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怎样预防小学生肥胖

发布网友发布时间：2022-04-29 13:42

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热心网友时间：2022-06-29 04:10

　　近年来，小学生肥胖的人数呈上升的趋势，究其原因，除了一些小学生肥胖是因内分泌失常、神经系统疾病、长时间服用激素药物或遗传等因素引起之外，主要原因是由于饮食、生活习惯造成的，现在的小学生，特别是独生子过于肥胖，是由于小学生从食物中摄取的热量超过了生长发育和日常活动所需消耗的热量，多余的热量在体内转变成过多脂肪储存起来形成肥胖，即营养过剩。？以下几点是对这类肥胖的预防。
　　引导小学生积极参加体育锻炼，鼓励小学生做一些力所能及的劳动，参加集体活动，增加体内多余热量的消耗。
　　合理安排好小学生的生活作息，饭后不要立即睡觉、看书、看电视，白天不要让孩子长时间地睡觉和久坐不动等。千万不要用控制饮食的手段来达到让孩子减轻体重的目的。
　　要让小学生了解肥胖的害处，分清肥胖不是壮实、壮实不是肥胖，更不是越胖越健康。
　　控制饮食，调整食物成分，既要吃得好，又要吃得合理，保持需要、消耗的平衡，每次进餐不宜过多，少给儿童吃甜食，少吃油腻食物，多吃蔬菜，水果等，主要预防中度肥胖。

热心网友时间：2022-06-29 04:10

据报道，全国高校学生体质健康测试工作联盟在华中科大成立。成立大会上，国家体育总局江崇民研究员公布了《中国学生体质监测发展历程》报告，报告披露：我国学生的身高体重比即体重指数（BMI）持续上涨，每五年便增加约2至3个点。这一指数上升反映我国学生肥胖率持续上升的事实。

那么，怎样预防小学生肥胖？

1、饮食

家长要*孩子摄取高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食物(肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油甜点、坚果类、冰淇淋、巧克力等)的食物。可生

食的食物尽量生食，这样热量低且营养成份高。使体内处于热量负平衡状态，以消耗体脂。*精细主食摄人。多食糙米(糙米粉)、全麦(麦片)、玉米等。既能减少热量摄入，又可饱腹。*食盐摄入。食盐摄入量为正常儿童的1/2，以减少水钠储留并可降低食欲。

同时要保证含蛋白质食物(鱼、瘦肉、豆类及豆制品)的摄人，以防减肥影响小儿生长发育。保证含维生素、矿物质食物(含水分多的蔬果：黄瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿、西瓜;含纤维多的蔬菜：芹菜、竹笋、菠菜、白菜、胡萝卜、蘑菇、海带、木耳)的摄入。保证每日4杯至6杯水，以清理脂肪，输送营养。

家长切记在调整肥胖儿膳食结构时，勿禁食其喜爱的食物，免得其偷吃反而造成多食。只有在能享受(限量)美味佳肴、轻松愉快的情况下，才能避免减肥反弹而奏效。

2、运动

专家说，小胖墩进行体育锻炼至关重要，原则是循序渐进、逐步加量，目的是减轻体重，促进体脂消耗，改善心肺功能。比如缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳等，能加速体内有氧的新陈代谢，可以帮助多余的脂肪燃烧，也有利于提高心血管系统的功能。还可进行球类运动，如乒乓球、排球、足球、篮球等。这些运动量不可太小，也不可太大，一般采取中等强度为宜，使孩子的心率维持在140-160次分之间为宜。

3、早期预防

专家告诫，为了防止宝宝成为小胖墩，家长要从幼儿做起，从出生后做起，做到早期预防，早期千预。

孩子在出生后，要避免喂养过度.肥胖预防方法这样容易导致小儿胃容量增大，饮食量增加，营养过剩。提倡婴儿4个月前不加固体食物，进行纯母乳喂养。研究表明，母乳喂养的小儿比人工喂养的小儿不易发生肥胖。对孩子要建立正常的饮食制度，按照小儿年龄的大小，合理安排一日的饮食，不要让孩子饥一顿、饱一顿，避免过于油腻、油炸食物及过多淀粉类食物。同时要注重孩子的体格锻炼，增加体力活动。

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