怎样才能让自己长高
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发布时间：2022-04-28 12:23
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热心网友
时间：2023-10-09 02:36
人的身材高矮，既有先天性原因的影响，又受后天性因素的作用，且以后者为主。身高是由骨骼的发育成长决定的，骨骼两端的一种专管骨骼生长的"骨骺"，到成年以后骨骺就停止"工作"，因此，在骨骺还未停止工作前积极地进行体育锻炼，刺激机体内的代谢过程能加速骨骺的生长，从而有助于人长高，骨骺之所以在体育锻炼的刺激下能很好地生长，是由于锻炼能加快血液的循环，使骨骺生长所需的营养得到充分的供应，此外，体育锻炼能刺激人体内分泌腺分泌各种有益的激素，它们对骨骺的生长有良好的刺激作用。所以在青少年时代经常参加系统的体育锻炼，对促进身材长高有一定的作用。据调查：同样性别、年龄的青少年参加体育锻炼比不参加锻炼的身长要高4-8厘米。身材长高的具体训练，可以借鉴鲁斯塔姆 艾哈迈托夫的训练方法：慢跑: 5-7分钟；柔韧和放松练习: 劈腿、摆动，抖动18-20分钟；单杠悬垂:尽量放松身体，两组不带负荷（每组20秒钟）；一组带5-10公斤负荷（重物系在脚上）。头朝下悬垂（双腿用皮带固定）:两组不带负荷（每组15秒），一组带5-10公斤负荷。单腿跳：双手摸高（树枝、篮板、天花板等）。双腿跳，左、右单腿跳各两组，每组10次，每组间歇5-8秒钟。换腿时间歇4-5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。每天尽全力跳200次。登山：登20-39米高小山，尽量加快速度，然后疾步跑下，重复3-4次。请同伴帮忙：一人抓住你的双手，一个抓住你的双腿，两人同时向相反的方向轻轻地振动和拉伸躯体2-3次，每次要有约15-20秒钟。 每天早晚各进行一次这样的练习。注意事项：要循序渐进，不可操之过急，运动强度和运动量过大或过少都不能促进身体长高。过小，刺激不足，过大则机体疲劳。要注意训练后的体力恢复，要休息好，保证充足的睡眠，多吃富含维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、鲜蔬菜、水果等。多种运动项目，跑、跳、游泳、球类、田径、自行车、滑冰等运动结合起来，交替进行，使训练多样化。 讲究卫生，增强身体抵抗力，切忌烟酒，尼古丁、酒精及各种传染病和急慢性疾病都会妨碍身高的增长。按此"训练法"进行练习，最佳年龄是在20岁以前，在20岁以后要想长高的可观性比较小，当然也不是绝对的，一般说男青年在25岁以前，女青年在23岁以前，都不应放弃长高的努力。
热心网友
时间：2023-10-09 02:36
多喝牛奶，多做运动，只要注意生活中的科学，一定能长高。经常参加体育锻炼，营养供应充足，骺软骨的新陈代谢旺盛，骨骼便逐渐加长。再者，运动时压挤和牵拉骺软骨，局部血液循环加速，骺软骨的骨化时间便会延缓，腿骨就会不断加长。这样，个头也就自然长高了。 据统计，经常参加运动的青少年比不参加运动的青少年，身高能高出4～6厘米。最有效的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。 青少年如果每天喝一杯牛奶对长高也有很大作用。赖氨酸对促进生长发育有着举足轻重的影响。青少年对赖氨酸的需求量比*高5倍。除了蛋白质以外，钙质和维生素也不可忽视。如奶类、豆制品、鱼虾、瘦肉、骨头汤内含有丰富的钙、磷等无机盐。而新鲜蔬菜则含有大量的维生素。此外，充足的睡眠、愉快的情绪均可使生长激素分泌增加，青少年对这两方面也要注意。
