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发布时间：2022-04-27 04:29
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热心网友
时间：2022-06-26 05:48
热心网友
时间：2022-06-26 05:48
按照400米标准场地，方法如下：
1、起跑后的100米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，都会加速跑，都想冲到靠前的位置，以得到心理安慰。不管其它队员跑成什么样，刚起跑时思维上还很清醒的，不要和别人比什么，要比的话，比起跑后的50米就好了，然后就迈开大步跑就是了。
2、过了一百米后，就别太冲了，从过了第一个弯道后到第一圈跑完，保持匀速，保证不要让自己的速度慢下来，当然，随着快跑道第一圈的时候，速度一定会不知不决的就慢下来了，虽然速度慢下来了，但意志上一定要有保持速度的想法。
3、第一圈一过，开始盯住前面的选手，死死的跟住，一但超过了，就去跟再前面的选手。因为去追前面的选手，速度快了，前面的选手感觉到后面有人在追自己，会有压迫感，也会加速，你们的速度就全上去了.
4、第二圈的400米到700米的过程中，运动员会很累，步子会感觉迈不开，不要紧，是心理在作怪。步子迈得越少，捣脚次数就会越多，体能就会消耗越快。狂做深呼吸，多去感觉手臂的摆动，手臂的摆动有了，腿自然就迈开了。
5、最后的100米，拼命跑吧，有多快跑多快吧。
二、注意事项
1、呼吸：
①用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
②跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
2、跑步机：
可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。
3、热身运动：
①先慢跑微出汗就可以。
②做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
③做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）
④上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
⑤这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
4、服装：
只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。
5、饮食：
①运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记！
②比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
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