感觉到的，想到的好事情。

你需要一个强大的，持续的自信推动自我认同的建立。只有这样，才能从你的认知行为模式的根源树立正面的自我形象，如果你按照这种方式开始行动和思考，你将有更好的自我感觉。记住，认知、行为和生理之间是相互作用，并且如同我们的变化和发展一样继续着。

如何提高自尊心，自信心，树立正面的自我形象？

1、自尊心建立绝非一蹴而就。

2、关注发生的积极的事情，并在其基础上建立自信心将帮助你向前迈进。举例来说，如果深夜你要*的想法让你痛苦，如果你此时评估自己的痛苦程度从90%，而下次你评估只有70%，当么这就是向前迈进了一大步。下一次你可以提醒自己，只要你做了，就会觉得好多了——你就可以逐渐克服痛苦，直到能够独自出行。这样可以积累你的信心，能够独自行动，并且能够应对所处情境，这就好了。

3、 不完美地生活着。我们很多人都渴望完美，但我们都不是完美的。这实际上是一个无法实现的目标。很多困扰和焦虑都是因迫切追求完美，不愿接受自己会犯错而引起的。我们需要学习不完美地生活，在黑白两个极端之间找到平衡点：你会觉得虽然不尽完美但仍是你的生活，你为接受自己犯错所做的一切都促使你进步。

4、抓住你的负性思维，把它们写下来，随时观察。如果你继续有条不紊地坚持所自己的想法记录下来，你会看到自己怎么想，怎样创造你的生活和生命故事。这样你就可以不再犯错。当你某天听到消极的想法时，你将不会被其困扰也不会去相信。相反，你会想“哎呀，又抓到一个”，可以把它写下来，也可以不去理会。

5、克服抑郁的想法。为增强你的自信心和自尊心，坚持完成一个星期哪怕是一天的活动图表。记下给你打电话或发短信的人，注意你真正做的事情。这会让你自我感觉更好些。

6、遏制你的愤怒。当你积极反抗暴力，复仇，故意伤害，或者当你能有效地控制别人的愤怒时，你的自尊心和自信心都会增强。注意你是如何逐渐完成那些曾经做不到的事情的。如果你正努力避免事态扩大，那么你做得很棒。

可以采取哪些具体行动？

打扮自己。如果你情绪低落或不堪重负，事情很好办。你不必花很多钱去理发或者买衣服上，但需要花时间洗个澡，梳好头发，剪好指甲，这会让你好受些。当人们情绪低落时，往往会不修边幅，所以你可以买一些新衣服（甚至一些好的二手货也行），对于女性来说，可以画一个淡妆。打扮自己可以让你更加相信“你值得这样”。你也会在照镜子的时候不再责怪自己，而是接受自己，你很好。

理清财务状况。如果遇到经济困难，你可以从周围得到很多帮助。你得理清财务问题，因为这将长期性地增强你的自信心。“钱是人胆”，“古之人不余欺”，即使你要接受更加有效、个性化的辅导，我也要收钱呢。

参加锻炼。说起来容易做起来难。不过你一旦养成锻炼的习惯，你将开始享受生活，并且感觉越来越好。你的自尊心会像春天的花朵盛放。你可以去附近的公园散步，去跳舞或参加舞蹈班，做一些舒缓的锻炼（你当地的休闲中心应该有一些），让自己保持运动状态-这些都不贵。保持运动——围着花园转或者帮助其他人，你都可以呼吸新鲜空气，锻炼身体。哪怕是做一点点的家务活也可以让你活动筋骨——用吸尘器打扫，除尘，在做饭时听电台。

练习：你喜欢自己什么？

这对于评价你自己，喜欢你自己，增强你的自尊心都是很重要的。花时间去反省，列出你真正重视或者喜欢的事情。想想你的大度，你的善良，或你是如何对待动物的。也许你会喜欢你的眼睛，头发或腿。不管怎样，对自己说一些好话，在镜子面前，试着对自己说“我很好”或“我喜欢我”。起初，这些看起来是很傻，但却可以增强自尊心，振奋精神。所以，写出十件你最想了解自己作为一个人的事情。

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热心网友 时间：2022-05-16 22:22

这是一个常谈的问题，也是一个比较旧的话题。但是它对于每个人来说却又十分重要，不得不让人们常常谈起。有人些为此还烦恼不已，于此，我们来谈谈关于我们每个人自尊和自信的问题。

丢失自信而跌落的走钢丝人

在开始讨论之前，我想起一个关于从自信到不自信的故事。故事说的是世界著名的走钢丝达人人卡尔·华伦达，这位技艺娴熟的技人一生走了无数场钢丝，可就在他73岁那年在波多尼哥闹市区走钢丝，不慎跌落摔死。这是一个遗憾，也是一个提醒。

在此前，他每次都能成功，为什么这次失败了呢？

他曾经说：“在钢丝上才是我的人生，其他的都是等待。”除了技术，这样自信的心态让他每次都顺利地走过钢丝，成功地完成出色的表演和挑战。据他太太说，在表演的前3个月，他的颈部不幸受伤，他耿耿于怀，总觉得这次不会太顺利，渐渐失去了自信，甚至开始了自我怀疑，总觉得这场表演会失败。结果真的不幸被他言中了！他的死不在于他的技术，也不在于他的年龄，而在于他的心态，他失去了从前的自信！

一个人没有了自信，做任何事情都会畏首畏尾，伸展不开，有的时候还会带来很大的负面影响，而自信和一个人自尊通常联系在一起的。

自尊像是一柄双刃剑

自信通常和一个人的自尊有着很大关系。这么说吧，一个非常自信的人，他一定是一个自尊感很强的人；但是一个自尊心很强的人，不一定就是一个自信的人，有时恰恰相反，甚至是非常自卑。为什么这么说呢？

自尊，属于人格心理部分，是一个人基于自我评价产生的一种对自我尊重并要求外界尊重自我的的情感体验。通常来说，自尊对一个人非常重要，我们在日常称之为自尊心，一个人的自尊心过强的话，会让人的虚荣心膨胀；如果一个人自尊心比较弱，就很容易使得一个人变得自卑。

而人的自尊分为两种：外显自尊和内隐自尊。怎么说呢？外显自尊就是我们个人能够意识的，它受到我们意识的支配，所做的行为和评价都是有意而为之。换言之，我们一定程度上能控制。而内隐自尊，是人无意识地对自己的评价，这种内隐自尊通常都会造成两种极端——虚荣和自卑。

有一项心理研究是关于大学生的内隐自尊的（《大学贫困生的内隐自尊研究效应》，宁波大学），研究结论得出内隐自尊的强弱会不同程度地影响人的人际关系、学习和生活，其中内隐自尊弱的大学生自卑程度比一般普通大学生高。当然影响内隐自尊的因素在这一研究中有很多，例如大学生的家庭结构，收入水平，社会风气，师生的评价等。

如何提升我们的自尊和自信？

很多人，也包括不少的心理咨询师都会建议一个人只有充分地认识自己，认同自己，接受自己，自尊自然就会回来，也就自信起来。这就常常我们看到的一句话“你若盛开，清风自来”。我不能否认这点，从理论上说的确如此。一个自我认同感高的人，肯定也是一个自信的人。因为他对自己充分认同，有时候都不需要外界对其作各种评价。例如在古代很多隐士，豪杰他们所做的都不会在意外界的评议，只在乎于自己的内心。一是他们自我认同感高，对自己有个比较清楚的认识；二是境界问题，他们的心态十分的洒脱，不拘泥于外界，不依赖于众人，所以，一句话想要通过自我发现自己，认识自己，然后认同获得境界，这是非常难的。因为人的思维在很短的时间内是很难改变的。

比较有效的方式是我们需要旁观者，或者说我们在改变的时候需要反馈，需要正向的刺激和鼓励，然后才能产生动力接着做下去。自尊这东西说到底是还别人给得多，基于自己评价之后希望别人也要去认同自己，自尊自己。如果外界不给于回应，我想作为一个普通人很难能达到豪杰隐士那样的境界吧。

有人会说了，我身边的不多怎么办？没有别人的帮助，我是不是就自信不起来呢？也不是这样的，其实往根本上说，对于大多数人来说，不自信，自尊心又强的人多是因为生存的环境和背景导致的，说白了就是穷！对于这样一群人，只要你去努力工作，积极进取，获得生活上的满足，随着兜里的票子慢慢增加，你的自信自然会慢慢恢复。对于那些突破马斯洛生理需要和安全需要的人来说，你想要让自己变得更加自信，那就要着手于情感和成就感了。另外，尊重往往是一个相互的过程。你要别人尊重你，你却不懂得尊重别人，那么你同样不会真正获得别人的尊重。

最后想起还有一个简单的方式去培养自己的自信，专业点说呢叫selftalk，原理是自我暗示，说的直接点呢，就是假装，自己先骗着自己，装着装着就是真的了。每天对这镜子，对自己各种说，坚持下去，潜意识的力量是可怕的。说个小案例吧，美国超胖女孩布莱恩娜为了见自己的偶像贾斯汀·比伯，将自己房间里到处摆满了他的画像，然后每天对着这些照片鼓励自己去减肥，她不断暗示自己一定可以，结果让人吃惊，她从一个240斤的大胖子变成了130斤的*辣妹。坚持+自我暗示+正向的刺激，有时候做成一件事情就这么简单，自信也是如此。

热心网友 时间：2022-05-16 23:57

停止贬低自己，提升自己的自尊，变得更加自信，作家杨大侠杨科记录，学会自我无条件的欣赏。