发布网友 发布时间:2022-04-20 03:38
共5个回答
热心网友 时间:2022-06-27 08:25
又到了露肉的季节,五月不减肥,六月徒伤悲啊。但是对于很多吃货妹子来说,要做到不吃好吃的东西也太难了吧。如何能在减肥的同时,又不耽误美食大业呢?
胖是每个人都不想听到的字眼,尤其是女性更不喜欢自己变胖,她们在饮食上会选择吃不易发胖的食物,那么哪些食物不易吃胖呢,下面小编介绍吃什么不会发胖,还能帮助你减肥的食物,一起了解吧。
其实所谓的不发胖就是要控制卡路里。无论对于在校的学生,经常加班的上班族,难免会有不少时候晚上还要工作和学习。人们都知道,晚餐不能多吃,否则有害健康,容易增肥还影响睡眠;但是如果晚上要加班动脑,睡得比较晚,少吃晚餐又势必会造成一个麻烦——到了10点钟以后就饥肠辘辘。
有些人不管不顾,饿了就去买夜市小吃,又是烤串,又是啤酒的;也有些人随便找点零食,饼干蛋糕膨化食品巧克力。更多的人选择了最简单的方式:泡袋油炸方便面,香气扑鼻,一下子就能干掉一整袋。但这些方式都极度容易导致增肥。
那么我们该选择哪种食物呢?
首先,要低脂肪,少能量,营养价值高一些;要低脂肪,少能量其次,要容易消化,不给胃肠增加负担,不影响餐后的工作;第三,要有足够的体积和足够的饱腹感;第四,不要引起兴奋,最好有利于后面的入睡;最后,吃起来还要令人愉快。看了这些原则,大致的方案也就有了。
1、热牛奶,以及暖到室温的酸奶。
2、粥类,最好不是纯的白米粥,而是添加一些延缓消化食材的粥,例如加入燕麦、莲子、百合等食材。
3、热豆浆,在低能量下具有非常好的饱腹感,能及时缓解饥饿,同时又不会造成能量过剩问题。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好。
4、热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食,可以少放一点面条和面疙瘩,添加鸡蛋、少量肉末和蔬菜等。
5、纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊,只需热水冲搅一下,吃起来很方便,营养价值较高,富含B族维生素,也有较好的饱腹感。
6、其他袋装粉糊状食品,如奶粉、藕粉、杏仁粉、绿豆粉、芝麻糊粉等。这些产品的效果与其配方有关,建议购买没有甜味、不是速溶的产品,否则其中糊精、糖浆或白糖的含量过高,营养价值太低,血糖上升太快,而且饱腹感差。
希望小仙女们减肥成功啦~
热心网友 时间:2022-06-27 09:43
现代社会人们都希望有一个完美的身材,下面我们来说说那些食物吃了不容易发胖。热心网友 时间:2022-06-27 11:18
减肥期间,要对抗美食的*是很难又痛苦的事。一不小心破功,之前的努力就全都白费了,可是减肥时有不能饿着(我不会说减肥真难)。很多人会选择以节食或减少进食的次数,可是这些方法都不能帮助我们减肥,它只是暂时的减了一段时间,过不久就会复胖,而且还会变得比以前胖!这是因为节食导致了很大的激素水平变化,让身体变成非常容易胖的体质。
如果你是减少进食的次数,可能不吃早餐直接吃午餐,也会导致我们变得比以前胖,因为经过一晚上的肠胃休息时间,大约有8小时不进食了,这时候肠胃已经处于空腹状态,如果我们不吃早餐,外加还有运动之类的事要做,当我们一吃午餐时,大脑无法快速的告诉你你已经吃饱了,这会导致我们吃得很多,久而久之就胖了!
这篇主要是说减肥时易吃得小零食,不是减肥时易吃的正餐!
那么,有什么食物是减肥时吃也不怕胖的呢?
1:酸奶
酸奶能够通畅我们的肠道,清除肠道中堆积的垃圾,还可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类,促进消化与吸收。酸奶能够提供钙质,帮助肥胖者降低体重,却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分,因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。
很多人早上都喜欢把酸奶当早餐,可是这样是不对的!酸奶因为是酸的,不建议空腹吃,因为会刺激肠胃,外加早上拿出来的酸奶一定是冷的,根本就是雪上加霜!如果想在早上吃酸奶,那就等吃过一些主食再吃酸奶。
2:水果
长期在减肥的人一定知道,减肥时吃水果是不会胖的。水果是对我们身体很有益的一类食物,含有丰富的维生素、膳食纤维等物质营养。很多人餐餐以水果来代替米饭来减肥,可是餐餐都吃水果会增加我们吸收的糖分,而且导致营养不良,会复胖的!
减肥时如果饿了,以水果代替那些垃圾食品能够减少我们摄取的热量,而且吃了也不会有罪恶感。但不是所有水果都适合减肥时吃,有些水果热量还是很高的,如榴莲。
3:谷物棒
谷物涵盖的范围较广,包括大米、小麦、小米、大豆等及其它杂粮。谷类包括大米、小麦、小米、大豆等,主要是植物种子和果实。是许多亚洲人民的传统主食。它能给我们饱腹感,而且不轻易饿肚子。很多减肥者都会把谷物棒当成零食享用,它的热量很低,而且吃一包就会耐很久,真的好。
如果觉得包装的谷物棒没有很减康,可以试着自己做谷物棒,很简单健康又有趣。不知道去哪里找的可以上*找。
4:黑巧克力
黑巧克力的可可固形物含量介于70%到99%之间,或乳质含量少于12%的巧克力。食用黑巧克力,可以提高机体的抗氧化水平,对健康的作用显著。因为黑巧克力中的可可含量较高,而可可可以加速新陈代谢,所以能帮助减肥。
而且黑巧克力的糖分少,能够减低我们摄取的糖分量。外加纯度70%以上的黑巧克力可以抑制食欲。所以黑巧克力可以减肥!
5:燕麦
燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,利于排便,热量低,升糖指数低,降脂降糖。很多明星都会把燕麦当正餐,因为燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加,预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。它能有效地控制身体摄取过多的东西,还能帮助排便以排毒。
吃燕麦时可以加一些水果增加美感和味道,这样就有一个健康又美味的一餐了。燕麦上可以加:蜂蜜(增加甜味),坚果(增加口感),香蕉(甜味),花生酱(好的脂肪)
仙女们不要因为减肥而就不好好爱惜自己的身体。减肥时也别忘了好好爱自己!还有,减肥时不可避免的一定要摄取足够的脂肪!脂肪是我们身体很主要的一份,很多人因为减肥就断油断盐,是不对的。我们可以吃花生酱,牛油果来摄取天然油健康的脂肪。
热心网友 时间:2022-06-27 13:09
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.热心网友 时间:2022-06-27 15:17
女生越吃越瘦的十五种食品: