李小龙的肌肉怎么练
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发布时间：2022-04-27 09:18
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热心网友
时间：2023-09-17 22:07
我认为李小龙的肌肉不算发达，但是爆发力很强。我想要练爆发力的话得需要长久的静力加动力练习。
李小龙生前很注重静力训练,在他的练功图片中有一张是在杠铃架拍的,图中的李小龙用海绵包住固定在杠铃架上的铁棍,双肘夹住向上用力,控制力量静止不动,练习肌肉。
下面是静力练习：１．颈部
（１）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。
练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
（２）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。
练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。
２．*
（１）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至*将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。
（２）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成９０度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。
３．肩部
打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。
４．背部
立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。
５．臂部
（１）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成９０度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。
（２）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。
（３）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间。然后放松。
６．腹部
（１）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于９０度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。
（２）仰卧，下肢和上身同时翘起成“Ｖ”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。
７．腿部
（１）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。
（２）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。
热心网友
时间：2023-09-17 22:08
最好去健身的地方~要健康健身`不能自己瞎练`那会导致你的肌肉走性~
热心网友
时间：2023-09-17 22:08
看李小龙传奇 里面那样练
热心网友
时间：2023-09-17 22:09
去健身 每天去做运动
热心网友
时间：2023-09-17 22:09
每天去跑步
...最后与空手道对决热身时,他后背鼓起的肌肉怎么练出来?
1. 李小龙在电影《猛龙过江》中，进行空手道对决热身时展现的后背鼓起的肌肉，是通过长期的背部训练实现的。2. 具体的训练方法包括，以俯卧撑的姿势开始，将双手放在肩膀下方，然后用力将头和上半身向上挺起，同时保持双腿紧贴地面。3. 这种训练专注于背部和肩部肌肉的强化，而非其他部位。因此，对于李小龙...
李小龙怎样练肌肉
1. 有氧运动：李小龙经常进行跑步，包括逆风跑、倒退跑和走跑交替，以增强心肺功能和耐力。他也会骑固定自行车和跳绳，每天至少15分钟，来提高心肺耐力。2. 无氧运动：他训练大肌肉群，如腿部和背部，使用杠铃、哑铃进行力量训练。例如，他进行每周三次的手持哑铃拳击练习，每组100次，使用不同重量的哑...
怎么练李小龙那种肌肉? 就是不要健美那种壮硕的 要李小龙那种精瘦的
动力练习：每天跑10000米，注意不是匀速跑，要变速跑，不断刺激肌肉。 他生前还很注重静力训练,静力训练包括：1.颈部：两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 练习时,应挺胸收腹,不得弓...
李小龙的肌肉是怎么练的?
3. 在具体的训练中，李小龙会用72公斤的重量进行3组，每组10次的板凳按压。随后，他会使用45公斤的重量进行20至30次的板凳按压，并且会变换不同的角度来进行升降板凳练习，这样的多样化训练有助于全面发展胸部肌肉。
李小龙身材并不魁梧,惊人的背部肌肉到底是怎样练成的
李小龙的腹肌是怎样练成的 腹肌锻炼方法 一、仰卧举腿 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。 动作要点： 1．身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。 2．如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，...
李小龙的背部肌肉是怎么练的?
2. 在电影中，李小龙在做热身运动时，双臂前伸并用力向后拉，使肩胛骨凸显。这种运动实际上是对背部肌肉的一种锻炼。3. 引体向上和静态的仰卧起坐是锻炼背肌的有效方法。很多人错误地认为仰卧起坐和引体向上主要是锻炼腹肌，但实际上它们对背肌的锻炼效果更为显著。4. 通常人们认为俯卧撑和曲臂撑（...
李小龙肌肉需要多少年能练出来
要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。最后：李小龙的肌肉跟电击有关系 ...
李小龙全身仅3%的体脂,肌肉前8后圣诞树状,是怎么练成的?
其中他对腹部的肌肉需求很高，李小龙对腹部肌肉要求非常高，为了让自己的腹部肌肉更加优秀，他发明了一种名叫龙旗的运动方式，方法就是两只手固定在一个地方，让身体保持用力的紧绷状态，然后两只脚并拢往上，一直到身体能达到垂直的状态，但是背部要一直保持在凳子上，这样仿佛的抬脚练习。
大家帮帮忙怎么才可以练出李小龙师傅的肌肉和他的速度,还有给套最简...
练肌肉你可以去健身房训练半年,要坚持,速度练习要负重,你可以在手脚上绑定小沙袋来出拳和踢腿,也可以在水里训练速度,总之你要坚持3-5年就能成功了,关于内力,指的就是内劲:练过传统武术尤其是内家拳的一定都体会过内劲了 内劲顾名思义 是由身体内部发源的一种劲力而不是通过单纯的伸拳踢腿所发出的劲力 总的...
李小龙的肌肉力量有多打?他是怎么练的
1、李小龙在1秒钟内可以打出9拳。他的寸拳最高记录可以把一个150斤的壮汉打出5、6米远。2、用二节棍击出了1600磅的力量 3、以其招牌动作“垫步侧踢”，把一个身穿护甲的200磅 壮汉踢飞了20米，落入游泳池中 4、把34公斤的杠铃直臂水平前伸，收回，在伸出静止控帛20秒 5、把56公斤的杠铃平...
