如何快速缓解运动(如加速跑)带来的肌肉酸痛

发布网友 发布时间：2022-04-29 04:26

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热心网友 时间：2023-10-11 10:20

运动疲劳是很正常的现象，做好运动后的恢复十分重要，我想lz一定忽略了这方面的问题吧，其实大多数跑步者还都挺不在意这个的。大运动量增加了运动训练的负荷，也加深加重了机体的疲劳，没有恢复就没有提高。
训练后加快肌肉恢复的方法比较多，现代训练中多采用按摩、伸展练习、水疗、理疗等。我们这些日常的跑步者都是非专业的，所以我觉得伸展运动还是最有必要、最有效果的恢复手段吧。
伸展练习是根据肌牵张反射引起肌肉放松的原理而给肌肉施加的一种刺激。这种刺激不但不会使肌肉收缩，而且会使束块肌肉放松。对开始出现弹性下降的肌肉进行伸展，使挛缩的肌纤维展开拉长，达到放松、促进血液循环的目的。
另外，lz说到的装备问题当然也算关键因素之一。其他都可以凑合凑合，不过我个人觉得跑鞋还是要买双好点的。脚底要承受地面反作用力对它的冲击，这种冲击力是由鞋底来传递的，如果保护不当，时间久了会造成膝盖过劳损伤。
像我现在就是穿了adidas的adiSTAR Ride 2（炫耀下，刚上市不久的新款，嘿嘿~），很轻很减震，跑起来就很轻松，lz试试好的跑鞋就知道和一般普通的鞋子跑起来的感觉相差有多大了！每次跑完我还要认真拉伸大腿、小腿，已经习惯成自然了，也就不会觉得麻烦，反正占不了多少时间。
跑步不是随便就行的，还是要全方位防护好。祝lz身体快快恢复啦！

搜到的，附：
伸展练习动作方法（动作幅度由小到大，充分伸展时，静止数十秒）
伸展大腿后肌：
●直腿坐位——坐位，两腿并拢伸直，上体尽量前倾，双手握脚。
●分腿坐位——坐位，两腿大幅度分开伸直，向左右两侧压腿。然后上体前俯，*靠近地面，两臂前伸。
●跨栏步压腿——坐位，成跨栏步，向前压腿，左右交替。
●体前屈——站位，两腿并拢伸直，上体前倾，双手抱住小腿。
伸展大腿前肌：
●俯卧屈膝——俯卧，屈膝、两手由体后握住两脚腕，使脚跟靠近臀部，挺身。
●跪撑后倒——跪撑，上体后倒，触地挺身。（这个动作可加大难度，由高处向下做，加大后倒幅度，充分伸展肌肉）
●背随挺身——背对体操器械的山羊或木马站立，一腿屈膝脚背勾住山羊，身体后仰，挺身、展髋。

热心网友 时间：2023-10-11 10:20

是的。所以就要常运动啊。这个好像是不可以缓解的。平时就要多运动。
我也是，刚开学时上体育课跑得腿都酸的快断了。。平时上下楼梯都一颠一颠的。。

热心网友 时间：2023-10-11 10:21

拉拉腿

热心网友 时间：2023-10-11 10:20

运动疲劳是很正常的现象，做好运动后的恢复十分重要，我想lz一定忽略了这方面的问题吧，其实大多数跑步者还都挺不在意这个的。大运动量增加了运动训练的负荷，也加深加重了机体的疲劳，没有恢复就没有提高。
训练后加快肌肉恢复的方法比较多，现代训练中多采用按摩、伸展练习、水疗、理疗等。我们这些日常的跑步者都是非专业的，所以我觉得伸展运动还是最有必要、最有效果的恢复手段吧。
伸展练习是根据肌牵张反射引起肌肉放松的原理而给肌肉施加的一种刺激。这种刺激不但不会使肌肉收缩，而且会使束块肌肉放松。对开始出现弹性下降的肌肉进行伸展，使挛缩的肌纤维展开拉长，达到放松、促进血液循环的目的。
另外，lz说到的装备问题当然也算关键因素之一。其他都可以凑合凑合，不过我个人觉得跑鞋还是要买双好点的。脚底要承受地面反作用力对它的冲击，这种冲击力是由鞋底来传递的，如果保护不当，时间久了会造成膝盖过劳损伤。
像我现在就是穿了adidas的adiSTAR Ride 2（炫耀下，刚上市不久的新款，嘿嘿~），很轻很减震，跑起来就很轻松，lz试试好的跑鞋就知道和一般普通的鞋子跑起来的感觉相差有多大了！每次跑完我还要认真拉伸大腿、小腿，已经习惯成自然了，也就不会觉得麻烦，反正占不了多少时间。
跑步不是随便就行的，还是要全方位防护好。祝lz身体快快恢复啦！

搜到的，附：
伸展练习动作方法（动作幅度由小到大，充分伸展时，静止数十秒）
伸展大腿后肌：
●直腿坐位——坐位，两腿并拢伸直，上体尽量前倾，双手握脚。
●分腿坐位——坐位，两腿大幅度分开伸直，向左右两侧压腿。然后上体前俯，*靠近地面，两臂前伸。
●跨栏步压腿——坐位，成跨栏步，向前压腿，左右交替。
●体前屈——站位，两腿并拢伸直，上体前倾，双手抱住小腿。
伸展大腿前肌：
●俯卧屈膝——俯卧，屈膝、两手由体后握住两脚腕，使脚跟靠近臀部，挺身。
●跪撑后倒——跪撑，上体后倒，触地挺身。（这个动作可加大难度，由高处向下做，加大后倒幅度，充分伸展肌肉）
●背随挺身——背对体操器械的山羊或木马站立，一腿屈膝脚背勾住山羊，身体后仰，挺身、展髋。

热心网友 时间：2023-10-11 10:20

运动疲劳是很正常的现象，做好运动后的恢复十分重要，我想lz一定忽略了这方面的问题吧，其实大多数跑步者还都挺不在意这个的。大运动量增加了运动训练的负荷，也加深加重了机体的疲劳，没有恢复就没有提高。
训练后加快肌肉恢复的方法比较多，现代训练中多采用按摩、伸展练习、水疗、理疗等。我们这些日常的跑步者都是非专业的，所以我觉得伸展运动还是最有必要、最有效果的恢复手段吧。
伸展练习是根据肌牵张反射引起肌肉放松的原理而给肌肉施加的一种刺激。这种刺激不但不会使肌肉收缩，而且会使束块肌肉放松。对开始出现弹性下降的肌肉进行伸展，使挛缩的肌纤维展开拉长，达到放松、促进血液循环的目的。
另外，lz说到的装备问题当然也算关键因素之一。其他都可以凑合凑合，不过我个人觉得跑鞋还是要买双好点的。脚底要承受地面反作用力对它的冲击，这种冲击力是由鞋底来传递的，如果保护不当，时间久了会造成膝盖过劳损伤。
像我现在就是穿了adidas的adiSTAR Ride 2（炫耀下，刚上市不久的新款，嘿嘿~），很轻很减震，跑起来就很轻松，lz试试好的跑鞋就知道和一般普通的鞋子跑起来的感觉相差有多大了！每次跑完我还要认真拉伸大腿、小腿，已经习惯成自然了，也就不会觉得麻烦，反正占不了多少时间。
跑步不是随便就行的，还是要全方位防护好。祝lz身体快快恢复啦！

搜到的，附：
伸展练习动作方法（动作幅度由小到大，充分伸展时，静止数十秒）
伸展大腿后肌：
●直腿坐位——坐位，两腿并拢伸直，上体尽量前倾，双手握脚。
●分腿坐位——坐位，两腿大幅度分开伸直，向左右两侧压腿。然后上体前俯，*靠近地面，两臂前伸。
●跨栏步压腿——坐位，成跨栏步，向前压腿，左右交替。
●体前屈——站位，两腿并拢伸直，上体前倾，双手抱住小腿。
伸展大腿前肌：
●俯卧屈膝——俯卧，屈膝、两手由体后握住两脚腕，使脚跟靠近臀部，挺身。
●跪撑后倒——跪撑，上体后倒，触地挺身。（这个动作可加大难度，由高处向下做，加大后倒幅度，充分伸展肌肉）
●背随挺身——背对体操器械的山羊或木马站立，一腿屈膝脚背勾住山羊，身体后仰，挺身、展髋。

热心网友 时间：2023-10-11 10:20

是的。所以就要常运动啊。这个好像是不可以缓解的。平时就要多运动。
我也是，刚开学时上体育课跑得腿都酸的快断了。。平时上下楼梯都一颠一颠的。。

热心网友 时间：2023-10-11 10:21

拉拉腿

热心网友 时间：2023-10-11 10:20

是的。所以就要常运动啊。这个好像是不可以缓解的。平时就要多运动。
我也是，刚开学时上体育课跑得腿都酸的快断了。。平时上下楼梯都一颠一颠的。。

热心网友 时间：2023-10-11 10:21

拉拉腿