睡前看书能改善睡眠吗

发布网友 发布时间：2022-04-19 22:57

我来回答

共5个回答

好二三四 时间：2022-10-03 06:47

有些人喜欢睡觉之前看书，认为这样比较容易入睡，要不就翻来覆去睡不着。这个习惯好不好，不能一概而论。人们的睡眠过程，首先是大脑的某一点产生抑制，抑制逐渐加深，并扩散，直到波及全部大脑皮质。婴儿及儿童往往要听着父母的催眠曲，来回地晃动而入睡。这些单一的反复刺激，最后会使大脑的这一相应的部位进入抑制，并扩散至全部大脑皮质，最后进入睡眠状态。睡前喜欢看书的人也是一种习惯。一般说，看一些不使人兴奋激动、不需思索的书，特别是内容比较枯燥的书，常常有一定的“催眠”作用，一般有几分钟或十来分钟，就能入睡。

热心网友 时间：2023-09-06 21:33

睡前看书，很多人使用它来帮助他们入睡。但是，阅读不仅有助于睡眠，还会影响睡眠。

读书是一种有意识的活动，会使您的大脑紧张。特别是，一些故事故事很长的书一旦开始阅读，就很容易被吸引到一个奇妙的情节中，阅读的次数越多，就越无法停止。睡眠需要身心舒适的休息，在这种状态下您无法入睡。睡觉时我无法入睡，我在各种梦想中挣扎。

有些人习惯将书籍放在枕头上，但书籍容易被灰尘和纤维污染。特别是在干旱季节，您在床上放的书越多，呼吸时空气越混浊。

卧室是睡觉的地方，只将与睡眠有关的东西放在卧室里。睡觉前听轻音乐可以使您的大脑放松并快速入睡。

如果您想在睡觉前玩手机，请转到阅读。玩手机更有害。

躺着看书会导致视力下降更快

在教室——“站起来，脚踩在眼睛和书上……”上的正确打开方式。但是，在床上读书经常会改变各种姿势。一样：

躺姿：双手拿书，肩膀容易疲劳，拿书和放下更容易，姿势有时会改变，躺下一会儿，你侧躺一会儿，眼睛和书本之间的距离会改变身体姿势。它反复移动。组。人眼就像可以自动对焦的相机。在看附近的物体（例如看书）时，必须进行一系列调整，才能使眼睛看起来“清晰”。

时间：如果长时间看东西，睫状肌，晶状体和眼睛的瞳孔很容易长时间收缩，容易出现协调性痉挛，长期反复出现协调性痉挛会导致假性近视，并可能进一步扩大眼球的直径这增加并且形成真正的近视。

（注意：避免阅读，尤其是侧卧阅读，因为侧卧时握书的角度是有限的。看最近的书的距离对眼睛的伤害最大。）

照明：此外，在睡觉前，阅读经常会关闭房间的照明，只剩下台灯。床头灯和台灯的照明不同于前灯。由于该光不是直接从上方或从上方投射，而是从物体表面发出，因此该光通常难以满足视觉需求，因此眼睛感觉不到锐利和舒适，这是眼睛的负担。增加。

美国MSN健康网络在2011年发表了一篇文章，说睡前读书不仅会影响睡眠，还会损害健康。睡觉前10分钟不要用眼睛，并尝试完全休息。

生活很忙，时间很宝贵。阅读需要花费时间，但需要分为几种情况。除了阅读以外，您还可以在睡觉前做很多事情，例如，闭上眼睛，休息，躺在床上，锻炼眼睛并在眼睛上蘸湿热毛巾以减轻视觉疲劳。

热心网友 时间：2023-09-06 21:33

阅读不仅能帮助睡眠，相反，它也能影响睡眠。许多人用阅读来帮助他们入睡，当他们累了就睡着了。阅读是一种有意识的活动，它使大脑处于高度紧张的状态。特别是，一些故事情节很强的书一旦被阅读，就很容易被一些精彩的情节所吸引。他们读得越多，就变得越兴奋，他们一点也停不下来。睡眠需要的是身心放松。在这种状态下很难入睡。即使你迷迷糊糊地睡着了，你也睡不好觉，很容易被各种各样的梦困扰。不仅不应该在睡觉前看书，而且书也不应该出现在卧室里。

卧室是睡觉的地方。把与睡眠相关的东西放在房间里，创造一个简单的睡眠环境是非常有帮助的。睡眠需要放松身心，听舒缓的音乐也能充分放松大脑，快速入睡。

此外，睡觉前看书通常会关掉房间里的所有灯，只留下一盏台灯。床头灯和台灯的光线不同于头灯的光线。这种光不是从正面或正上方投射的，而是从物体表面发射的。照明光通常难以满足视觉要求，因此双眼很难看得清楚并感到舒适，从而增加了眼睛的负担。

美国健康网在2011年发表了一篇文章，提醒人们睡前阅读不仅会影响睡眠，还会损害健康。建议你睡觉前10分钟不要再用眼睛，这样可以充分放松眼睛。除了阅读，睡觉前你还可以做很多事情，比如闭着眼睛躺在床上，做眼保健操，在眼睛上敷热湿毛巾来缓解视觉疲劳。

热心网友 时间：2023-09-06 21:33

首先：分人。

就像小朋友一样，有的小朋友特别爱上学，有的小朋友不愿意上学。看书也是如此，有些人就是个书虫，拿到书爱不释手，让他看个彻夜通宵都没问题，这样的话，根本就不会改善睡眠啊！

而有些人拿到书就犯困，别说看书了，就是摸着书都来了睡意。

所以，不同的人，如果想改善睡眠的话，可能看书会造成两种不一样的结果。

对于不爱看书的人来说，如果想改善睡眠，那么在睡觉前拿起一本书看，真的是个不错的选择，因为你发现，不到三分钟，你的眼皮就开始打架。

其次：分书。

但是在看书时也要注意选择什么样的书来看？

如果想尽快入眠的话，不妨选一些稍微有点儿兴趣，能够让你看上那么一两页的书，说不定长此以往，还能培养个爱看书的好习惯。

可如果你选择太生僻的，比如文史哲里之类的书，则很可能会让你的大脑自动产生排斥，连翻开的意愿都没有，最后的结果，又是忍不住拿起手机上起了网，这样，精神头又来了不是。

还有，如果你选择了一本小说悬疑推理小说，那可就麻烦了，这会让你越看越清醒的！

所以，选书也身重要哦！

最后：辅助。

要想更好的改善睡眠，不妨在看书之前多用热水泡泡脚，放一些舒缓的音乐，点上安神香，将窗帘拉严，在这样比较安静的情况下，再拿起一本书，说不定很快就睡着啦！

你睡前看书吗？有催眠的作用吗？

（认真生活、开心工作践行者，微信ID：春春姐）

热心网友 时间：2023-09-06 21:34

热心网友 时间：2023-09-06 21:35