让腿减肥

发布网友 发布时间：2022-04-27 09:16

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热心网友 时间：2023-09-10 13:25

推荐几个方法。
1.减肥盐做腿部按摩

从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。

2.冷热浴交替法

盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。

特别提示每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。

3.提脚跟

双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。

4.钩脚尖

站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。

5.脚画圈

站立单脚画圈，顺时针逆时针方向各10次，换脚重复。

坐下双腿伸平双脚向外画圈10次，向内10次。

6.原地跳

原地跳高10次，原地跳远10次。

7.弹走

走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。

8.舞蹈体操

常跳脚尖运动的交谊舞和芭蕾舞，做牵拉伸展型健身操。

9.仪器减肥

消耗类减肥仪使人被动运动从而消耗热量，有腿部刺痒及酸痛感，像大量运动后的感觉。不良感觉约在3天后消失。

溶脂类减肥仪只适用于肥胖不严重的部位。禁用于有伤口的皮肤及晒伤敏感肤质。

分脂类减肥仪释放与人体节律相近的交流电，收缩肌肉，分解脂肪，促进淋巴排毒。有减轻静脉曲张的功效。费用高，对操作者技术要求严格。

10.按摩减肥

是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部热能，可以辅以外用减肥品和束身产品，还可以配合腿部穴位按摩。需要选择有经验的减肥技师。
祝你成功.

参考资料：网易女人

热心网友 时间：2023-09-10 13:25

英国著名体操家和电视明星苏珊娜·戴德女士很注重腿部的健美，她发现，穿拖鞋对腿部健美大有裨益。她说，如果你穿稍宽松的拖鞋走路，就会觉得有点费力。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉，脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。结果，不仅锻炼了腿肌，有助于腿脚肌肉的协调活动，而且促进了腿部的血液循环，还能改善踝关节的形态。她认为，经常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿变得匀称健美。苏珊娜指出，如果穿拖鞋进行腿部健美练习，效果会更好。为此，她设计了一套穿拖鞋做的*操，巧妙地利用了拖鞋的作用。练习一：腿部力量练习

预备：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开。

动作：

1、用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。

2、提起脚跟。

3、鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。

4—6、保持3的动作姿势。

7、放下鞋跟。

8、恢复成预备姿势。反复做，以增强腿部肌肉力量。

练习二：小腿肌肉练习

预备：上体坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。

动作： 1、两手慢慢放于体侧地上。

2、上体后倒成半仰卧。

3、双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。

4、两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋。

5—7、保持4的姿势。

8、腿放下成预备姿势。反复做，以锻炼小腿肌。
练习三：踝关节练习

预备：身体平躺，两手自然放置体侧，两腿上举，两脚分开约15厘米，脚尖绷直。

动作：

1、脚跟向外转动，脚尖向内靠紧。

2—4、同1。

5、脚尖向外转动，脚跟向内靠紧。

6—8、同5。

反复做。此练习可使踝关节匀称健美。一个月见成效的*动作。

练习四：大腿肌肉练习

预备：身体平躺，屈膝收腿，两脚平放地面。

动作：

1、一手扶一侧膝盖，另一手抓握同侧腿踝关节向*抱压大腿。后3拍同1。

2、抱压的腿迅速伸直。注意。穿紧拖鞋。后3拍慢慢向上举腿，至腿完全伸直，并穿紧拖鞋。第3个4拍同2。第4个4拍慢慢向下放腿，还原成预备姿势。

换另一腿做相同动作。此练习可使大腿健美。

热心网友 时间：2023-09-10 13:26

晚上不要吃淀粉类的东西 因为它们全都胖在下半身了 还有就是要做运动

热心网友 时间：2023-09-10 13:26

每天坚持做 运动 一边看电视一边原地小跑就好了 但要坚持

热心网友 时间：2023-09-10 13:27

包保鲜模,我腿受伤之后打石膏了,然后打石膏的腿就细了好多呢