腰疼可以做什么运动
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发布时间：2022-04-28 21:01
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热心网友
时间：2022-06-23 04:41
腰痛的运动疗法有多种，下面几种不妨一试：
站立位，两足分开与肩同宽，做左右身体旋转运动各9次。
站立位，身体左右侧曲，向左侧曲时左手尽量下伸，右肘屈曲。右侧曲时，右手尽量下伸，左肘屈曲，各练习9次。
3.站立位，在疼痛能忍耐的范围内，做身体前屈、后伸运动，前屈时膝伸直，低头，双手尽量下伸，后伸时仰头，各做9次。
4.悬挂牵伸。双手攀高处横杠，双足略离地即可，每次牵伸1分钟左右，每天做两次。
5.后退行走。抬头挺胸，双目前视，两臂自然下垂，后退行走时自然摆动。向前走9步，向后退9步，反复进行，逐渐增加，至后退行走100~200步，每天1~2次，应注意安全。 6.俯卧，头偏向一侧，双手在腰后紧握，腹部为支点，头胸和双下肢翘起，膝关节伸直，每次抬起时间维持5秒以上，做9次为一组，休息两分钟，再做一组。
另外，腰痛患者应睡硬板床，使用腰围时更要加强腰背肌力量，不要弯腰提重物，避免受凉、过劳。
热心网友
时间：2022-06-23 04:42
简单的运动方法：
1.“拱桥式”运动：仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10个。
2.“飞燕点水”运动：俯卧位，双手置于背后，四肢及*同时上抬，离开床面，还原。要求保持10秒，做10个。
3.“侧桥”运动：用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，保持身体的正直，相对最难。要求10秒，一边10个。
4.“平板支撑”运动：身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松，注意全过程不要憋气.要求10秒，10个。
5.“交叉支撑”运动：这个动作，是用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧的脚，保持水平，这个姿势要求身体水平，目视前方。坚持10秒，做10个。
热心网友
时间：2022-06-23 04:42
正确的动作姿势。腰疼的朋友们一定要经常保持正确的姿势，不管是站着还是坐着，都要保持好正确姿势。有的人喜欢弯着腰站着，坐着的时候喜欢前倾这样都是不行的，不正确的姿势很容易让腰间压力增加，肌肉长期处于紧张 状态，就容易损伤关节。
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腿部的锻炼。锻炼好腿部对于腰疼的人很重要，经常做一些腿部的运动，适当跑跑步，做做蹲起增强一下腿部的力量。腿部有足够的力量可以分担腰部和背部的负担，有效地缓解腰疼的症状产生。
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身体柔韧性锻炼。身体柔韧性的锻炼也是很重要的，因为身体过度的僵硬，做一些运动的时候很容易让腰部受损。可以经常适度的做一些增强身体柔韧性的运动，如瑜伽，太极拳之类的运动。
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举重物锻炼。时常的利用重物做些锻炼增强要不得活动力量也很好，首先要把姿势摆好，站稳，这样上下来回的提举重物能有效的锻炼腰部，有一点要注意就是不要用过重的的物品进行锻炼，以免造成损伤。
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背靠着硬物锻炼。在清晨起来的时候，可以把背靠在树上或者是其他的可以倚靠的地方，轻轻的靠在上面保持几分钟在靠上去，这样可以有效地刺激腰部神经，会感觉的很舒服。
热心网友
时间：2022-06-23 04:43
我们平常不管干活、还是休息坐着，经常性的都是弯腰的动作。就是坐着也是弓着腰，不会刻意挺直着腰坐。时间长了我们腰椎就往外鼓起来了。我觉的我们应该站直双脚分开点头身体往后躺，能往后仰多少就仰多少。这样我们腰椎的S形状慢慢就恢复原样了。腰也不会那么疼了。刚开始往后躺腰会很疼。时间长了就不疼了适应了。说的希望可以帮助到更多人
热心网友
时间：2022-06-23 04:43
建议你先到医院去检查一下，不排除腰椎间盘突出或者骨质增生的问题导致的可能.要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右.还要注意腰肌劳损的可能啊,腰肌劳损按照这个治疗也会有效果的啊。
长期坐着腰疼怎么锻炼
1、伸展运动：进行全身伸展锻炼，可有效缓解长时间坐着引起的腰疼。类似于瑜伽的伸展动作，可以增加躯干和腿部的肌肉群活力。建议每次锻炼40至50分钟，并尝试不同的伸展动作，以增强效果。2、力量训练：美国健身教练凯西·凯尔勒指出，适度的肌肉力量训练有助于预防和减轻背部疼痛。推荐的锻炼动作包括椅式悬...
腰疼做什么运动可以减轻
1. "拱桥式"运动：平躺，双膝弯曲，同时向上挺腰和臀部，离床面约5-10厘米，保持此姿势10秒钟，然后放松。每侧重复10次。2. "飞燕点水"运动：俯卧，双手放在背后，同时抬起四肢和胸部，使身体离开床面。保持10秒钟后返回起始位置。完成10次。3. "侧桥"运动：使用前臂和脚外侧作为支撑点，保持身...
久坐腰疼怎么锻炼
久坐腰疼的往往会导致腰椎生理曲度的变化，出现一种腰椎反向的变直或者反向的这种情况，可以考虑做一些有利于脊柱恢复正常的生理曲度的运动，比如可以去走走退步、游游泳、打羽毛球，但是羽毛球不建议大家去打竞技型的羽毛球，而是打休闲型的，不停地抬头把腰向后拉伸，这就会取得比较好的效果。当然对于久...
有什么办法可以有效缓解腰疼的症状 缓解腰疼症状的方法
锻炼好腿部对于腰疼的人很重要，经常做一些腿部的运动，适当跑跑步，做做蹲起增强一下腿部的力量。腿部有足够的力量可以分担腰部和背部的负担，有效地缓解腰疼的症状产生。3.身体柔韧性锻炼 身体柔韧性的锻炼也是很重要的，因为身体过度的僵硬，做一些运动的时候很容易让腰部受损。可以经常适度的做一些增强...
腰疼最快缓解方法
3. 按摩：轻轻按摩腰部可以缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用温热的按摩油或者草药贴进行按摩。4. 保持正确的姿势：避免长时间保持一个姿势，如长时间坐着或者站立。保持良好的姿势，如坐姿时腰部需靠垫或者椅背，站姿时要保持腰背挺直。5. 适量运动：适度进行腰部的运动和伸展可以帮助缓解腰部疼痛。可以选择一些...
久坐腰疼怎么锻炼
锻炼方法一：徒手跳绳，这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调，这个简单的动作可起到活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态的作用，每次坚持一分钟左右，坚持锻炼，可让腰疼得到改善。锻炼方法二：原地踏步，这个动作就是上肢摆臂，下肢伸直，同时要注意脚尖绷紧，要尽量与下肢成一直线，同时在踏步时，尽量踢...
腰肌劳损做什么运动好
腰肌劳损的患者可以做运动。但当急性期时，比如腰疼得很严重，这时不应该做运动，应该休息后通过药物或者理疗、推拿、按摩等保守治疗的方法，先让腰椎的肌肉得到恢复，疼痛消失。疼痛消失后需要进行加强腰背肌的锻炼。主要是做比如游泳、打羽毛球、乒乓球、篮球、小燕飞、平板支撑等一系列加强腰背肌功能的...
长期久坐腰酸腰痛,哪个动作能够缓解呢?需要注意什么?
也可以在家做做小殷飞之类的运动，有助于锻炼腰肌。一般来说，这种腰痛休息一下就可以缓解。如果疼痛顽固，可以局部热敷，或者去医院理疗。一般休息后疼痛可以缓解。如果疼痛症状没有缓解，可以采用针灸、中药、理疗等方法进行治疗。另外，建议久坐的人平时要注意腰部的锻炼，比如羽毛球、游泳等拉伸背部肌肉的...
腰疼有什么办法
1. 腰背部肌肉锻炼：加强腰背部肌肉的力量，可以预防腰疼的发生。常见的锻炼方法有桥式、倒走等。2. 柔韧性训练：提高肌肉的柔韧性也有助于减少腰疼。可以进行一些拉伸运动，如瑜伽。另外，还有一些简单的日常活动如散步、游泳等也有助于缓解腰疼。如果腰疼持续不减或者疼痛剧烈，建议及时就医，以确定病因...
久坐腰疼做什么运动锻炼
可以做以下五种运动。1、瑜伽：英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月后，他们的身体功能得到了明显改进，其效果甚至优于药物治疗或理疗。2、伸展：伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，...
