练体育的,天天都运动,但是球一打一会儿小腿前侧肌肉就开始酸痛。绷紧...
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发布时间:2022-04-27 09:15
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热心网友
时间:2023-01-14 18:53
我以前也有过,是很典型的运动伤,我是在部队那会的高强度训练里面形成的,后来想办法就自己治疗了。
首先,这个伤是慢性伤,就是说不能一下子根治的;
其次,这个伤得了之后,运动前的准备运动要更加充分,身体预热时间更长;
最后,运动强度不要一下子加大,要循序渐进。
有个小窍门,就是睡觉的时候,平躺,把腿垫高,效果很好,还有就是每天用热水泡脚,最后就是没事的时候搓搓腿。
我就是在两个半月以后恢复的,祝你好运。
热心网友
时间:2023-01-14 20:11
恩 也有过类似经历!
弹跳时候足底有时像触电一样抽痛!
自己一点建议:
运动前一定要预热好,可以特别做一下足部运动或者单独按摩一下下肢(轻揉、拍打、提拉小腿肌肉)!
注意休息补充营养(体内某些微量元素缺少貌似会诱发痉挛或者运动失调),平时多做足底按摩!赤脚踩卵石(经常走效果非常好)!
还可以平常试着打打太极,这种柔和地拳法腿法调节机能相当不错!
祝楼主健康,加油!
热心网友
时间:2023-01-14 21:46
哥们你好。其实你这种情况并无大碍。只要把自己的生活规律调节好。多注意下饮食,吃一些蔬菜。和牛奶。有条件可以买一些钙片和维生素吃。
我平时也喜欢打篮球。篮球是一项剧烈运动,运动前一定要做好准备工作。肌肉的预热很重要。还有运动后的肌肉放松。对于练体育的你肯定懂得。还有就是注意保暖,着凉受风是会引起肌肉酸痛的!希望可以帮到你!祝楼主身体健康!!!
热心网友
时间:2023-01-14 23:37
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种:
一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。
另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种,即延迟性肌肉酸痛。
肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上,肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了,肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变,如细胞变性、细胞坏死等等,不仅影响继续运动或训练,还可能会带来较严重的后果。
拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别
肌肉和韧带拉伤,会因一个损伤性动作而突然出现,而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者:肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解,而如果是运动损伤,牵拉反而会使疼痛加重。总之,运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤,就必须用医学手段解决了。
为何肌肉会酸痛
肌肉酸痛产生的机制较复杂,主要包括以下几个方面:①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。
乳酸是怎样产生的
人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。
肌肉酸痛的自我处理
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
静态伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
拍打按摩
对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:
回答人的补充 2009-07-16 16:03 1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。
2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。
5. 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。
热敷
是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。
怎样避免运动后腰酸腿痛
热身运动
运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。
循序渐进
运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。
避免离心性收缩
从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。
避免陌生运动
中老年人对于不熟悉的运动项目,应尽量避免参与,除非有教练指导,否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。
避免过度运动
不少人平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得“过瘾”,这样难免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。
放松运动
从事激烈运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
规律性运动
运动贵在长期坚持,且有规律性,如此不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的发生。检举
参考资料:搜搜问问
热心网友
时间:2023-01-15 01:45
运动前一定要预热好,可以特别做一下足部运动或者单独按摩一下下肢(轻揉、拍打、提拉小腿肌肉)!
注意休息补充营养(体内某些微量元素缺少貌似会诱发痉挛或者运动失调),平时多做足底按摩!赤脚踩卵石
祝健康
热心网友
时间:2023-01-15 04:10
足底酸痛是指什么部位?需要描述详细点。你的小腿肌肉内测疼痛是不是因为训练强度很高导致的?以前有没有过这样的情况。追问弓字底,左腿比右腿严重点,强度也不是很大,就是一打一会二就会酸痛绷紧,足底也很明显
追答酸痛部位是足弓是么?这样的话可能和你的鞋子有关,因为并不是所有的鞋子都是按照弯曲足弓设计的,我以前也有时候疼的,然后自己买了个足弓垫。你如果是练体育的话,最好可以问问教练,因为教练可能遇到这样的情况概率大点。
来自:求助得到的回答
热心网友
时间:2023-01-15 06:51
建议去医院专门检查一下
另外记得及时补充一点钙片
多注意保护,以免受伤
热心网友
时间:2023-01-15 09:49
我也一样,可能是运动过度造成的。建议你不要过烈运动,1.3小时最佳。最后一句是一个建议哦,还是你自己定最好,我不了解你!
热心网友
时间:2023-01-15 13:04
你这是是肌肉拉伤,旧伤..如不马上治疗会留下后遗症
热心网友
时间:2023-01-15 16:35
一般没什么,休息一会。
热心网友
时间:2023-01-15 20:23
补点儿维生素A D 再补点儿钙!
热心网友
时间:2023-01-16 00:28
以前我也有这种情况 应该是营养跟不上 或者说 缺钙
热心网友
时间:2023-01-16 04:49
可能是你没有做预备运动,或者是你的跟腱比一般人短,你可以适当打球,不能长时间打哦
热心网友
时间:2023-01-16 09:27
急性
热心网友
时间:2023-01-16 14:22
最好还是去正规的医院检查!
练体育的,天天都运动,但是球一打一会儿小腿前侧肌肉就开始酸痛...
首先,这个伤是慢性伤,就是说不能一下子根治的;其次,这个伤得了之后,运动前的准备运动要更加充分,身体预热时间更长;最后,运动强度不要一下子加大,要循序渐进。有个小窍门,就是睡觉的时候,平躺,把腿垫高,效果很好,还有就是每天用热水泡脚,最后就是没事的时候搓搓腿。我就是在两个半月...
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