长期坐着工作,腰酸背痛很不舒服,这种情况做什么运动可以缓解?
发布网友
发布时间:2022-04-28 21:01
我来回答
共5个回答
热心网友
时间:2022-06-23 04:41
长期坐着,背痛很不舒服,可以站起来锻炼。经常在办公室坐一天的人,即使是吃饭的时候,也会坐在座位上,边吃边盯着电脑。但我们至少要站起来锻炼一个小时,比如去饮水机取水,去卫生间洗手等等。
在工作场所,你可以把文件夹等常用物品放在必须站起来走两步的位置,或者有意识地站起来出去接电话,午饭时最好不要点外卖,和同事或朋友一起出去吃饭,这样我们饭后就可以走回去呼吸外面的空气,这也是在沉重的压力下对背部有很好的舒缓作用。
如果你没什么事可做,站起来伸展你的背。对于经常躺在桌子上、在办公桌前工作的人来说,经常伸展背部可以有效地预防或减轻背痛,工作时每15-30分钟站直一次,双手放腰后仰,缓慢、平稳地伸展;或者站起来做广播体操,或者双腿伸直站立,双手放在脚上,或向后伸展减轻背部的压力可以有效地预防背痛。
睡前锻炼,每天做几十次腹部运动。一方面加强背部肌肉的锻炼,另一方面使椎间隙和纤维环、椎间韧带旋转、牵拉,产生外周压力,突出物易返,从而使椎关节回到解剖功能位置,达到适应状态当我们平躺在床上时,我们在膝盖下面放一个枕头,以确保颈部和脊柱在同一水平线上。如果我们侧卧,我们应该保持膝盖弯曲。但是,我们必须使用较薄的枕头,因为高高的枕头会迫使人的脖子向上并形成一定的角度,使我们的脊椎弯曲,这样不仅对我们背部的疼痛没有任何帮助,而且还会伤害我们的脖子和脊椎。
把脚步迈起来,下楼去拿快递,出去回来的时候适当买一袋小食品当我们举起物品时,让物品尽可能地接触我们的身体不要伸展手臂或弯腰去拿东西尽量保持背部挺直,然后弯曲膝盖,蹲下拿东西。不要让你的手超载。如果物品超重,会明显增加背部负担,引起背痛。建议经常使用背包,使重量均匀地分布在背部。
热心网友
时间:2022-06-23 04:42
跑步。冬季天气寒冷,属水,主肾经,是滋养肾气的好时机,因此,此时应多吃一些口味重的黑色食物,如木耳、黑豆、芝麻等。
热心网友
时间:2022-06-23 04:42
经常站起来活动一下 ,经常在办公室一坐就是一天的人,就算是吃饭也是坐在座位上一边盯着电脑一边吃,但是我们至少要有一个小时是站起来活动以下
热心网友
时间:2022-06-23 04:43
经常站起来活动一下 ,经常在办公室一坐就是一天的人,就算是吃饭也是坐在座位上一边盯着电脑一边吃,但是我们至少要有一个小时是站起来活动以下,比如去饮水机旁接个水,去洗手间洗个手等等。
热心网友
时间:2022-06-23 04:43
手中的物品不要超重,如果东西超重了会明显的增加背部的负担,引起后背疼痛,建议经常使用双肩包,这样重量会均匀分布在后背上。
有什么办法可以缓解腰酸背痛?
作用:坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。二、脚踝运动 1、正面站立,挺直身体,身体重心在右脚的同时,左脚跨出一步,用脚跟着地,脚尖向上。2、保持以上动作,转换身体重心,将身体重心放在左脚的脚后跟处,保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起,注意扶稳身体,...
上班族久坐造成的腰酸背痛有什么办法缓解?
10. 学会“飞燕式”和“拱桥式”两个运动可以帮助缓解腰酸背痛。飞燕式是趴下,挺胸抬头,双臂后伸,腰部用力,让身体反翘起来。拱桥式是仰卧,腰部用力抬起臀部。11. 这两个动作可以促进腰背部肌肉的收缩和放松,挤压血管,促进血液流动,帮助排除代谢废物,从而缓解腰酸背痛。12. 长期坚持这两个动作可...
总是腰酸背痛该怎么办?长期久坐该学会哪些锻炼?
二、举起手臂,做转身运动。首先举起自己的左手手臂,手掌朝下,身体转向右侧,保持这个姿势的同时确保自己的脚后跟也向右转45度,身体的重心是在身体前面的,转体的时候一定要尽自己可能转最大的幅度,否则达不到预期效果。左侧做完换另一侧继续。这个动作可以同时带动腰部、脊椎、背部的肌肉一起活动。三、...
长期坐着工作,腰酸背痛很不舒服,这种情况做什么运动可以缓解?
长期坐着,背痛很不舒服,可以站起来锻炼。经常在办公室坐一天的人,即使是吃饭的时候,也会坐在座位上,边吃边盯着电脑。但我们至少要站起来锻炼一个小时,比如去饮水机取水,去卫生间洗手等等。在工作场所,你可以把文件夹等常用物品放在必须站起来走两步的位置,或者有意识地站起来出去接电话,午饭...
长期坐着腰疼怎么锻炼
1、伸展运动:进行全身伸展锻炼,可有效缓解长时间坐着引起的腰疼。类似于瑜伽的伸展动作,可以增加躯干和腿部的肌肉群活力。建议每次锻炼40至50分钟,并尝试不同的伸展动作,以增强效果。2、力量训练:美国健身教练凯西·凯尔勒指出,适度的肌肉力量训练有助于预防和减轻背部疼痛。推荐的锻炼动作包括椅式...
年纪轻轻就腰酸背痛,应该怎么治疗,坐着的姿势不对,其实是慢性自杀?
其实面对这样的情况,咱们可以简单的做一点小小的运动来进行缓解,平时可以做做俯卧撑、引体向上、哑铃操等,还有常做小飞燕姿势也能很好地消除这些不适的症状,平常在做活动前需要进行充分地热身活动和保暖活动,避免肌肉因为过度拉伸和寒冷刺激出现抽筋。另外,有腰椎间盘突出的患者不要仰卧起坐,这种运动只...
长期伏案工作的上班族做哪些动作和运动可缓解腰背疼痛?
其实平时可以多做一些有氧运动啊,可以进行一个小时的跑步,这样可以让自己的身体越来越好,因为这样的有氧运动能够让全身的血液都循环起来,损失和办公室白领去进行这样的运动。
上班女性久坐腰疼怎么办
可以做以下六种运动缓解疼痛:1、瑜伽:英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示,背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习,持续3个月后,他们的身体功能得到了明显改进,其效果甚至优于药物治疗或理疗。2、伸展:伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢,人体的重要肌肉群都可以得到...
做这样的扩胸运动可以缓解腰部酸痛吗?为什么?
这样就可以使腰椎和背部得到支撑。做扩胸运动的时候,要注意手向上抬时停两秒,再回到原位,重复10到15次。越来越多的人都感觉到身体不适,都曾经有过腰酸背痛的经历,这是因为我们长期过劳,或是不正常的坐姿引起的。因此,日常生活和工作中一定要抽时间进行一下扩胸运动,就会缓解我们的腰酸背痛。
长期坐在电脑前,腰酸背痛,很少运动锻炼。做什么运动比较好?
一,尽可能步行上下班 二,俯卧趴在床上,要找个软垫垫上,双手和双脚都用力往上提升,同时头也抬起来,这个运动对腰很好,因为我们平时坐着,腰都是向前弓的,背上翘这个运动刚好就相反,可以锻炼腰的韧带,肌肉,预防腰椎间盘突出。刚开始的时候不要做太多个,而且刚开始你也做不了太多,不过要...