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不去健身房,怎样才能练出一身腱子肉?

发布网友发布时间：2022-04-29 01:56

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共4个回答

热心网友时间：2022-06-28 03:16

有很多朋友问不去健身房又能健身锻炼方式有没有？小编就为大家整理一些在家办公室就可以锻炼而且比较有效果的健身运动方式。

第一个动作：俯卧撑，针对部位：胸大肌

锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。

注意事项：在做俯卧撑的时候，记得要收腹挺胸，尽量拉伸*，让肌肉饱满有型。每天坚持做，*的线条会更加的明显，还有利于矫正驼背的情况。

第二个动作：坐姿收腹，针对部位：腹部

锻炼方法：在家里的客厅上摆放一张独凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，并且将双腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三组，刚开始做的时候中间可以稍微的休息一下，但是休息时间不宜太长。

注意事项：这个动作主要是针对腹部的锻炼，减少腹部多余的肥肉，紧实腹部肌肉线条，让腹肌变得更加的结实和完美。做动作的时候，注意要靠腹部的量将腿部抬起，感觉到腹部肌肉的拉伸。

第三个动作：单腿下蹲，针对部位：腿部

锻炼方法：把所有的重量放在你的右脚上。弯曲膝盖，臀部向后移直到大腿与地面平行。手臂向前抬起与肩膀同高。用右脚支撑抬起身体，每边完成二十次。

第四个动作：扶墙半蹲，针对部位：腿部

锻炼方法：选择一面墙，手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲，手中最好可以同时拿一个小物件，以15个为一组，每次做3组。

第五个动作：侧边抬腿，针对部位：腿部

锻炼方法：左臂支撑地面，右臂抬起，与肩平行，右腿抬高。放下右腿，抬起左腿。保持躯干和臀部的位置。重复动作。左右腿各做十次动作。

第六个动作：蹲跳，针对部位：腿部

锻炼方法：两脚分开与肩同宽。弯曲膝盖，臀部向后移动，在两侧摆动手臂。尽可能高的向上跳跃。摆动手臂举过头顶。轻轻的*和髋部的土地。尽可能高的迅速跳离地面。继续使用胳膊的力量来使*上升。完成10套动作。

注意事项：这个动作可以有效的让腿部肌肉得到锻炼，消除腿部多余的脂肪，腿部的形状会变得更好看。下蹲的同时要记得保持上半身的挺直，不要急上急下。

热心网友时间：2022-06-28 03:16

想要练出一身腱子肉，我可以通过哑铃每天反复的这种拉伸，就能让你的身体拥有非常漂亮的腱子肉，而且身材会变得越来越结实，越来越有挺拔感。

热心网友时间：2022-06-28 03:17

可以在家里面空旷的地方做仰卧起坐，或者是深蹲，以及俯卧撑等方式，非常有效地练出肌肉。

热心网友时间：2022-06-28 03:17

可以做仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、波比跳、侧弓步、靠墙半蹲、自由深蹲、开合跳等。

不去健身房怎么增肌?需要懂得什么知识?

（3）勤加锻炼我们都知道肌肉是需要锻炼的，而这里提到的锻炼主要是无氧锻炼，通过一系列的负重抗阻来刺激我们的肌肉，将我们的肌纤维撕裂后重组，变得更粗大，那我们就达到了一个增肌的效果。而增肌时，我们建议大家多做复合性的训练，杠铃划船，深蹲，硬拉，卧推都是非常好的动作，因为这样的动作不仅能...