哪几种食物好吃又不会长胖？

发布网友 发布时间：2022-04-20 03:38

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热心网友 时间：2023-07-11 22:36

既好吃又不胖的食物

　　既好吃又不胖的食物，食物的种类是非常多的，但是很多减肥人士在选择食物的时候，都需要注意一下，不然可能吃了之后就变胖了，下面为大家分享既好吃又不胖的食物。

　　既好吃又不胖的食物1

　　1、酸奶

　　酸奶营养丰富，富含大量的优质蛋白质和钙元素，想要减肥的人可以每天多喝几杯酸奶，既能满足自己的嘴巴又能快速的补充能量和营养。多喝酸奶不仅可以促进促进消化，还能刺激肠胃的蠕动能力，如果有便秘的人，还可以大大改善便秘的情况，所以说酸奶是一种非常健康的减肥食品！

　　2、柚子

　　柚子富含丰富的粗纤维，而且含糖量在水果中算是比较低的，想要减肥的人多吃柚子可以增加饱腹感，降低正餐的摄入量，同时多吃柚子还具有美容养颜的功效，是一举两得的好的减肥水果！

　　3、海苔

　　海苔和海带等海产品都具有低热量高纤维的特点，而且海苔含有丰富的碘元素、维生素B族和和磺酸以及尼克酸等微量人体必需营养元素，想要减肥的人可以多吃海苔，因为维生素B是能够加速促进脂肪燃烧，从而实现瘦身的目的！

　　4、话梅

　　话梅具有生津止渴的作用，而且大部分酸性食物都属于碱性食物，想要减肥的人可以常吃一些话梅，平衡人体的'血液酸碱平衡度，中和酸性代谢产物，从而提高人体的新陈代谢能力，降低食欲，达到减肥的目的。

　　5、坚果

　　对于想要减肥的上班族，尤其是久坐办公桌前的人来说，办公室常备一些坚果类的小零食，肚子饿或者想吃东西的时候来一把，可以快速的补充能量，而且坚果饱腹感很强，所以对于想要减肥的人来说可以控制量的吃一些坚果解解馋！

　　6、蜂蜜

　　纯正的原味蜂蜜含有大量的优质葡萄糖，减肥的人可以取一勺进行泡水或者涂抹在面包上面，控制热量的食入，一般在短时间内就不会有再次进食的*了，这在一定程度上对减肥起到了促进作用！

　　既好吃又不胖的食物2

　　1、意大利面

　　意大利面本身由小麦制成，是低卡的健康美食，高热量的部分仅在酱汁。因此，只要调制出低卡的健康酱汁，意大利面就成了不会增胖的美味。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀，那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁，再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可。

　　2、有机西红柿

　　西红柿中含有丰富的膳食纤维（能帮助肠道中的益生菌生长）与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。

　　3、黑面包

　　黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。

　　4、粗粮南瓜粥

　　南瓜热量最低，即使在临睡前吃也不会导致发胖，而且含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚*，能帮助肠道在睡眠过程中排毒，更含有独特的微量元素钴，能保护心脏。可以直接水煮南瓜，然后加适量蜂蜜食用。

　　5、马铃薯

　　马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低（仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感（饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍）。睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物。

　　既好吃又不胖的食物3

　　紫菜。

　　紫菜不仅富含维生素A，B1，B2，而且纤维素和矿物质也比什么都丰富，有助于排出体内的废弃物和水坑。

　　香蕉。

　　香蕉虽然热量高，但脂肪却很低，还富含钾。 肥胖，脂肪含量低，可以减少脂肪的蓄积，是减肥的理想食物。

　　苹果。

　　苹果含有独特的苹果酸，加速新陈代谢，减少下半身的脂肪。 另外，比其他水果含有更多的钙，可以减少导致下半身水肿的盐分。

　　红豆。

　　红豆中含有的石碱酸增加了大肠的波浪，促进了排尿，减少了便秘，降低了脂肪。

　　木瓜。

　　木瓜通过食用肉除去下半身积存的脂肪，并且木瓜肉中含有的果胶成为优秀的肠道洗涤剂，有能够减少废弃物在体内蓄积的独特的蛋白质加水分解酶。

　　西瓜。

　　西瓜是水果利尿的高手。 通过多吃，减少体内剩馀的水分，糖分也不多。 多吃不胖。

　　柚子。

　　柚子的热量极低，即使多吃也不会发胖，但富含钾，有助于减少身体脂肪和水分的积存。

　　减肥期间如何抵抗饥饿的方法

　　1、出门

　　在家的时候，如果肚子饿了的话，会忍不住去找东西吃。这种时候，如果选择外出，会分散注意力。如果不带钱出门的话，即便有饮食*，也没办法吃。虽然这是最原始的方法，但是小伙伴们可以试试哦!

　　2、喝水

　　空腹的时候，只要摄入些东西，肚子就会得到满足。所以不是食物，而是用饮料来代替食物是非常有名的方法。

　　果汁等饮料含有的糖分较多，所以不建议摄取。选择茶类和矿泉水更有利于减肥!要注意的是，喝冰水的话，身体会冷，血液循环会变差，所以建议喝常温的水哦!

　　3、嚼口香糖

　　嚼东西的话，会刺激大脑的饱食中枢，产生饱腹的感觉!因此，嚼口香糖会有饱腹感。所以一直嚼口香糖会让大脑忘记饿肚子这件事，并且口香糖放入口中的时候，也会产生吃了东西的错觉。

　　4、刷牙

　　一般来说如果开始刷牙，就会有“已经不能再吃东西了”这种心理。牙膏会刺激味觉，让大脑认为已经吃过东西的误解。

　　此外，如果刷了牙的话，不希望再弄脏牙齿，这样就降低了再吃食物的机会。刷完牙后，快去睡觉哦。