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跑步的正确打开方式,我们该如何控制呼吸?

发布网友发布时间：2022-04-28 20:02

共5个回答

热心网友时间：2022-06-23 00:47

跑步时对呼吸的要求是很高的，正确的呼吸方法可以保证运动的持续性。在我们的日常生活中，很多人锻炼时都不敢用嘴吸气，害怕“吃进冷空气”，引起肺部、腹部疼痛。矫玮解释说：“运动时人体代谢增强，内脏温度也会升高，所以吸入冷空气不仅不会让人难受，还可以起到降温的作用。但确实有些人鼻嘴同用时，会出现肺部不适。这可能是由于心肺功能不够，或呼吸方法不对。说到底，这是身体在发信号，告诉你运动强度过大了。”

正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。矫玮教授认为，一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。

掌握节奏和呼吸协调是最合理的。

方法：

1、跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利，同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

2、跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。

3、跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，*了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

热心网友时间：2022-06-23 00:47

跑步正确的方法是，你如果是初跑者的话，刚开始跑应该是先慢点跑，而且尽量少跑点，跑一2km开始慢慢锻炼，如果累了就不要停下来慢慢跑，或者是走路间接的休息一下，如果你是初跑者的话，一下子跑的太多了，人容易受不了，你说的如何控制呼吸，我没听懂啥意思，你如果刚开始跑步的话，喘是很正常的，你说控制呼吸我是真有点不懂。

热心网友时间：2022-06-23 00:47

选择适合自己的方式，三步一吸三步一呼或二步一吸二步一呼，不要快节奏奏地呼吸。用鼻吸，用嘴呼比较科学

热心网友时间：2022-06-23 00:48

内脏温度也会升高，所以吸入冷空气不仅不会让人难受，但确实有些人鼻嘴同用时，会出现肺部不适

热心网友时间：2022-06-23 00:49

遇到一个大佬教我三步鼻子一吸，两步嘴巴一呼，五步一个周期的好处是呼吸一次之后换了发力的腿，避免过度使用左腿或者右腿。我后来坚持不下去，还是保持自己的两步一吸，两步一呼。遇到过度使用一条腿的时候，就到半公里来一次上述的五步周期，切换一次惯用腿，过半公里再切换回来。

跑步时如何呼吸?

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