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怎样才能减去肚子上的肉并且练出腹肌

发布网友发布时间：2022-04-28 17:01

共4个回答

热心网友时间：2022-06-19 20:53

1、光靠做力量训练是不能减少肚子上赘肉的，想要减脂肚子上的赘肉需要通过全身性的有氧训练来实现。
2、想让腹肌突显的话，就要做两件事。一是要减少肚子上赘肉（脂肪）的厚度，二是要塑造腹部肌肉的线条。前者需要你进行规律的有氧运动才能实现，后者需要你进行力量训练才能实现。
3、有氧运动计划
4、力量训练计划：
腹肌训练要间隔24小时，不要每天锻炼，不利于肌肉的生长。用卷腹来代替仰卧起坐，对腹肌的训练效果更好。
拓展资料：
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。
腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
参考：百度百科“腹肌”

热心网友时间：2022-06-19 20:54

一方面是合理的饮食，一般以清谈为主少吃油炸等食品。二是要多运动锻炼，跳绳，卷腹,等等方面的运动，三就是要有足够的睡眠，如果坚持了完美的身材离你不远了。

热心网友时间：2022-06-19 20:54

肚子上的肉很难减你要做好吃苦的准备0 0！
仰卧起坐卷腹每天来各上20组慢慢增加数量调节下饮食 1个月后会有效果这是个长期的工程要坚定信心- -！

热心网友时间：2022-06-19 20:55

插卡大树多打打的

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