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在镜子前看着自己弯腰弓背,应该怎样改善这种情况呢?

发布网友发布时间：2022-04-29 21:16

共4个回答

热心网友时间：2022-06-22 23:54

即便从小就被爸爸妈妈拍着后背警告不要驼背，但长大之后成了低头族的我们还是或多或少的有着驼背的毛病。虎背熊腰的我们一边艳羡着时尚杂志宠儿们的美丽天鹅颈线条，一边又忙于低头玩手机……好像我们就注定是要做体态不好的普通人么？不！勤能补拙，只要我们从现在开始注意起来体态问题，小妙招学起来，你也可以拥有天鹅颈和美丽锁骨！

这里小编有一些动作小妙招不仅可以帮你拥有天鹅颈，还能帮你瘦手臂瘦锁骨！快来看一下！

【背部反扣拉伸】

靠近墙壁，挺直腰背，一只手在上，一只手在下，在背后反扣住。保持三十秒。均匀呼吸。如果墙壁上有镜子的话最好，能帮你矫正身姿。动作做对了才会有正确的效果。这个动作可以感受到背部和肩部的强烈拉伸。每次做三十秒，做两组即可。

【颈部前侧拉伸】

站立站直，仰起头部，双手竖起大拇指，用大拇指托住下巴，向上移动，牵拉颈部前侧。可以明显感受到颈部前侧的拉伸感。同样每组做三十秒，做两组即可。

【反祈祷式】

就是某年特别火的测试女神级别的动作，双手在背后合十，指尖向上，沉肩向下。保持肩部平衡稳定。背部发力向下。双臂会感受到明显的拉伸酸痛，头颈的伸展向上也很明显。每组三十秒，做两组即可。

【肩后手臂拉伸】

把肩膀打开，双手放于背后并反向握住，用尽全身力气去把两条手臂往上并且往远处拉伸。过程中保持背部绷紧，收紧腹部。均匀呼吸保持三十秒，休息十秒，再做一组。

【颈部拉伸】

放松身体站立好，放松肩部，抬起右手按住头部并往右边拉伸，换边进行，一边做五个。可以很好的使颈部放松。注意不要用力过猛。

【耸肩沉肩】

站立站直，两手叉腰，耸肩，肩膀提到最高点。沉肩，沉肩时放松，肩膀下压至最低点。沉肩耸肩每组祚十个即可。过程中保持背部挺直绷紧。

【斜方肌拉伸】

站立站好于墙壁前，抬屈起右手臂，同时将左手臂水平伸向右侧放于右手臂间，右手臂弯曲套住左臂，向右后方用力，反方向同理。这时候一侧手臂斜方肌和肩部感受到明显的拉伸。

做这些动作只是辅助改善我们的体态，平时生活中我们应更加注意不要看手机看电脑的时间太久，不做低头族，拥有天鹅颈才不是梦。

同时宝宝们千万记得我们的颈部比其它部位更加娇嫩，所以在做完这些动作之后，趁着血液循环较快搭配颈霜按摩颈部，每次按摩二十分钟，坚持下来你会有意想不到的效果。按摩脖子时头抬起，双手交叉向上按摩；拇指与食指自然打开，在脖子处由上到下打圈按摩。过程中敷个面膜，简直是完美养成。

热心网友时间：2022-06-22 23:54

如果您已经形成了弯腰弓背的这种体态，建议要及时纠正。可以每天选择靠着墙壁站一个小时，坐姿时刻注意端正。

热心网友时间：2022-06-22 23:55

可以通过背双肩背包改善，背包里有东西就可以通过重量把自己的腰部纠正。平时走路也要注意姿势，应该昂首挺胸。

热心网友时间：2022-06-22 23:55

自己如果是弯腰弓背，在这种情况下就应该通过这种背部的拉伸动作，让整个的后背都变得非常的挺拔结实，有力量感，那么就需要你长期的去练习，需要付出更多的努力。

如何纠正硬拉时弯腰弓背的毛病?

可以通过降低难度的方式来修正训练动作。重量太重的时候会出现这样的情况，我们可以通过减轻重量的方式来改正动作。

圆肩驼背究竟是什么原因造成的?

那么，如何改善呢？首先，就是改变我们生活中的不良姿势，比如上课或办公室坐在椅子上时，身体尽量不要前倾。其次，睡觉的时候也要选择合适且有支撑的枕头，支撑颈椎的正常曲度。最后，多做运动，放松颈部和胸部肌肉。加强颈部和胸部的拉伸运动，也可以帮助我们缓解颈椎的不适。（图片来源于网络，如有侵权...

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