眼保健操的步骤是哪些?
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发布时间：2022-04-29 21:12
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时间：2022-06-22 22:43
第一节 闭目入静
本节为眼保健操的预备式。
动作要求：坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。
动作重点：两眼轻闭，切勿睁眼。
作用：可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。
第二节 按压睛明
睛明穴位置：双眼内眼角。
动作要求：双手食指分别按压双侧睛明穴，其余手指呈握拳状，每拍按压一次。
作用：具有防治视觉昏蒙的功效。
第三节：按揉太阳、攒竹，抹刮眉弓
太阳穴位置；眉稍和外眼角之间，向后一寸凹陷处。
攒竹穴位置：位于眉毛内端。
动作要求：第一、二个八拍，双手拇指按揉太阳穴，食指按揉攒竹穴，每拍按揉1次。第三、四个八拍，双手食指弯曲，余指握拳，由眉毛内端向外抹刮，每2拍抹刮1次。
动作重点：对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法，而不是挤压。抹刮眉弓时，采取由内向外的方式进行。
作用：防治眼病和视力减退。
第四节：按压四白
取穴法；先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。
动作要求：每拍按压四白穴1次。
动作重点：取准穴位，采取按压手法，而不是按揉手法。因为按揉穴位不易准确。
作用：防治眼病。
第五节：捻压耳垂，转动眼球
动作要求：双手拇指和食指，分别夹住耳垂，每拍捻压1次。转动眼球，第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动，其转动顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动，其转动顺序为上、右、下、左。每拍转动一个方向。
动作要点：耳垂采取捻压手法，而不是挤压和按压手法。转动眼球时，头部不动。
作用：耳垂上有两个主治眼病的穴位。转动眼球，可缓解眼肌的紧张度。
第六节 揉捻合谷，眺望景物
合谷穴位置：位于拇、食指掌骨间，微偏食侧凹陷处。
动作要求：第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴，食指垫于掌面与拇指呈对应位置，每拍揉捻1次。第三、四个八拍，双手轮换，每拍揉捻1次。与此同时双眼远眺晃物。动作要点：合谷穴采用揉捻手法。远眺景物与揉捻合谷穴同时进行，但须注意，远眺时应背向阳光，尽里望远处目标。如在教室内做眼保健操，应起立通过窗户注视远处目标。
作用：揉捻合谷具有醒脑、增强新陈代谢的功能。远跳，可缓解睫状肌的紧张度，达到松弛晶状体的目的。
眼保健操步骤
第一节：按揉攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。第二节：按压睛明穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个...
眼保健操步骤是什么
第一节 闭目入静 本节为眼保健操的预备式。动作要求：坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。动作重点：两眼轻闭，切勿睁眼。作用：可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。第二节 按压睛明 睛明穴位置：双眼内眼角。动作要求：双手食指分别按压双侧睛明穴，其余手指...
眼保健操的标准做法六步骤
1、闭目状态下尽力睁大眼眶→还原→尽力闭紧眼睛→还原。共做四个八拍（下同）。2、闭目状态下眼睛尽力向左后方瞧→还原→用力向右后方瞧→还原。3、闭目状态下眼睛尽力向上方瞧→还原→尽力向下方瞧→还原。4、闭目状态下眼睛尽力向左上方瞧→还原→尽力向右下方瞧→还原。5、闭目状态下眼睛尽力...
眼保健操的标准做法六步骤
第六步：按摩眼周。用手指轻轻按摩眼睛周围的皮肤，包括眼睑、眼角和眼周的肌肉。按摩时以不感到疼痛为度，每次约10秒。以上就是眼保健操的标准做法六步骤。做眼保健操时，要注意动作要轻柔，不要用力过猛，以免伤害到眼睛。同时，每天坚持做眼保健操，可以有效地缓解眼睛疲劳，保护视力。
请问眼保健操有哪些步骤呢
眼保健操的步骤包括：1. 揉天应穴：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处，其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。2. 挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。3. 按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷...
眼保健操怎么做
经验步骤：1揉天应穴（攒竹下三分）以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。2挤按睛明穴以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。3按揉四白穴先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放...
如何正确进行眼保健操的五个步骤?
眼部按摩宝典：六个步骤轻松保健</ 做眼保健操，是保护视力、缓解眼疲劳的有效方法。让我们一起跟随这六节精心编排的动作，让眼睛得到全面的呵护。1. 开篇预备</ 坐姿或站姿，双脚平放，与肩同宽，双臂自然垂落，保持身体挺直，全身放松，闭上双眼，进入静谧状态。这个预备式旨在舒缓眼部压力，两眼轻闭...
新眼保健操的正确步骤是什么?
新眼保健操共分按揉太阳穴、按揉上眼眶、按揉下眼眶、按揉风池穴、按捏耳廓五个步骤，每个步骤为四八拍，用4分钟左右的时间做完。具体如下：步骤1、按揉太阳穴。双手食指指尖分别按在太阳穴上，其余四指弯曲握拳，有节奏地按揉穴位。步骤2、按揉上眼眶。拇指轻按太阳穴，食指微屈从内向外刮眉下眼眶...
眼保健操怎么做?
3、第三节，首先先左右食指与中指并拢，然后按住靠近鼻梁两侧的四白穴，再接着在下颚骨突出处，放下中指，在面部中央按揉（面积不要太大）。4、第四节，左右手拇指按太阳穴，用食指弯曲成弓形，刮上下的眼眶。注意事项：1、做眼保健操时采取坐式或仰卧式都可以，两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的...
请问眼保健操有哪些步骤呢
闭眼 第一节 按揉耳垂眼穴，脚趾抓地 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇 指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。第二节 按揉太阳穴，刮上眼眶 用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余...
