我今年上初中,引体向上一个也做不了,请问我该怎么锻炼 求锻炼计划...
发布网友
发布时间：2022-04-29 07:02
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热心网友
时间：2022-06-27 08:19
1.做不了正手引体向上的原因有很多，可能前臂的握力不足、肱挠肌力量不足、肱二头肌力量不足、背阔肌、大圆肌力量不足等等
2.首先练习反手引体向上，如果不能反手引体向上不能完成的话，可以踩着椅子再将身体拉到正确的高度。讲身体放下时，要缓慢，持续收缩肌肉，尽量不踩椅子。反手引体向上对前臂的握力
、胸肌、背阔肌的增长、背部肌肉发力模式的感受都有很好的作用。
2.同时使用握力器练习握力，使用哑铃进行锤式弯举练习。
3.当反手引体向上能够完成8到10个后，进行正手引体向上，这时估计可以完成2到3个，也可以采用踩椅子的方法，之后到完成10个就很快了。
4.注意休息，保持良好睡眠，肌肉酸疼时停止练习，防止过度训练的发生。
热心网友
时间：2022-06-27 09:37
多做俯卧撑
热心网友
时间：2022-06-27 11:12
每天练练俯卧撑，第一天可能做不了几个，慢慢的坚持，每天增加几个，过一阵就能做了
热心网友
时间：2022-06-27 13:03
是因为太胖还是没肌肉追问没肌肉
追答那就没太大问题 可以多做俯卧撑 也可以先在单杠上挂着 时间长了就可以做了
初中生锻炼肌肉初三要引体向上,什么运动器械可以很好的锻炼,要不要买...
1 悬垂 用双手抓握住单杠坚持至少30秒以上 分5次进行，每次休息不超过2分钟，当每次都能坚持住30秒以上可进入2。2 仰卧引体 找较矮的单双杠或者桌子，手抓握住，脚触地，身体斜仰卧，面朝上，每组做到15个，做5组，组间休息不超过2分钟，当每组能做15个后进入3.3 离心式 抓握单杠，从上往下...
初中生引体向上怎么锻炼啊,一个上不去哇啊
先找个矮的单杠做斜拉，力量有所提升之后，练反手的，没事总抓着杠子挂着也可以，反手能做4-5个就可以练正手的了
...初中考试要做引体向上 可一个也做不了 感觉很难堪 很想请教下 该如...
生拉硬扯直接上基本不可能，你最好先做上去第一个之后，双手不要垂直，肘关节弯曲90度左右时候接着上第二个，先这么锻炼，慢慢适应后，只要你标准的能做了第一个，那么想做第二个就很容易了。做引体向上时可以双腿向下蹬或者用腰部辅助发力，实在不行用一正一反的握法，我觉得这样最容易。
初中生引体向上怎么锻炼,一个上不去哇啊啊啊
可以反手做，数量多了就做正手次数多了就行了我就是这样做的，当然少不了加强手臂力量锻炼
初中生如何练引体向上?急!
第一要锻炼菱形肌。这块肌肉的功能主要是使肩胛骨向下回旋、后缩。因此采用爬杆、单杠曲臂悬垂对发展该肌肉有明显的作用。为了提高练习兴趣，可以采用爬杆比快慢，比悬垂的时间长短。第二要炼一炼肩胛提肌。为了提高这块肌肉的力量，可在单杠上做各种引体向上的辅助练习。如仰卧悬垂正握杠，一人握练习者...
我初中生引体向上很菜,只能做一两个,该怎么锻炼才能做到十个以上
不知道你现在什么情况 先从俯卧撑开始看吧 能做到20个的时候，估计能引体4个左右了吧。俯卧撑逐渐增加 每次五组以上。间隔不能超过三分钟。一个月引体十个标准的那种。
...想问一下初中生应对体育考试应该锻炼那些肌肉和锻炼方法(在家就可 ...
首先，你要知道，初中体育考试小菜一碟的，不用有太大压力，还有你要对自己身体素质有信心，你有优势。锻炼的最主要目的就是提高自己身体的综合素质，锻炼有三点：一、脚部力量，摸高跳，一次六到八组，没组三十跳，都尽全力跳。二、腰腹力量，坚持每天仰卧起坐，分组做，六到八组，没组三十左右，...
我12岁,上初中,实心球引体向上不太好,该怎么锻炼呢?
练习臂力，单杠引体向上锻炼.1 手要握紧实心球 2 脚步尽量大点，用最有力气的一脚在后来发力 3 往额前45°的地方抛出.
...我是初中16岁男生,我想锻炼胸肌,腹肌,臂肌,该怎么练,在饮食上有什么...
俯卧撑和引体向上建议不放在同一天，但是仰卧起坐和深蹲可以每天都做。饮食——建议多吃蔬菜和瘦肉，早餐最好吃一两个鸡蛋，晚上睡前一杯牛奶，保证足够的蛋白质以促进肌肉增长。同时建议锻炼两天，休息一天。我是个健身爱好者，以上是都是针对你的情况一个一个字打出来。如果还有什么疑问可以再问我，我...
怎么练习引体向上呢,我现在反手只能坐上1个,考的时候要求正手的,初中生...
第一步，做正规的引体向上，在不受伤的前提下尽量多做。注意不要下杠，一定要在上面挺着。直到实在没劲，一个都做不上去了。第二步，可以稍微休息几分钟，不要超过三分钟。然后找一个杠。它的高度要高过你的头顶，但你把手放在上面的时候，脚不会离地。这时候你用它来做引体向上。上身动作和引体...
