久坐的人适合练习哪些瑜伽啊体式？
发布网友
发布时间：2022-04-20 04:12
我来回答
共4个回答
热心网友
时间：2022-07-13 06:54
1、适合久坐人员的瑜伽之猫伸展式
跪姿,用我们的两只手撑地,我们的手与两只膝盖的距离为半个手臂的距离。吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨。每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。

2、适合久坐人员的瑜伽之虎式
跪姿,用我们的两只手撑地,两只膝盖并拢,我们的手与两只膝盖的距离为半个手臂的距离。吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直。呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖,背部拱起,腿部不落地。
3、适合久坐人员的瑜伽之背部伸展式
坐式,两腿并拢向前伸直,双手向上,带动脊柱充分伸直。吸气尽量抬头,拉长后背,呼气,上身向前,双手抓住大拇指,背部凹起,膝盖绷直,保持3次呼吸。呼气,双肘落地,腹、胸、头尽量贴靠腿部,保持5次呼吸。
4、适合久坐人员的瑜伽之山式
漫长的一天下来,对背部和*都有压力,这个姿势可以放松缓解。做一个舒适的站立姿势,脚分开同跨宽,掌心相向,举过头顶,拇指钩住轻轻向后弯并深呼吸。这个姿势对释放*肌肉的紧张压力有非常好的效果。
5、适合久坐人员的瑜伽之鱼式
用臀部力量坐起来,双腿向前伸直,脚趾尖向下押。把手放在臀部向后躺下,用前臂支撑身体的力量。然后,向上抬起*高出肩膀位置,头向后仰接触地面。
热心网友
时间：2022-07-13 06:54
都可以
只要练习
就可以拉伸
活血
对身体有益
热心网友
时间：2022-07-13 06:55
什么样的锻炼都适合，拉伸，平拉等各种瑜伽锻炼都挺不错的，最好是长时间练习会有很好的效果。
热心网友
时间：2022-07-13 06:56
可以练习瑜伽这几个体式：桌子式、弓式、坐姿转背式、骑者式。同时也可以练习一下动作改善：动作1练习方法：
1、端坐在椅子上，双手放在大腿上；2、将左手放在右耳上侧；3、呼气，将左耳靠近肩膀；4、保持30-60秒，换另一侧。
动作2练习方法：
1、端坐在椅子上，双手向上举过头顶；2、十指交握，反转掌心朝上；3、双手臂向上伸直；4、保持30-60秒，换另一侧。
动作3练习方法：
1、双手向上举过头顶；2、屈右手臂，手放在手背脊柱上；3、左手握住右手手肘；4、脊柱立直，肩部等高；5、保持30-60秒，换另一侧。
动作4练习方法：
1、端坐在椅子上；2、双手臂尽量的向上耸肩；3、呼气，放松，手臂向下伸展；4、重复练习8-10次。
动作5练习方法：
1、端坐在椅子上；2、双手臂向后伸展，十指交握；3、打开胸腔，抬头向上；4、保持30-60秒，还原。
动作6练习方法：
1、端坐在椅子上，双手臂向前伸展；2、呼气，胸腔向后尽量凹陷；3、保持30-60秒，然后还原；4、重复练习5-8组。
动作6练习方法：
1、端坐在椅子上；2、将左腿放在右腿上；3、身体向左扭转，保持30-60秒；4、换另一侧。
动作7练习方法：
1、端坐在椅子上，双腿伸直；2、呼气，身体向前向下；3、保持30-60秒。
动作8练习方法：练习方法：
1、坐立在椅子上，身体尽量向后；2、躺在椅背上，双腿向前伸展；3、屈左膝靠近腹部，保持30-60秒；4、换另一侧。更多瑜伽干货，昵称公众号。望采纳，谢谢！
哪些瑜伽动作可以针对久坐不动的人保持健康?
5、舞王式 第一步：张开双脚，脚间距与肩同宽，并向后抬起左脚。第二步：向前举起右手，左手放在左脚上，停止动作保持5 - 10次呼吸后，换边进行。以上这5个瑜伽动作能够帮助你活动全身筋脉，避免久坐带来的僵硬，让你的身体更好。
坚持瑜伽中的经典坐姿训练,会有哪些好处呢?
坐角式，常见的坐姿瑜伽体式，除了可以拉伸腿部韧带外，也可以锻炼腹部区域，消除多余脂肪，塑造腰身，预防坐骨神经痛、坐骨神经痛等症状。练习者从坐姿开始，弯曲双膝，双腿内收，膝关节向上，收腹，双膝上提使得双腿向两侧打开伸直贴地，双手放于双膝处，挺直脊柱，脚掌朝向两边，保持脊椎挺直，保持大约3...
放松肩膀的瑜伽动作有哪些?
放松肩膀的瑜伽：示范动作1训练部位：提肩胛肌起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前动作：头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。示范动作2训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前动作：头部慢慢向...
治疗颈椎病的瑜伽 3个动作轻松搞定
1、飞蝗虫式 练习飞蝗虫式的时候，首先身体向下俯卧伸直，尽量放松，然后把双手放在腰部，深深吸一口气，双脚和头抬高，两头翘起来，像一个小船状态，然后双手也尽量往脚方向伸，这个动作保持一段时间再放下来。刚开始做是有点困难的，慢慢锻炼久了就会轻松了，这个动作是针对肩背、髋骨、脊椎部位。2、...
缓解压力的瑜伽运动
双手掌可以合十放于胸前。 加强体式训练时可以尝试闭上双眼,把注意力集中在两手之间,保持稳定的呼吸以平衡身体。逐渐增加练习时间。 缓解压力的瑜伽运动2 9个简单有效瑜伽缓解压力 一、束角式 姿势:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将...
经常坐办公室的人,适合练习哪些瑜伽呢?
你好，经常坐办公室的人，就是锻炼的时间比较少，容易造成运动量不足。可以在网上搜一下，有好多适合在办公室的运动，比如说，坐在椅子上，运动头、运动胳膊、运动腿，椅子作为一个辅助体，做运动的很多。
坐办公室没时间运动,哪些瑜伽动作适合在办公室做?
但是呢，上班族有没有空闲时间去健身房锻炼和放松身体，所以，我们就来说一说可以在办公室做瑜伽动作有哪些，可以有效地缓解酸痛，提神醒脑，提高我们的工作效率。首先呢，是坐立鸽子式：需要坐直身体，把右脚放在左大腿膝盖上，右脚勾脚尖保护膝盖，右手往下轻轻压右膝盖，感受臀部的拉伸和髋关节的打开。
有哪些适合办公室做的瑜伽动作?
每个人的身体情况各不相同，你只需要拉伸到自己的极限即可。三、半蹲式收臀。这个动作主要是为了锻炼你的核心力量，因为上班族长期久坐，臀部肌肉长期处在被拉伸的状态，已经失去了以往的活力。你可以在工作的间隙尝试半蹲式的收臀动作，这个动作主要是为了感受臀部发力的感觉，而不是用大腿发力。一开始可能...
适合夫妻一起做的瑜伽
1、坐姿脊柱扭转式 当工作不得不久坐时，我们可以利用这个体式延长你的脊椎之间的空间，以促进脊柱健康提升自我能量。这点是绝对必要的，因为当我们情绪低落时，我们的能量水平会下降，这会影响我们的情绪以及我们与他人的情感交流。2、船式 这个姿势是为了加强核心。你的核心力量是你身体其他部分强健的关键...
坚持哪些瑜伽训练能消除小肚腩秀出马甲线?
1、后仰式 后仰式，常见的站立瑜伽体式，练习者主要以站立姿势为主，双腿可微微打开，躯干从髋部开始向后仰直至极限，常练这个体式可以强化脊椎的柔韧性，放松背部、肩部、腹部区域，预防不良体态，按摩腹部器官，促进代谢。练习者从山式站立开始，双腿打开，双手贴近耳边上举，手掌合掌，收紧腹部，躯干...
