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牛奶和钙片哪个补钙效果好?

发布网友发布时间：2022-04-27 09:22

共5个回答

热心网友时间：2023-09-18 12:44

1、牛奶——天然乳钙

牛奶中的钙是天然乳钙，牛奶中除了钙质以外，还含有多种氨基酸，乳糖，矿物质及维生素，这些成分的优势不仅提供平衡的营养，还能在一定程度上促进钙的吸收。另外，乳钙在人体内不需要太多胃酸参与即可分离呈现离子状态，进而被人体直接吸收利用，迅速调节血钙平衡，这样对胃肠道的刺激较小，不宜产生不良反应。牛奶的含钙量为每100克新鲜牛奶中含有大约100-120毫克钙，正常成年人的吸收率高62%-70%。

2、钙片——分为无机钙和有机钙

（1）无机钙：主要有氯化钙，碳酸钙，氧化钙等。

优点：含钙量高，价格低廉。

缺点：吸收需要胃酸参与，钙在胃中停留的时间较短，所以吸收量少，对胃肠刺激较大，易干扰消化功能，发生便秘等。

碳酸钙的含钙量为40%，吸收率为32%。不适合胃肠功能不好，孕妇，儿童及老年人服用；长期服用可出现上火，上腹部不适，结石和便秘。

（2）有机钙：有柠檬酸钙，乳酸钙和葡萄糖酸钙等。

优点：溶解吸收过程不需要胃酸参与，溶解度好，对胃肠刺激小，安全性高。更适合老年人服用。

缺点：有机含钙化合物的含钙量不高。

乳酸钙含钙量65%，吸收率32%，易给人带来疲劳感；葡萄糖酸钙含钙量8.9%，吸收率27%，不适合糖尿病患者。

成年*约每天需要600毫克的钙，老年人每天需要1000毫克的钙，孕妇和哺乳期妇女大概每天需要1200毫克的钙；我国居民膳食平均每天可摄入约400毫克钙。所以，推荐每人每天食用300毫升奶或相当量的奶制品，其余不足部分在医生指导下服用钙制剂补充。

热心网友时间：2023-09-18 12:45

两者都是钙质补充的有效来源，牛奶是我们经常用到的帮助帮助儿童补充营养和钙质的营养元素，日常都可以给小朋友补充。不过对于一些身体比较缺乏钙的儿童来说，可以选择含钙量比较高的钙片来满足孩子身体对钙质的需求，比如汤臣倍健牛初乳加钙咀嚼片，它是牛初乳和钙搭配在一起的，补钙的效果会更好。

热心网友时间：2023-09-18 12:45

钙片和牛奶都有补钙作用，但是二者在补钙上还是略有差别。对于有明显的钙离子偏低，或者生长发育过快的青少年，以及钙流失比较严重的老年人，可以日常加服钙片进行补钙。牛奶主要是针对于没有钙明显的流失，钙离子是正常的，在日常生活中通过牛奶增加钙离子的摄入量，相对保健的作用会多一些。钙片就是治疗作用和补钙的作用略强一些，如果针对青少年、老年人出现缺钙或者相对缺钙，建议进行钙片口服治疗。如果对于青壮年或者没有明显的钙离子缺乏，可以日常口服牛奶来进行补钙保健，所以二者都可以补钙，但是略有差别。

热心网友时间：2023-09-18 12:46

钙片和牛奶都有补钙作用，但是二者在补钙上还是略有差别。对于有明显的钙离子偏低，或者生长发育过快的青少年，以及钙流失比较严重的老年人，可以日常加服钙片进行补钙。牛奶主要是针对于没有钙明显的流失，钙离子是正常的，在日常生活中通过牛奶增加钙离子的摄入量，相对保健的作用会多一些。
钙片就是治疗作用和补钙的作用略强一些，如果针对青少年、老年人出现缺钙或者相对缺钙，建议进行钙片口服治疗。如果对于青壮年或者没有明显的钙离子缺乏，可以日常口服牛奶来进行补钙保健，所以二者都可以补钙，但是略有差别。

热心网友时间：2023-09-18 12:46

牛奶补钙效果好，因为牛奶没有任何的添加剂，有助于骨骼.的强壮，对身体有益健康，所以喝牛奶补钙效果比钙片好。

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