发布网友 发布时间:2022-04-29 06:34
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热心网友 时间:2022-06-20 17:24
手臂粗是因为三头赘肉太多也就是脂肪太多,皮肤比较松弛,需要一些锻炼三头肌的动作,但需要坚持!
动作有:正握下拉(这个我比较喜欢练,效果蛮好的,我是女生,我也练器械的)
动作要领:身体直立,抬头挺胸,臀部稍向后撅起,大臂紧贴身体两侧不动,起始动作是小臂与大臂保持小于90度,向下拉至臀部两侧,发力点在于手臂后侧也就是三角肌。【10~12次,做4组】
仰姿反屈伸
双手支撑于长凳边缘,双脚放在另一长凳上,上身与腿呈约90度角。动作要领:背身将双手反放于凳子上,*移开板凳,双脚向前自然放松,用三头肌的力量将身体向地面下放再撑起,连续循环此动作。【10~12次,做4组】
仰卧杠铃臂屈伸
动作要领:仰卧于长凳,双手持杠铃,向上举起,保持大臂不动,小臂向下方弯曲,弯曲至90度即可。【10~12次,做4组】
不过这些均要有一定的器械,希望可以帮到您,如果想要了解更多可以推荐您一个公众号:健人D,最重要的还是要坚持哦!
热心网友 时间:2022-06-20 17:25
咖啡瘦身的我喝过热心网友 时间:2022-06-20 17:25
1、经常做一些带有挥臂的科*动,比如打羽毛球、打网球、打壁球等等