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发布时间：2022-04-28 21:28
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热心网友
时间：2023-09-16 15:37
对于站立，我最大的体会应该是来自于我的闺蜜，在经过系统的学习以后，再看到她的时候就只有一个想法，教会她站立。
你可能会不相信，谁说不是呢，以前的我也不会相信的吧。
一起来看看吧！
人体正常的脊柱形态有四个生理弯曲，分别是颈曲、胸曲、腰曲和骶曲（如图），但是大部分的脊柱是非自然的弯曲,都是处于站立和坐立时腰部的错误使用引发的。
1.站立式塌腰
很多女性为了*、美观或者是所谓的省力，会刻意的塌陷腰部，久而久之不仅会造成腰椎的压迫性疼痛，更会影响到与尾骨相连的骨盆区域的生殖及消化系统的健康。
2.坐立时腰部反向弯曲
我们常称这种状态为弓背。就是从胸椎到到腰椎的全部弓起，从而失去了腰部向前的弯曲的弧度。长期处于这种错误的姿势下，会在腰部和颈部堆积脂肪，并使颈椎和腰椎病变，产生疼痛，甚至头晕。
山式站立
山式是最基本的站立体式，因为站立是再自然不过的事情了，所以你可能不太会注意自己站立时的姿势和状态。
山式的意义在于能让练习者认识到正确的脊柱形态，养成随时检查，及时改进并维持这个正确姿势的习惯。这不仅能够改善体形，更能减少腰背痛和肩颈痛的发生和发展。另外山式能让练习者有一种“脚踏实地”的心里体验，有益于精力的集中和心情的放松。
习练方法
双脚内侧缘并拢或打开与髋同宽，第二脚趾的脚尖朝向正前方（双脚的外侧缘平行），脚的四个点（如下图1）均匀地向下踩向垫子、这样不仅可以是根基更稳定，也可以营造足弓的空间。
尽量伸展每个脚趾，这不仅仅是为了站的更加稳定，还能促进下肢的血液循环。
膝关节保持放松，如果平时站立时膝关节超伸（如下图2 左）可微微屈膝站立，保持膝关节的弹性（如下图2 右）。
小腿的肌肉从外向内收（如下图），大腿的的肌肉微微上提，臀部放松、下沉，此时肚脐自然地向脊柱的方向收进，这样做可以很好地释放掉腰椎的压力。胸腔上提，肩膀放松，肩胛骨自然的下沉，下巴微收，会很好的释放掉颈椎和胸椎的压力，练习者会因此体会到整条脊柱的延展。
意识关注在呼吸上，感受双脚不断地向下扎根，头顶心向上，整条脊柱不断地延展。
山式站立的习练，会让脊柱的曲线更自然，身体的姿态也自信和优美，同时，山式是所有体式的基础，在任何体式中都是在找寻山式的感觉。
注意事项
1.请在平稳并防滑的平面上练习
2.如患有低血压，为避免眩晕的发生，练习山式站立的时间不应超过1分钟；
3.若果是孕妇练习者，可以将双脚调整到与肩同宽或者更宽，以保证身体的稳定性。
小编寄语
山式是瑜伽中最基础的体式，在八支瑜伽小编看来却是最难的体式，所以还是一句话，瑜伽固然很好，但是一定要在专业老师的指导下安全练习哦～～
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