当前位置：首页 - 正文

减肥在家锻炼好还是出去锻炼好?

发布网友发布时间：2022-04-27 07:16

共5个回答

热心网友时间：2022-06-28 09:06

运动在家在外都可以，只不过户外运动或者健身房效果会更好一点，在家毕竟条件所限，比较有局限性，首选的是可以做一些徒手动作。

标准俯卧撑作用：俯卧撑动作简单，却可以锻炼到肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌群，发展平衡和支撑能力，改善中枢神经系统，是一种功能性很强的训练动作动作双手撑地，两臂伸直，与肩同宽或略宽于肩；双脚并拢，脚尖着地；腹腰收紧；曲臂慢慢下降，肘关节夹角呈 90 度以后开始回位；全程背、臀、腿处在一条轴线上，平起平落训练量刚开始锻炼，可以每周4～5次，每次2～3组，每组10～20次，组间休息1～2分钟。

徒手深蹲作用：深蹲的主要目标是臀大肌、腘绳肌、股四头肌等下肢力量肌群，可以释放生长激素促进肌肉生长，提高爆发力和弹跳力，且有燃脂瘦身作用动作双臂前伸或抱头，双脚分立，与肩同宽或稍宽，脚尖稍向外展；屈膝慢慢下蹲，至大腿与地平行时止，并保持1～2秒再回位；其间用腿和臀来发力，保持挺胸收腹，膝盖与脚尖同方向训练量建议每周3次，每次做3～5组，每组8～12个，组间休息在1分钟以内。

仰卧卷腹作用：仰卧卷腹的目标锻炼部位是腹直肌上部（上腹），而腹肌轮廓的显现就是人常说的马甲线。与动作近似的仰卧起坐相比，卷腹更高效地调度腹部发力，大大减少对背部、腰椎和脊椎的伤害动作平躺在地面，双膝弯曲近90 度，脚部平放在地上；双手抱胸或放到耳侧；肩胛骨离地，双肘尽量去够膝部，将上身弯曲到极限后保持一到两秒，然后下落到肩部着地即可；过程中腰部勿离开地面训练量腹肌属于耐疲劳肌肉，可以每天1次，每次2～3组，每组做10～12个，组间休息30秒。

热心网友时间：2022-06-28 09:07

不管是去健身房还是自己锻炼，都可以，只要迈出运动这一大步就是一个好的开始了！
首先学习一下基本的健身知识，之后可以少走弯路。并且避免运动伤害。体重大的不建议上来就疯狂有氧，膝盖受不了。
减肥是一个长期坚持的事情，不管是去哪里，一定要坚持下来！

热心网友时间：2022-06-28 09:07

健身房肯定器械更多，可选择的运动项目更多，如果你请了一名靠谱的教练，很容易在指导下事半功倍。但同样的在家里就能做的减肥健身动作也不少，就像朋友圈时常被刷屏的文章「无需器械在家就能日瘦##斤」。
相比于考虑去健身房还是在家练习，更重要的事考虑一下自己现在是什么情况。
但我更建议自己先通过简单的运动，如跑步、跳绳等方式，如果自己能坚持下来，在办健身卡也来得及。毕竟一张卡也不便宜，另外健身房尽量要选择离自己住处或公司比较近的地方，如果位置太远不方便的话很难坚持下来。

热心网友时间：2022-06-28 09:08

减肥还是出去锻炼好，可以去公园跑步，练练器械，比在家里锻炼效果好。

热心网友时间：2022-06-28 09:08

你好出去锻炼好，在家的话容易坚持不下去，而减肥这个事情一定要持之以恒的做下去才会有效果，即使有效果了，不继续坚持也会很容易反弹的，而且出去锻炼空气也比较好。在家在外贵在坚持。

声明：本网页内容为用户发布，旨在传播知识，不代表本网认同其观点，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。
E-MAIL:11247931@qq.com

焦点

减肥在家锻炼好还是出去锻炼好?

最新推荐

猜你喜欢

热门推荐