当前位置：首页 - 正文

怎么练腹肌,肚子上有肉,属于微胖型的

发布网友发布时间：2022-04-28 17:01

共3个回答

热心网友时间：2022-06-19 20:53

腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激。

扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。追答/步骤
1
减肚子第一步：全身性有氧运动
建议采取跑步这种方式，跑步有效果，而变速跑最为有效。可以采取前面1/3按照全速的50%左右的速度，中间1/3按照90%，最后1/3恢复到50%。
时间：有氧运动必须每次持续半小时以上才有效果。
注意：变速跑对腿的伤害比慢跑大，尤其体重比较重更要注意对腿的保护。
[图]
2
减肚子第二步：特定的局部锻炼
进行了全身性的有氧运动后再采取相应的局部锻炼，比如想要减掉肚子则可以做仰卧起坐、卷腹等运动。
[图]
3
减肚子第三步：合理的饮食控制
减肚子的时候最好将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。多吃酸奶、魔芋等减肚子食物。
还有，油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉，也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱等等。
[图]
如何保持身材
1
食物疗法。想拥有一个苗条的身材，就需要多注意饮食习惯。平常不可以大饮大食，少吃油炸食品（像汉堡包之类的就少吃点）以减少油脂的摄入。除此之外，还需要多吃点蔬菜水果，像苹果等，最好每天饭后都吃点吧！
[图]
2
运动疗法。很多白领都是常年坐在办公室里，没有多少运动导致体内脂肪过多而肥胖。不管什么原因导致脂肪过多，只要你能运动都需要多去做运动。多做运动可以帮你消耗体内多余的脂肪，也可以让你的身材更加的*。做运动需要选择合适的方式进行，例如瑜伽等方式。
[图]
3
控制食量疗法。相信不少MM都喜欢吃零食，吃零食无可非议，但如果你想保持苗条身材就需要戒戒口了。据我的了解，很多MM吃起零食就根本停不下来，以致越吃越胖。除了控制吃零食，还得控制平常的饮食，吃得清淡、少。

热心网友时间：2022-06-19 20:54

先把肚子上的肉减掉，再练腹肌会更加容易点

热心网友时间：2022-06-19 20:54

我以前也是

声明：本网页内容为用户发布，旨在传播知识，不代表本网认同其观点，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。
E-MAIL:11247931@qq.com

焦点

怎么练腹肌,肚子上有肉,属于微胖型的

最新推荐

猜你喜欢

热门推荐