如何正确地练芭蕾舞?
发布网友
发布时间：2022-04-29 05:33
我来回答
共3个回答
热心网友
时间：2022-06-19 17:57
Exercise 1
体内能量向全身传送的基本姿势：放倒和直立的动作。
慢慢地放倒上身，在重复正确直起和放倒动作的同时，引导体内能量的流向。这是本套体操的基本功能。关键在于伸缩身体的同时，要注意调节呼吸的节奏。
1.坐在床上，双足保持足底对足底的姿势。以大腿根部为轴，上肢前倾，这就是放倒的动作要领。在做这套操时，要特别注意丹田(下腹部)。
2.从丹田开始，慢慢直起上体，感觉就像脊椎在一节一节地立起，切忌头部抬起的速度过快。呼吸要均匀，可以心中默数1--8。
3.在直起上体的过程中，颈部要绷直，背部要伸展。以这种姿势，从头部开始，利用头部的重量，引导上体前倾。同时注意丹田，保持平稳的呼吸。以此为一组，重复练习四组。
★建议身体僵硬的人，使用椅子帮助练习：
1.股关节僵硬的人，在坐姿并且双足内侧相接触的情况下，完成上体的直立和前倒，会感到比较困难。所以建议您使用椅子帮助练习。腰部贴紧椅背，两脚并拢，坐好。
2.以上体前倾为开始，保持呼吸的均匀，直起上身。然后再从头部到丹田完成一个前倾动作，同时保持呼吸。长时间的工作，或者保持同一姿势，可以利用这一练习，放松肌肉。
Exercise 2
DEERIERE是芭蕾专用词汇，指的是抬腿，并向后伸展的动作。双膝和两手支撑身体，腿部进行伸缩运动，已达到锻炼腹肌，背肌和大腿内侧肌肉的目的。同时，还可以起到提臀的效果，可以说是万能的塑身手段。在进行这一练习时，注意保持身体的平稳，肘部不要弯曲。
1.双膝和两手支撑身体，并且都与肩同宽。手掌比肩膀靠前还是靠后，都会导致用力的不均匀。这时膝盖和大腿都是与床面平行的。
2.将一侧的膝盖抬起，并努力触碰额头。如果感觉身体比较僵硬，碰不到额头请在自己力所能及的范围内练习。保持呼吸的均匀，坚持8秒钟左右。请一定要努力抬起膝盖。
3.在触到额头之后，现在将膝盖连带腿部向后伸展(即DEERIERE)，然后使膝盖微微向内向下弯曲，指尖指向1点钟方向(左脚就是11点钟)。保持这个姿势，心中默念8下。
4.从膝盖内侧到脚后跟努力伸展，腿部伸直，脚尖绷直。注意肩膀要向上，肘部不要弯曲。保持8秒钟。8秒后，放下腿，换另一边。交替进行4次即可。
Exercise 3
芭蕾体操中最重要的就是以锻炼肠腹肌为目的的腹肌练习。肠腹肌是控制骨盆前倾，支撑腰椎的肌肉。通过锻炼肠腹肌可以调整站姿，还可使腹式呼吸更加顺畅。
1.仰卧，弯曲双膝。抬起一条腿。抬到自己认为轻松的位置，心中默数4次，然后放下，再在心中默数4次。注意，此时骨盆绝对不要摇晃。骨盆一定要紧贴床面。左右腿交替完成2组。
2.接下来，双腿同时上举，保持默数1--8，然后放下。注意，此时骨盆绝对不要摇晃。而且在完成这一动作时，要使用下腹部的力量，反复进行4次。
Exercise 4
“短，短，长”的腹式呼吸，放松。
腹式呼吸可以平静心情。而且可以使氧气通过血液传送到全身，起到温暖身体的作用。早上起床时进行，可以使人头脑清醒。简单易行可以在工作中使用，起到放松休息的作用。
1.坐在床上，双脚自然放松，从鸠尾(胸骨向下凹陷处)开始上体前倾，而且要注意含胸低头，只用鼻子吸气，同时隆起腹部。
2.感觉横膈膜被放下，呼气要短，分为两次。这时候肩部要放松，体会*向后打开的感觉。
3.短呼气两次后，改为一次长呼气。这种深且长的呼吸可以使身体充分放松。
4.呼气后，上体放松，自然前倾。以上是一个完整的过程，再次吸气吐气，如此反复进行4组。
热心网友
时间：2022-06-19 17:57
我可以肯定的告诉你,自学是不可能的!有老师教都要不断纠正,不是光靠意识就可以的,你能看到的只是理论,是口述的是书面的,身体感觉不是那么简单的,每个人还会出现不同的问题,如果方法不正确那样会事得其反,练出毛病不说,体形都会受影响的!
热心网友
时间：2022-06-19 17:58
你最好找个老师，自己练很容易伤到。
如何跳好芭蕾舞
跳好芭蕾舞的技巧：学会和习惯数八拍；记住动作、步伐、移动方位；记住手位姿态；舞蹈技巧；课堂外苦下功夫。一、学会和习惯数八拍：舞蹈动作编排有规律有重复的，每组动作几个八拍，转换动作在哪一拍上都很明确。所以要学会和习惯数八拍，老师在教学的时候会明确告诉你这组动作有几拍，变动作时在哪...
芭蕾“开、绷、直、立”形体训练
3. "直"在芭蕾形体训练中，“直”是一个整体概念。要求学习者背部向上挺直，不能塌腰撅臀，也不能挺胸凸肚。在直立时，腿必须收紧膝盖。关键要点是：在意念上寻找颈椎、胸椎、腰椎、尾椎形成一道直线，头顶寻找天空的感觉，逐步达到提、收、松、挺的正确而优美的体态要求。4. "立"在芭蕾形体训练中...
跳好芭蕾舞的口诀
1、体态口诀 挺起胸抬起头，重心始终在前头。前缩腹后收臀，精神集中要提神。拔后背树直颈，眼睛平视腿夹紧。提住气不发僵，正常呼吸要平常。以上要领要记清，贯穿一身到始终 2、软开度口诀 学舞蹈练软度，这些都是刚起步。压压腿有点疼，不疼怎能把功成。下竖叉摆正胯，后胯着地才算下。下横叉...
芭蕾舞的八大技巧
1、开：是指腿的外开性，也就是要把腿从大腿根处向外转开到最大限度。这既是芭蕾的基本美学特征，也是人们从人体构造出发逐步研究出来的科学成果。2、绷：是指要绷脚，最好使脚面能凸出来，以增加脚形的美和脚的表现力。同时绷脚的练习能增加脚腕关节的力量和灵活性。3、直：是指主立的腿(支...
芭蕾舞的基本功是什么?
1、绷脚背练习：芭蕾舞较为基础的练习的方式的话一般都是从绷脚练习开始的，在平时生活中的话可以将自己的脚尖部位伸直，让自己的足尖部位触地，这样的话是可以很明显的发现自己的脚背是呈现出一种较为漂亮的弧形的形状的，所以这也是属于芭蕾舞基础练习的一个基本，所以在平时生活中的话是需要注意的。
芭蕾舞基本功
练习芭蕾舞基本功一、绷脚背练习 足尖美丽的秘密在于脚背——脚踝到脚趾间的脚面。绷起足尖时，脚背会突起成一个拱形的弧，美丽的芭蕾脚背会有一个令人惊艳的拱弧。1.曲脚 坐在地板上，双腿置于身前，膝盖绷直。弯脚，往身体方向拉伸脚趾。脚尖绷直向上，脚跟离地也没有关系。2.曲踝 向下曲脚踝， ...
芭蕾舞的基本功有什么?
1. 芭蕾舞的基本功分为三大类别：地面素质训练、把上练习和把下练习。2. 地面素质训练包括：- 绷脚背练习：足尖的美丽依赖于脚背，从脚踝到脚趾间的脚面。绷起足尖时，脚背会形成一个拱形的弧度，这是芭蕾舞者脚背美丽的秘密。- 曲脚练习：坐地，双腿向前伸直，膝盖保持伸直。（如果小腿肌肉紧张，...
芭蕾的基本手位和注意事项?
双手相同地放在身体的两边。二、练习芭蕾舞手位注意事项：1、做一位时，上臂不要触身。2、手指完全放松并拢，拇指和中指相连，全臂从肩至各指关节保持柔和的圆形线条。3、向七位打开时，可以自由地伸长后打平。4、三位应放在抬眼可以看见的位置。5、手臂打开时，要注意呼吸配合，眼随手动。
芭蕾舞基本功有哪些?怎么练?
1、下蹲抬腿 锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,臀部肌肉得到锻炼。2、摆腿 阿拉贝斯克舞姿(芭蕾舞的基本舞姿之一,单腿直立,一臂前伸,另一腿向后抬起,另一臂舒展扬起,使指尖到足尖形成尽可能长的直线)锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,内收肌。3、 腿后撤 锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,内收肌。4、下蹲 锻炼...
芭蕾舞在家怎么练
准备好装备，说到装备也就是练功服、舞蹈服、丝袜和练功鞋，淘宝应该都有，花费应该也不会特别多。柔软度练习，芭蕾最重要的就是柔软度的练习，比如压腿就是很常见的腿部韧带拉伸的动作，可以在一些运动app上找一些柔软度练习的课程。力量训练，其次重要的就是力量，跳一场芭蕾也是特别消耗体力的，所以...
