哑铃:成站立姿势，双手拿哑铃，下身不动 转动上体从而锻炼腰部 杠铃就是双手拿杠铃到大腿 弯腰转动
杠铃的硬拉是非常练腰部力量的，绝对练腰利器。
杠铃硬拉 想知道动作 我可以自己做了发照片
杠铃我不知道
如何使用哑铃和杠铃进行腰腹及背部肌肉的锻炼?
腰腹：哑铃俄罗斯转体，双手握住一只哑铃做俄罗斯转体，一组12~15个，哑铃重量根据自身力量而定 哑铃西西里娟腹，双手握住一只哑铃做西西里卷腹，一组12~15个，哑铃重量根据自身力量而定 背部 哑铃俯身划船，一组12~15个，哑铃重量根据自身力量而定 哑铃交互划船，一组12~15个，哑铃重量根据自身力量而定 ...
杠铃健身的几种方法,请详细讲解!
9.负重体侧屈伸直立姿势,肩负杠铃,两手扶杠铃片;然后身体以腰为轴,向左右两侧做弯曲与伸直动作。 这个练习主要发展腰部肌群力量。练习时,可以每组做15～20次,做4组。做体侧屈伸时,身体不能转动,动作节奏稍慢。 10.负重弓身 两脚开立,肩负杠铃,两手正握杠铃,握距宽于肩;然后上体慢速前屈,臀部后移,当...
腰部肌肉锻炼腰部肌肉锻炼怎么锻炼
比较好的炼腰肌的方法是，硬拉。提高腰部力量的练习动作中，硬拉（DeadLift）无疑是最有效的动作。硬拉所用的是杠铃，如果不方便去健身房，在家里哑铃也可以 。传统硬拉即指屈腿硬拉，此外还有直腿硬拉，但屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。
杠铃哑铃的健身计划
有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。 力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。
在家怎么锻炼肩部和手部的肌肉?家里有杠铃和哑铃
杠铃推举:你可以用史密斯器械或杠铃做这个动作。推起杠铃至最高点,然后下放至上胸位置。以严格的控制完成每次推举,不要做得太快,否则肌肉得不到完全的伸展 与收缩。在动作底部不要靠反弹的力量推起杠铃,建议做两组20—25次的暖身练习,4组10—15次的正式训练。 哑铃交替前平举:我是在上斜凳上做这个动作,以...
怎么用杠铃哑铃单杠练后背肌肉?(背阔肌肉)复制表来
杠铃 、哑铃 用俯身划船的 动作 锻炼 背部 肌加厚。单杠 窄握距锻炼 背阔肌 下部 向下延伸，宽握距，背阔肌 上部 加宽。
怎样练哑铃才是标准的
脚部 高脚杯深蹲是最典型性哑铃练腿姿势，和负重深蹲需要留意的点基本上一致。仅仅把负重的物件从颈后放进了胸口罢了，假如感觉放到胸口难受还可以两手当然松驰，在两腿间拎着杠铃，可是这可能会影响负重深蹲力度。背部 杠铃的划艇时最普遍的背部锻炼姿势，仰身将杠铃拉到腹部侧边的部位，留意手肘的上提让...
我的锻炼器材只有杠铃和哑铃,怎么样炼才能把胸肌和手臂肌肉练的越来越...
可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体...
用哑铃怎么练肌肉求大神帮助
只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。 一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。 二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板， ...
哑铃锻练的方法是什么
可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。4、练哑铃有什么作用之解决不平衡的状态 ...
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发布时间：2022-04-29 06:13
