每天坚持走路会瘦腿吗
发布网友
发布时间:2022-04-29 06:04
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热心网友
时间:2022-06-20 09:28
当然可以, 不过需要多坚持,而且每天的锻炼时间最好1个小时以上。
因为:每天走路具有以下的优势:
1、带来的压力小
走路是一种缓和的运动,不需要身体太大的耐力,只要每天持续走一走就能达到减肥的效果,对于平常工作忙的人来说没什么压力,尤其是上班族。
2、易完成
大多数肥胖的人,平时就不常走路,但是,走路确是克服肥胖最简单的方法之一。不需要运动地那么辛苦,只要增加日常生活中的活动量,就能消耗热量。
3、燃脂效率并不低
若以体重60公斤的人一小时走4公里左右的情形为例,消耗的热量大约是249卡路里。如果要燃烧一斤的脂肪,则需要消耗3500卡路里左右。
所以,也就是说,如果靠走路减轻体重的话,以每天走2小时来计算,大概花上2个月就能减上8.3斤。想想看,只是靠走路,就能无形之中减掉体重,效率还是很高的。
补充:提高走路运动效率的3个秘诀
1、换一种呼吸方式
一般走路时的呼吸方式,*会时而扩张、时而收缩,属于“胸式呼吸”,可以换一种,吸气时,让*保持扩张的状态,吐气时,则必须刻意让腹部收缩。这种呼吸方法会在不知不觉间,用到不少胸腔肋骨间的肌肉和横膈膜,因此短短呼吸5分钟,隔天腹肌就会酸痛。习惯了这样的呼吸方法后,坐着时、跟人交谈时,也能运用自如,走路时就更不用说了。
2、膝盖伸直,脚跟先着地。
脚底板要踏稳,抬起脚根时,就像把地面拉起来似的,这种方式即可运动到臀部和大腿后侧的大块肌肉。由于是迈开最大步伐,并以最快的速度来走路,因此很快就会赶上前面的人,走起路来昂首扩胸十分有精神。保持这种姿势走路的话,只要走5分钟,就可以提高燃脂的强度,也能帮助减少内脏的脂肪。
3、穿单薄的衣服走路
有些人为了瘦身,会穿排汗的衣服走路,走得汗流浃背时,就觉得有燃烧脂肪的效果。走完后,站在体重器上称一下,体重也确实减轻了,因此认为自己瘦了下来。但是,走路时应这种方式却会带来反效果。如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路,才走一下子,体温会上升,感到炎热。这是体温调节中枢会开始运作,使体温下降。结果是,尽管流了不少汗水,体重也减轻了,但是流失的只是水分,没有燃烧到脂肪,走完路后,喝了水,又立刻恢复原来的体重了,所以走路时尽量不要穿得太厚重。
热心网友
时间:2022-06-20 09:28
不能。瘦腿是个需要长期坚持的过程。以下供你参考:
1、拍打肌肉: 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右,用拳头敲打, 力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动,算是一种减肥了。
2、热水浸泡: 可以使肌肉自然放松,感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下,按摩腿部肌肉部位,效果会很不错。
3、低盐饮食: 吃盐多肌肉会容易水肿,腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主,平时多吃水果,让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的,要按时吃饭。
4、坚持有氧运动: 可以 游泳和慢跑, 注意动作幅度和频率, 缓慢的进行 。运动后进行按摩,在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来,这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的,应尽量避免.
热心网友
时间:2022-06-20 09:29
每天坚持走路,只能瘦小腿和大腿,如果你想要全身都瘦的话,你必须坚持游泳,或者跑步属于全身运动,然后吃的东东西,你要尽量瘦,少少摄入脂肪和糖类