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多吃什么可以补充膳食纤维?

发布网友发布时间：2022-04-29 09:21

共4个回答

热心网友时间：2022-06-25 09:55

富含膳食纤维的食物：
一、谷类中的粗粮：比如玉米、小米、燕麦、大麦，谷物粗粮中麸皮里面含有的膳食纤维非常的丰富。
二、蔬菜：如芹菜，竹笋，辣椒，黄瓜，茄子，菜花，洋葱，胡萝卜等。
三、水果：如芹菜，竹笋，辣椒，黄瓜，茄子，菜花，洋葱，胡萝卜等。
多吃一些膳食纤维的食物可以预防心脑血管的发生，而且还可以起到降低胆固醇和血糖的作用，也可以起到保护心脏的作用，所以平时多补充膳食纤维对身体是很有好处的。

热心网友时间：2022-06-25 09:56

1. 膳食纤维是指不能被人体消化道酵素分解的多糖类及木植素。在消化系统中有吸收水份的作用；增加肠道及胃内的食物体积，可增加饱足感；又能促进肠胃蠕动，可舒解便秘；同时膳食纤维也能吸附肠道中的有害物质以便排出；改善肠道菌群，为益生菌的增殖提供能量和营养。膳食纤维是非淀粉多糖的多种植物物质，主要来自于动植物的细胞壁，包括纤维素、木质素、蜡、甲壳质、果胶、β葡聚糖、菊糖和低聚糖等，通常分为非水溶性膳食纤维及水溶性膳食纤维两大类。膳食纤维是健康饮食不可缺少的，纤维在保持消化系统健康上扮演着重要的角色，同时摄取足够的纤维也可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。纤维可以清洁消化壁和增强消化功能，纤维同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除，保护脆弱的消化道和预防结肠癌。纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平。

蔬菜中的膳食纤维

笋干：笋干含有多种维生素和纤维素，具有防癌、抗癌作用。发胖的人吃笋之后，也可促进消化，是肥胖者减肥的佳品。

辣椒：辣椒中含有丰富的膳食纤维，能清洁消化壁和增强消化功能，并能抑制致癌物质的产生和加速有毒物质的排除，可降低血脂和控制胆固醇。

蕨菜：其所含的膳食纤维能促进胃肠蠕动，具有下气通便、清肠排毒的作用。经常食用还可降低血压、缓解头晕失眠，治疗风湿性关节炎等作用。其所含的膳食纤维能促进胃肠蠕动，具有下气通便、清肠排毒的作用。经常食用还可降低血压、缓解头晕失眠，治疗风湿性关节炎等作用。

菜花：菜花的能量很低，膳食纤维很高，对抵抗许多癌症都有帮助。

菠菜：菠菜中含有的大量维生素和膳食纤维，能促进人体新陈代谢，延缓衰老，排除体内毒素。菠菜中的膳食纤维能起到很好的通便作用。

热心网友时间：2022-06-25 09:56

推荐你全氧果蔬营养粉、一包全氧里包含了多种膳食纤维而这些膳食纤维是我们日常靠吃饭吃水果吃蔬菜是补充不了的。

热心网友时间：2022-06-25 09:57

要补充膳食纤维可以适当增加豆类的摄入。大豆中含有较多低聚糖（亦属于膳食纤维之一），具有较好的保健作用，建议多选用没有经过深加工的豆制品，如煮黄豆、豆粉等。杂豆类（如绿豆、红豆、黑豆、蚕豆等）也含有较多膳食纤维，可供选用。

膳食纤维可以通过哪些食物补充?

如何补充膳食纤维营养?

增加蔬菜摄入量：蔬菜是膳食纤维的主要来源之一。每天应摄入足够的新鲜蔬菜，如菠菜、芹菜、胡萝卜、西兰花等。可以选择多种颜色的蔬菜，以确保摄入不同类型的纤维。同时，尽量选择烹饪方法较为简单的蔬菜，如蒸、煮或生食，以保留其中的纤维成分。增加水果摄入量：水果也是膳食纤维的重要来源。每天应摄入足...

富含膳食纤维的食物有哪些?

2. 苹果：苹果是低热量食品，每100克产生约60千卡热量。它含有丰富的水分、膳食纤维和果胶，有助于促进胃肠蠕动，是促进消化和减肥的好选择。3. 草莓：草莓含有丰富的维生素C、锰和多种抗氧化物质，每100克大约含有2克膳食纤维。4. 火龙果：火龙果热量低，富含纤维素和花青素，口感清爽，是减肥者的理...

怎样保证膳食纤维的摄入?

中年人应该怎样补充膳食纤维?

尽量少吃高脂肪、高糖、高盐的食物，多吃新鲜、天然的食物。同时，注意饮食的多样性，不要偏食。总之，中年人补充膳食纤维应该从饮食入手，多吃蔬菜、水果、全谷类食品、豆类、坚果和粗粮，同时注意饮水和运动，养成良好的饮食习惯。这样，不仅可以补充足够的膳食纤维，还有助于维持身体健康，预防疾病。

吃什么才能更好补充膳食纤维

富含膳食纤维的食物有哪些?

是富含膳食纤维的食物，能促进肠道蠕动，帮助排毒。6. 玉米：各种颜色的玉米都富含膳食纤维，每个玉米或半杯玉米粒含有约2克纤维。爆米花也含有高纤维，但应注意选择健康的爆米花版本，避免过多的油脂和糖分。通过食用这些富含膳食纤维的食物，可以有效地维护肠道健康，并有助于达到健康的体重管理目标。

生活中那哪些主食和蔬菜中含有较多的膳食纤维?

提起膳食纤维，一般人会想到食物中的粗纤维，如芹菜、韭菜、老扁豆等，认为多吃这些蔬菜就补充了膳食纤维了。实际上，膳食纤维并不是大家想象中的粗纤维，常见的菜筋和菜渣也不是我们所说的膳食纤维，膳食纤维所包括的范围要广泛得多。纤维素，在营养素分类中，原本属于碳水化合物类，但是由于生活水平的...

如何补充每天的膳食纤维?

增加坚果和种子的摄取：坚果和种子也是膳食纤维的好来源。比如杏仁、核桃、亚麻籽等。选择富含纤维的零食：如果你喜欢吃零食，可以选择一些富含纤维的零食，如全谷类的饼干、水果干、蔬菜干等。使用纤维补充剂：如果你的饮食中很难获取足够的膳食纤维，可以考虑使用纤维补充剂。但是，这种方法应该作为最后的...

吃什么才能补充膳食纤维?

很多人都知道粗粮好，碰到面包、麦片等食物时都会选择带有“全麦“字样的产品。其实，日常生活中有很多食物中含有丰富的食物纤维，让我们一起来看一看每100g重量哪些东西的食物纤维含量高吧!谷类，面类：黑麦面包(5.6g)，小米(3.4g)，普通面包(2.3g)，意大利面(2g)，糙米(1.4g)，精白米(0.3g)。

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