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女生瘦腿最有效方法???

发布网友 发布时间:2022-04-29 04:42

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4个回答

热心网友 时间:2023-10-12 06:50

1、深蹲:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)
2、箭步蹲:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)
3、仰卧分腿:腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
4、仰卧抬腿:腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
5、侧卧抬腿:侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
以上动作,你可以连续完成,也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习,但是无论哪个动作,一定要坚持做到足够的数量,不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习,如:跑步,游泳,自行车效果会更好哦!记住我们的身体永远不会欺骗我们,只是他们也在观察我们如何对待自己。

热心网友 时间:2023-10-12 06:51

科学的讲,是没有瘦局部的方法。因为脂肪或者说你的体重是全身性的,也不存在只有局部发胖点点情况。有很多朋友会说,其实我身上不怎么胖,就是腿有点粗,只要把腿再瘦一点就好了。其实这完全是自欺欺人的做法,想要拥有一双修长的双腿和紧致的身材,就必须要付出汗水和努力。最科学有效并能遏制反弹的方法就是科学的训练和饮食。

训练方面要从力量类的抗阻力训练和有氧类训练两方面入手。由于不太清楚题主的具体情况,咱们在这里就只说一个大概方向。抗阻力训练可以有效的锻炼到咱们的骨骼肌。

训练肌肉可以提高人体内的基础代谢率。基础代谢率越高,你体内的消耗的热量就越高,从而燃烧更多的多余脂肪。就好比你去盖一所房子,虽然盖房子的过程很辛苦和缓慢。但房子盖好之后,你就可以对外出租赚取租金。训练肌肉也是一样的,是一个可以长期有收益的投资。


刚开始健身或是体重基数比较大的朋友,
初期尽量选择自重或者轻重量,先以熟悉动作为主,感受目标肌肉的发了感。等身体逐渐适应了训练模式,再增加相应的负荷与重量。

同等质量下,肌肉的体积是要小于脂肪的。所以说认为力量训练会让腿粗完全是不正确的。尤其是处于减脂塑型阶段的朋友,训练肌肉是百利而无一害的。不论任何训练方法,不要两天打鱼三天晒网,最重要的就是坚持。

热心网友 时间:2023-10-12 06:50

1、深蹲:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)
2、箭步蹲:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)
3、仰卧分腿:腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
4、仰卧抬腿:腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
5、侧卧抬腿:侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
以上动作,你可以连续完成,也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习,但是无论哪个动作,一定要坚持做到足够的数量,不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习,如:跑步,游泳,自行车效果会更好哦!记住我们的身体永远不会欺骗我们,只是他们也在观察我们如何对待自己。

热心网友 时间:2023-10-12 06:51

很高兴为楼主回答问题
一,可以去健身房,就是那种模仿自行车那个健身器材,每天一小时。
二,不要吃减肥药,是药三分毒,坚持良好的营养就好
三,多吃些水果,葡萄西瓜糖分高,不要吃,多吃苹果橘子小西红柿之类的

热心网友 时间:2023-10-12 06:52

早上起来和晚上时间,双手高举,蹲下或者半蹲起跳,次数看个人承受能力,只要坚持,绝对可以塑造S型身材,我朋友做过,效果很明显

热心网友 时间:2023-10-12 06:51

科学的讲,是没有瘦局部的方法。因为脂肪或者说你的体重是全身性的,也不存在只有局部发胖点点情况。有很多朋友会说,其实我身上不怎么胖,就是腿有点粗,只要把腿再瘦一点就好了。其实这完全是自欺欺人的做法,想要拥有一双修长的双腿和紧致的身材,就必须要付出汗水和努力。最科学有效并能遏制反弹的方法就是科学的训练和饮食。

训练方面要从力量类的抗阻力训练和有氧类训练两方面入手。由于不太清楚题主的具体情况,咱们在这里就只说一个大概方向。抗阻力训练可以有效的锻炼到咱们的骨骼肌。

训练肌肉可以提高人体内的基础代谢率。基础代谢率越高,你体内的消耗的热量就越高,从而燃烧更多的多余脂肪。就好比你去盖一所房子,虽然盖房子的过程很辛苦和缓慢。但房子盖好之后,你就可以对外出租赚取租金。训练肌肉也是一样的,是一个可以长期有收益的投资。


刚开始健身或是体重基数比较大的朋友,
初期尽量选择自重或者轻重量,先以熟悉动作为主,感受目标肌肉的发了感。等身体逐渐适应了训练模式,再增加相应的负荷与重量。

同等质量下,肌肉的体积是要小于脂肪的。所以说认为力量训练会让腿粗完全是不正确的。尤其是处于减脂塑型阶段的朋友,训练肌肉是百利而无一害的。不论任何训练方法,不要两天打鱼三天晒网,最重要的就是坚持。

热心网友 时间:2023-10-12 06:51

很高兴为楼主回答问题
一,可以去健身房,就是那种模仿自行车那个健身器材,每天一小时。
二,不要吃减肥药,是药三分毒,坚持良好的营养就好
三,多吃些水果,葡萄西瓜糖分高,不要吃,多吃苹果橘子小西红柿之类的

热心网友 时间:2023-10-12 06:50

1、深蹲:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)
2、箭步蹲:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)
3、仰卧分腿:腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
4、仰卧抬腿:腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
5、侧卧抬腿:侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
以上动作,你可以连续完成,也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习,但是无论哪个动作,一定要坚持做到足够的数量,不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习,如:跑步,游泳,自行车效果会更好哦!记住我们的身体永远不会欺骗我们,只是他们也在观察我们如何对待自己。

热心网友 时间:2023-10-12 06:52

早上起来和晚上时间,双手高举,蹲下或者半蹲起跳,次数看个人承受能力,只要坚持,绝对可以塑造S型身材,我朋友做过,效果很明显

热心网友 时间:2023-10-12 06:50

1、深蹲:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)
2、箭步蹲:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)
3、仰卧分腿:腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
4、仰卧抬腿:腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
5、侧卧抬腿:侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
以上动作,你可以连续完成,也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习,但是无论哪个动作,一定要坚持做到足够的数量,不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习,如:跑步,游泳,自行车效果会更好哦!记住我们的身体永远不会欺骗我们,只是他们也在观察我们如何对待自己。

热心网友 时间:2023-11-03 07:48

1、深蹲:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)
2、箭步蹲:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)
3、仰卧分腿:腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
4、仰卧抬腿:腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
5、侧卧抬腿:侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
以上动作,你可以连续完成,也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习,但是无论哪个动作,一定要坚持做到足够的数量,不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习,如:跑步,游泳,自行车效果会更好哦!记住我们的身体永远不会欺骗我们,只是他们也在观察我们如何对待自己。

热心网友 时间:2023-10-12 06:51

科学的讲,是没有瘦局部的方法。因为脂肪或者说你的体重是全身性的,也不存在只有局部发胖点点情况。有很多朋友会说,其实我身上不怎么胖,就是腿有点粗,只要把腿再瘦一点就好了。其实这完全是自欺欺人的做法,想要拥有一双修长的双腿和紧致的身材,就必须要付出汗水和努力。最科学有效并能遏制反弹的方法就是科学的训练和饮食。

训练方面要从力量类的抗阻力训练和有氧类训练两方面入手。由于不太清楚题主的具体情况,咱们在这里就只说一个大概方向。抗阻力训练可以有效的锻炼到咱们的骨骼肌。

训练肌肉可以提高人体内的基础代谢率。基础代谢率越高,你体内的消耗的热量就越高,从而燃烧更多的多余脂肪。就好比你去盖一所房子,虽然盖房子的过程很辛苦和缓慢。但房子盖好之后,你就可以对外出租赚取租金。训练肌肉也是一样的,是一个可以长期有收益的投资。


刚开始健身或是体重基数比较大的朋友,
初期尽量选择自重或者轻重量,先以熟悉动作为主,感受目标肌肉的发了感。等身体逐渐适应了训练模式,再增加相应的负荷与重量。

同等质量下,肌肉的体积是要小于脂肪的。所以说认为力量训练会让腿粗完全是不正确的。尤其是处于减脂塑型阶段的朋友,训练肌肉是百利而无一害的。不论任何训练方法,不要两天打鱼三天晒网,最重要的就是坚持。

热心网友 时间:2023-11-03 07:48

科学的讲,是没有瘦局部的方法。因为脂肪或者说你的体重是全身性的,也不存在只有局部发胖点点情况。有很多朋友会说,其实我身上不怎么胖,就是腿有点粗,只要把腿再瘦一点就好了。其实这完全是自欺欺人的做法,想要拥有一双修长的双腿和紧致的身材,就必须要付出汗水和努力。最科学有效并能遏制反弹的方法就是科学的训练和饮食。

训练方面要从力量类的抗阻力训练和有氧类训练两方面入手。由于不太清楚题主的具体情况,咱们在这里就只说一个大概方向。抗阻力训练可以有效的锻炼到咱们的骨骼肌。

训练肌肉可以提高人体内的基础代谢率。基础代谢率越高,你体内的消耗的热量就越高,从而燃烧更多的多余脂肪。就好比你去盖一所房子,虽然盖房子的过程很辛苦和缓慢。但房子盖好之后,你就可以对外出租赚取租金。训练肌肉也是一样的,是一个可以长期有收益的投资。


刚开始健身或是体重基数比较大的朋友,
初期尽量选择自重或者轻重量,先以熟悉动作为主,感受目标肌肉的发了感。等身体逐渐适应了训练模式,再增加相应的负荷与重量。

同等质量下,肌肉的体积是要小于脂肪的。所以说认为力量训练会让腿粗完全是不正确的。尤其是处于减脂塑型阶段的朋友,训练肌肉是百利而无一害的。不论任何训练方法,不要两天打鱼三天晒网,最重要的就是坚持。

热心网友 时间:2023-10-12 06:51

很高兴为楼主回答问题
一,可以去健身房,就是那种模仿自行车那个健身器材,每天一小时。
二,不要吃减肥药,是药三分毒,坚持良好的营养就好
三,多吃些水果,葡萄西瓜糖分高,不要吃,多吃苹果橘子小西红柿之类的

热心网友 时间:2023-10-12 06:52

早上起来和晚上时间,双手高举,蹲下或者半蹲起跳,次数看个人承受能力,只要坚持,绝对可以塑造S型身材,我朋友做过,效果很明显

热心网友 时间:2023-10-12 06:51

科学的讲,是没有瘦局部的方法。因为脂肪或者说你的体重是全身性的,也不存在只有局部发胖点点情况。有很多朋友会说,其实我身上不怎么胖,就是腿有点粗,只要把腿再瘦一点就好了。其实这完全是自欺欺人的做法,想要拥有一双修长的双腿和紧致的身材,就必须要付出汗水和努力。最科学有效并能遏制反弹的方法就是科学的训练和饮食。

训练方面要从力量类的抗阻力训练和有氧类训练两方面入手。由于不太清楚题主的具体情况,咱们在这里就只说一个大概方向。抗阻力训练可以有效的锻炼到咱们的骨骼肌。

训练肌肉可以提高人体内的基础代谢率。基础代谢率越高,你体内的消耗的热量就越高,从而燃烧更多的多余脂肪。就好比你去盖一所房子,虽然盖房子的过程很辛苦和缓慢。但房子盖好之后,你就可以对外出租赚取租金。训练肌肉也是一样的,是一个可以长期有收益的投资。


刚开始健身或是体重基数比较大的朋友,
初期尽量选择自重或者轻重量,先以熟悉动作为主,感受目标肌肉的发了感。等身体逐渐适应了训练模式,再增加相应的负荷与重量。

同等质量下,肌肉的体积是要小于脂肪的。所以说认为力量训练会让腿粗完全是不正确的。尤其是处于减脂塑型阶段的朋友,训练肌肉是百利而无一害的。不论任何训练方法,不要两天打鱼三天晒网,最重要的就是坚持。

热心网友 时间:2023-10-12 06:51

很高兴为楼主回答问题
一,可以去健身房,就是那种模仿自行车那个健身器材,每天一小时。
二,不要吃减肥药,是药三分毒,坚持良好的营养就好
三,多吃些水果,葡萄西瓜糖分高,不要吃,多吃苹果橘子小西红柿之类的

热心网友 时间:2023-10-12 06:52

早上起来和晚上时间,双手高举,蹲下或者半蹲起跳,次数看个人承受能力,只要坚持,绝对可以塑造S型身材,我朋友做过,效果很明显

热心网友 时间:2023-11-03 07:49

很高兴为楼主回答问题
一,可以去健身房,就是那种模仿自行车那个健身器材,每天一小时。
二,不要吃减肥药,是药三分毒,坚持良好的营养就好
三,多吃些水果,葡萄西瓜糖分高,不要吃,多吃苹果橘子小西红柿之类的

热心网友 时间:2023-11-03 07:50

早上起来和晚上时间,双手高举,蹲下或者半蹲起跳,次数看个人承受能力,只要坚持,绝对可以塑造S型身材,我朋友做过,效果很明显
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