18岁,70kg,肚子上肉比较多,想练出腹肌,在健身房怎么练?谢谢!
发布网友
发布时间：2022-04-28 17:01
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热心网友
时间：2022-06-19 20:53
我们将要做的是一套6分钟的
腹肌
锻炼
动作
，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很
多人
都想去掉多余的
脂肪
，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的
肌肉
，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的
标准做法
，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和
股四头肌
，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，
我看到很多人
用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉
腹部
多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多
肥肉
，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少
锻炼时间
、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他
燃脂
锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用
10分钟
，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
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