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腰间盘突出，适合练哪些动作改善

发布网友发布时间：2022-04-20 08:04

共5个回答

热心网友时间：2023-10-18 18:56

腰椎间盘突出的人群，可采取以下方法锻炼身体：

1.勾脚。在床上平躺向上勾脚，但不是单纯的勾脚尖，需要从脚底向上勾起。
2.燕飞。刚开始的位置为俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，可以轻轻抬起，将手部向上，同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。
3.蛙泳练习。不仅可以增强全身肌肉强度，对于身体平衡也有较好的调节作用。
4.爬行。爬行是一个非常好的动作，可以激活脊柱的深层稳定肌。在爬行的过程中需要注意脊柱的稳定，收紧核心，脊柱和髋部不能左右摇摆。

热心网友时间：2023-10-18 18:56

腰椎间盘突出都有哪些锻炼方法。
　　第一，适量的体育锻炼，对于腰椎间盘突出的患者来说，锻炼是一种很好的缓解疾病的方法，而且我们要选择正确的锻炼方式，并且要适量的去进行，这样能够有助于我们对腰部的调整，对疾病的恢复能够起到很好的帮助。
　　第二，腿抬高，腰椎间盘突出的患者在进行身体的锻炼时，我们可以采取腿抬高的方式来进行锻炼，通常患者可以仰卧在床上，并且将双腿伸直，双手可以放在体侧，然后做腿部抬起的动作，这样能够有助于增强腰部和腿部肌肉，对于疾病的缓解起到了很大的作用。
　　第三，卧拱桥，卧拱桥的锻炼也是腰椎间盘突出疾病中一种比较常见的锻炼方法，患者可以采用平躺在床上，将双手叉腰作为支撑点，并且双腿屈膝九十度，最后我们可以挺起躯干，然后坚持几秒钟后即可，这样可以增强腰部的肌肉组织，对于病情的治疗有着很大的帮助。

热心网友时间：2023-10-18 18:57

患者的锻炼方法主要有连续的倒着走，或者是慢跑，左右旋转，弯腰，挺腰的方式进行锻炼，也可以根据自己的实际情况选择其他适合自己的锻炼方法。只要能够恢复腰背的肌肉力量，重塑腰椎稳定性的锻炼方式，都是可以进行的。
如果患者处于卧位，可以采用小燕飞的动作来锻炼腰背的肌肉。另外采用直腿抬高的动作，有缓解腰痛，减轻下肢麻木的作用，而且这种锻炼方式可以恢复腰背肌肉以及下肢的力量。除了患者坚持锻炼以外，要结合药物的治疗，才能达到更好的治疗效果。

热心网友时间：2023-10-18 18:58

你好
腰椎间盘突出，患者适当的运动是有好处的，但前提是一定要把握好运动的度，比如行走或快步，行走慢跑等等，都对腰间盘突出患者有益处，最好的就是游泳，可以增加脊背的力量，有益于腰间盘突出患者的恢复
希望我的回答对你有所帮助，也希望能够采纳

热心网友时间：2023-10-18 18:58

哪些锻炼方法对腰间盘突出患者有好的帮助，像那种经常倒退走路的话，可能可以缓解一下要正牌疼痛感，而且可以经常躺着，不要做一些体力活动，这样也会对腰椎有着很好的发展和帮助

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