如何锻炼才能长高
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发布时间：2022-04-20 04:17
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热心网友
时间：2023-09-11 14:36
长高体操，是指身材矮小者不通过药物，不通过器械，自己做一些有利身体长高的体操，最终达到长高的目的。运动方面主要采用两套增高体操进行增高训练。s
体操动作
第一套
第一套为：“长高中心操”，共五节；
①仰卧伸展运动
仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原；运动次数视年龄大小做10—25次。
②挺身跳运动
运动次数视年龄大小做6—20次。
③划船运动
站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。
④无绳跳绳运动
手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜；动作次数视个人体质跳3—5分钟，每分钟120次左右。
⑤俯卧收蹬腿运动
双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿；上体不动，双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做3—5组，每组15坎。
第二套
第二套为拉带操，这套操配合拉带同时使用，共五节：
①踩关节屈伸运动
将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。五分钟
②小腿拉伸运动
将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度；反复做15—20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。
③大腿蹬运动
拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长；反复做10—20次。
④蜻蜓式运动
将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松，反复做5—8次。
⑤双腿车轮运动
仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度；连续做2—3分钟。这两套操是长高训练的主体，每隔一天让训练者练习50分钟，并要求他们早晨练习长高中心操，晚上练习拉带操，结果，增高效果相当好。通过这种实验表明，尽管体育活动是当今体育领域内采用最广泛的活动，但并非所有的体育比赛都对练成健壮的身体起作用，一旦将其利用的方式和练习方法搞错，就要给身体带来危害，特别是对身高发育将起到副作用。早上做最好。
热心网友
时间：2023-09-11 14:36
喜欢打篮球吗？ 您综上所说的，只能带给你的是强身健体。。增加肌肉，腹肌。拉腿不建议做此项运动。。追问那些练腹肌，肱二头肌的不会影响长高吧？
追答风马牛不相及。。 NO
热心网友
时间：2023-09-11 14:36
抱歉！做任何运动都不会增高！
热心网友
时间：2023-09-11 14:37
打蓝球，跑步
热心网友
时间：2023-09-11 14:38
怎么关注不了你
怎样可以让人长高?
同时，保持乐观的情绪也是机体生长的有利条件。 3.体育锻炼后注意休息，保证充足的睡眠对青少年来说，只有每天睡觉在8小时以上，身体发育有关的荷尔蒙才能够正常分泌。 4.饮食多样化，根据美国药物食品管理局FDA的建议，长高最需要的营养素是钙质、维他命D、维他命A、维他命C、矿物质镁、矿物质锌、蛋白...
怎么才能长高啊?
1、增加运动：在日常生活中可以通过增加运动的方法长高，比如每天跑步三十分钟以上，一个星期跑步一百五十分钟以上，可以多做一些伸展运动，也可以打打篮球、羽毛球等运动来达到长高的效果。2、增加营养：在长高的这方面，增加营养也是不错的选择，可以选择多吃一些优质的蛋白质食物，因为多吃优质的蛋白质食...
哪些运动能让儿童长高呢?大家是如何帮助孩子长高的呢?秘诀有哪些呀...
跳绳：跳绳是一种全身性的运动，能够锻炼到身体的多个部位，包括腿部、手臂和背部等。跳绳可以促进血液循环，增加骨骼的血液供应，有利于骨骼的生长。此外，跳绳还能增强儿童的协调性和平衡感。游泳：游泳是一项全身性的运动，对儿童的生长发育非常有益。在水中运动可以减轻身体的重量，减少对骨骼的压力，有...
如何快速长高
1、首先，就是锻炼运动的问题，要想促进骨骼的生长，运动就是必不可少的，只有每天坚持锻炼，才能促进血液的循坏，增强体质，对于长高也有一定的帮助。可以选择的锻炼方式有很多，比如跑步、游泳等等。2、其次，就是心态的问题了，很多人在生活中面临的压力比较大，无论是学习以及考试带来的压力，还是...
长高的方法
充足睡眠长高的主要时间是晚11点到2点之间 不要因为身高而自卑保持心态良好 127936 127952 体育锻炼主要是跳跃运动 篮球 排球等这些有跳起动作的运动非常有助长高 平时也可多练习摸高 伸展运动 找一些增高操来练习 让身体伸展开来 练单双杠也好的 主要是通过身体在空中垂摆 ...
男人怎样才能长高?
2. **合理饮食**：确保日常饮食富含营养，特别是蛋白质、钙、磷、锌和碘等对骨骼生长至关重要的元素。3. **科学锻炼**：进行特定的体育活动，特别是那些能够促进脊柱和下肢骨骼生长的运动。4. **瑜伽或拉伸练习**：瑜伽中的一些特定姿势有助于拉伸肌肉和韧带，可能对增高有一定帮助。5. **按摩...
如何才能长高?
1. 可以通过改善饮食习惯和加强锻炼来提高身高。例如，增加富含钙和蛋白质的食物摄入，保证充足的睡眠，以及定期进行有氧运动和拉伸练习。2. 申请身高豁免。部分警察学院可能为身高不足的考生提供豁免机会，但这通常需要提交医疗证明和其他相关文件来支持申请。3. 考虑其他警种可能性。若考生在身高上无法满足...
长高的运动方法有哪些
游泳：游泳是一种全身性的运动，能够帮助增强心肺功能，同时也有利于身体的拉伸。水中的环境对于骨骼和肌肉的生长非常有益，长期游泳有助于促进身高增长。伸展运动：伸展运动可以帮助放松肌肉，增加关节的灵活性，有助于身体的生长发育。一些常见的伸展运动，如瑜伽中的某些动作，可以有效地拉伸身体，促进骨骼...
如何锻炼长高
1、爬墙摸高：面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。2、单杠悬垂：两手握杠（正握），做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌肉...
专家告诉你少女如何才能快速长高
身高对男孩子来说很重要，对女孩子来说也是一件需要关注的事，优秀的身高可以让女孩子变得更加自信，下面让专家告诉你少女如何才能快速长高？1、要少坐电梯多走楼梯 现在的很多家庭都住进了电梯楼，处于的学生尽量少坐电梯，而选择多走走楼梯，这样可以更好地锻炼腿部肌肉，从而促进腿部乃至身体的血液循环...
