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18岁,70kg,肚子上肉比较多,想练出腹肌,在健身房怎么练?谢谢!

发布网友 发布时间:2022-04-28 17:01

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1个回答

热心网友 时间:2022-06-19 20:53

我们将要做的是一套6分钟的
腹肌
锻炼
动作
,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很
多人
都想去掉多余的
脂肪
,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的
肌肉
,这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的
标准做法
,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和
股四头肌
,这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮,中间不做停顿,所以我们会不休息地快速完成,这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住,锻炼腹肌不用花太多的时间,
我看到很多人
用20分钟时间,做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作,结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住,为了秀出你的腹肌,首先要减掉
腹部
多余的脂肪,这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效,不过,如果你的腹部还有很多
肥肉
,那么不管你一天完成4轮还是20轮,即便你把腹部练的非常酸痛,它也显不出形状来,因为你得先把这些脂肪减掉,我的建议就是,当你们在做腹肌训练的时候,这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼,即便你们没有多少
锻炼时间
、或者锻炼进度,这都是非常好的腹肌锻炼方案,或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作,就是在完成其他
燃脂
锻炼之后,记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用
10分钟
,隔天一次,而且坦白的说,我多数时候只做5分钟,每次也只做3-4组的样子。
祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。谢谢
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