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如何练习倒挂

发布网友发布时间：2022-04-28 14:50

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热心网友时间：2022-06-19 06:49

如何练习倒挂？注意以下几点：

1.倒挂所需要的发力点，然后着重练习该区域的肌肉，以免到时候因动作出糗而引人发笑。

2.最完美的倒挂金钩应该是落地后保持不倒，这就要求我们要跳的足够高，最好是能有后空翻的基础，这样练起倒挂金钩就是事半功倍。

3.在床上不适合练习跳高，倒是可以练习后空翻的基础，下腰。一般练习后空翻的顺序为下腰-后手翻-后空翻。

4.刚开始练习下腰的时候不要一下子向后倒下去，以免摔倒伤到后脑勺。最好是扶着床沿慢慢的往后下腰。如果柔韧性差一点的话，可以躺在床上，然后试着用下腰的姿势慢慢把自己撑起来，撑到极限坚持十秒左右，如此往返。

5.倒挂金钩除了需要能后翻外还需要腰腹以及大腿的肌肉力量，这时候最好的练习动作就是仰卧举腿了。标准动作为，自然躺在床上，然后双手自然摆在身体两侧，双腿用力向上举到呈垂直九十度，保持三秒，再缓慢放下。

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