久坐腰疼做什么运动锻炼
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发布时间：2022-04-28 21:01
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热心网友
时间：2022-06-23 04:41
可以做以下五种运动。
1、瑜伽：
英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月后，他们的身体功能得到了明显改进，其效果甚至优于药物治疗或理疗。
2、伸展：
伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。
3、力量：
美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。
4、游泳：
2013年的一项研究显示，长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效。
5、太极：
这种动作舒缓的中国武术，对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明，每周练习两次，每次40分钟的太极拳，持续10周，患者的疼痛强度下降13%左右。
参考资料来源：人民网——久坐腰酸背痛 6种运动缓解背痛
热心网友
时间：2022-06-23 04:42
可以试试倒走，倒走对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。倒走时穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行,注意安全.
倒走锻炼不方便的话，也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立，坚持直立的时间越长越好,感觉一下症状有无减轻.
平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势，维持一个姿势一旦超过了20分钟，肌肉就会开始紧绷，无论是什么姿势，维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.
倒走锻炼和负跟站立锻炼对腰痛有作用的话，可以穿一双前高后低的形体矫正鞋,穿着正常行走和倒走是一样的,能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势,锻炼腰背部的肌肉,促进腰背部血液循环，巩固倒走锻炼的效果，对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。
有时间可以做一下正之本拉伸：这是对模特训练和康复训练的综合及改进。仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。
当工作需要久坐时，应坐高度适中的硬板椅子，坐上去使膝关节略高于髋关节，使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息，减少腰部后伸，比较舒适。如椅子过高，可将双脚垫起来，也能收到同样的效果。椅子的靠背要高至肩胛骨下面，以保护腰部。注意定时改变和调整姿势和体位，或作简单的放松运动。
一直久坐腰疼有什么办法缓解?
加强锻炼：进行腰部锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，增强腰部肌肉力量，预防和改善腰痛。调整工作环境：改善工作条件，如调整座椅高度、使用腰垫等，以减轻腰部负担。药物治疗：若疼痛严重，可在医生指导下使用非甾体类抗炎药等缓解疼痛。
久坐腰疼的最佳缓解方法
1、抻腰运动。两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次。2、按摩腰肌。两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不...
久坐腰疼怎么缓解
长时间久坐容易导致腰部肌肉僵硬和疼痛。定期进行适量的运动，特别是针对腰部的锻炼，可以有效地缓解腰痛。比如，可以进行简单的腰部伸展运动，也可以在工作间隙起身走动，拉伸身体肌肉。二、调整坐姿 保持良好的坐姿也是缓解腰疼的关键。坐直，确保脊椎正直，双脚平放在地面上，避免长时间保持同一姿势。可以使用...
一直久坐腰疼有什么办法缓解?
1. **定时站立或走动**：每30分钟至1小时起身活动，可以走动几步，做一些简单的拉伸，帮助促进血液循环，减少腰部压力。2. **腰部伸展运动**：在工作间隙进行腰部伸展和旋转的轻柔运动，比如猫牛式（模仿猫和牛的背部弯曲和下凹动作）、腰部扭转等，有助于放松腰部肌肉。3. **改善坐姿**：确保使用...
沙发久坐会腰疼怎么办
1. 运动：如果你长时间坐在沙发上，你可以通过一些简单的运动来缓解疼痛。例如，你可以站起来走动几分钟，做些简单的伸展运动，或者进行一些轻度的体育锻炼，如慢跑或者游泳。2. 调整坐姿：当你坐在沙发上时，注意调整姿势。保持正确的坐姿，让腰部或背部靠在沙发的靠垫上，同时保持两脚平放在地上，同时...
坐久了腰疼怎么办?
坐久了腰疼是很常见的问题，以下是一些缓解腰疼的建议：调整坐姿：确保坐姿正确，避免长时间保持同一姿势。坐时背部挺直，双脚平放在地面上，或者使用合适高度的脚垫。使用有良好支撑的椅子，并在腰部放置一个合适的靠垫，以提供额外的支撑。定时休息：每隔一段时间，起身走动、做一些简单的伸展运动或活动一...
长期坐着腰疼怎么锻炼
1、伸展运动：进行全身伸展锻炼，可有效缓解长时间坐着引起的腰疼。类似于瑜伽的伸展动作，可以增加躯干和腿部的肌肉群活力。建议每次锻炼40至50分钟，并尝试不同的伸展动作，以增强效果。2、力量训练：美国健身教练凯西·凯尔勒指出，适度的肌肉力量训练有助于预防和减轻背部疼痛。推荐的锻炼动作包括椅式...
久坐腰疼怎么锻炼
久坐腰疼的往往会导致腰椎生理曲度的变化，出现一种腰椎反向的变直或者反向的这种情况，可以考虑做一些有利于脊柱恢复正常的生理曲度的运动，比如可以去走走退步、游游泳、打羽毛球，但是羽毛球不建议大家去打竞技型的羽毛球，而是打休闲型的，不停地抬头把腰向后拉伸，这就会取得比较好的效果。当然对于...
上班总是坐着,时间长了就爱腰疼,怎么办?
上班久坐腰疼可以通过局部热敷或者是按摩方式进行改善，也可以在座位上放一个靠垫，这样能够减轻腰部疼痛现象。如果症状比较严重，需要在医生指导下使用非甾体类消炎药物进行治疗。在平时需要多做一些功能方面的锻炼，比如仰卧起坐或者是游泳，这样能够减轻腰椎劳损引起的腰部疼痛现象。上班时可以适当运动：每1~...
为什么久坐会腰疼
你好，腰痛是一个症状，不是一个独立的疾病，引起腰痛的原因很多，比如如挫伤、扭伤，内脏器官疾患所引起。
