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晚上要怎样才能睡眠好呢?有什么好方法呢?

发布网友发布时间：2022-04-28 15:28

共5个回答

热心网友时间：2022-06-19 10:42

养成良好的作息习惯，按时就寝和起床，避免熬夜和赖床。睡觉前不要做一些干扰睡眠的事情，如看电视、打游戏、看书等。进行规律的锻炼和一些放松的活动，晚餐可吃一些安神的食物，但不能吃得过饱。卧室的环境应该黑暗，无干扰性噪声，温度适中，保持床垫和床单的舒适。

热心网友时间：2022-06-19 10:42

我的思路是这样的追答晚上想要一个好睡眠，就要做到早睡早起，晚上9点开始睡觉，那么凌晨5点起床是最好的。当然，在现代社会，晚上9点睡觉是不现实的，很多人都睡得晚。但是，最好不要迟于晚上11点，这样来算的话，起床的最佳时间就是7点。如果实在做不到早睡早起，可以试试汤臣倍健褪黑素

热心网友时间：2022-06-19 10:43

1、改善睡眠环境：保证室内通风良好，将温度控制在适宜温度，睡觉时拉好窗帘，营造昏暗环境利于入睡，可使用耳塞等工具规避噪音干扰；

2、调整生活习惯：应该注意定时作息，不要熬夜、赖床，午休时间不宜过长。尽量避免抽烟、喝酒等不良习惯。可适当进行运动，例如跑步、瑜伽、打太极等，但不要过度或剧烈运动；

3、注意饮食习惯：睡前不要服用兴奋性的东西，比如浓茶、咖啡等，会影响正常的睡眠，睡前也不可进食过多，否则也会影响睡眠；

4、睡前放松：睡前可以洗热水澡，或睡前泡脚，下肢循环加快，会造成大脑处短暂的缺血状态，可以诱导睡眠。睡前就尽量保持放松的状态，不要过度兴奋；

5、药物辅助：如果出现睡眠障碍，可以通过服用中药，比如安神补脑液或者是七叶安神丸进行调理，严重失眠时可临时服用镇静安眠药；

6、心理治疗：心理压力过大、焦虑等情绪也会影响睡眠质量，可进行心理疏导，于睡眠有益；

7、物理治疗：包括光照疗法、重复经颅磁刺激等，可以用来调节睡眠节律、加深睡眠深度。

热心网友时间：2022-06-19 10:43

睡前喝一杯牛奶，也可以听听舒缓的音乐，让自己的心情心静平和，也可以躺着慢慢的就睡着了，切忌睡前不要做激动的事，这样会让心情久久不能平静，容易造成失眠，最好的方法是愉快的心情更容易睡觉

热心网友时间：2022-06-19 10:44

香味助眠。薰衣草，茉莉花等植物散发的清香这些清香味有舒缓身心的作用。
运动助眠。睡前几个小时跑跑步，打打羽毛球，不要剧烈运动。
喝热饮助眠。睡觉之前喝一杯热牛奶或者小米粥，不要喝绿茶。
还有多种助眠不一一例举，本文摘自网页部分内容。

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