腹肌除了仰卧起坐还有什么

发布网友 发布时间：2022-04-29 17:30

我来回答

共6个回答

热心网友 时间：2023-10-23 21:41

上腹肌，俗称大肚子。用仰卧起坐
下腹肌，俗称小肚子。用仰卧或座姿抬(单或双）腿

每次4-8组，每组间隔不超过1分30秒。
至少每组的次数，量人而为吧。但是如果每组少于10个，就没有效果了。推荐每组至少15个以上。但是也不必要太多。在每组次数方面，胖子和瘦子的区别很大。因为胖子做功实在比瘦子多太多。

要点：
1、第1次不要太猛，否则腹肌容易用力过度
2、每周至少做5次以上，形成规律。
3、腹肌的锻炼要量力而为，适度非常重要
4、做的时候要慢，不要太快。特别是下降的时候，要象练瑜珈一样。

坚持6周以后会有初步效果。如果你够年轻，这样练半年能出六块。出八块的人很少，我只到六块而已。

热心网友 时间：2023-10-23 21:41

上腹肌，俗称大肚子。用仰卧起坐
下腹肌，俗称小肚子。用仰卧或座姿抬(单或双）腿

每次4-8组，每组间隔不超过1分30秒。
至少每组的次数，量人而为吧。但是如果每组少于10个，就没有效果了。推荐每组至少15个以上。但是也不必要太多。在每组次数方面，胖子和瘦子的区别很大。因为胖子做功实在比瘦子多太多。

要点：
1、第1次不要太猛，否则腹肌容易用力过度
2、每周至少做5次以上，形成规律。
3、腹肌的锻炼要量力而为，适度非常重要
4、做的时候要慢，不要太快。特别是下降的时候，要象练瑜珈一样。

坚持6周以后会有初步效果。如果你够年轻，这样练半年能出六块。出八块的人很少，我只到六块而已。

热心网友 时间：2023-10-23 21:41

上腹肌，俗称大肚子。用仰卧起坐
下腹肌，俗称小肚子。用仰卧或座姿抬(单或双）腿

每次4-8组，每组间隔不超过1分30秒。
至少每组的次数，量人而为吧。但是如果每组少于10个，就没有效果了。推荐每组至少15个以上。但是也不必要太多。在每组次数方面，胖子和瘦子的区别很大。因为胖子做功实在比瘦子多太多。

要点：
1、第1次不要太猛，否则腹肌容易用力过度
2、每周至少做5次以上，形成规律。
3、腹肌的锻炼要量力而为，适度非常重要
4、做的时候要慢，不要太快。特别是下降的时候，要象练瑜珈一样。

坚持6周以后会有初步效果。如果你够年轻，这样练半年能出六块。出八块的人很少，我只到六块而已。

热心网友 时间：2023-10-23 21:42

推荐
八分钟练腹肌

热心网友 时间：2023-10-23 21:42

悬垂提膝、两头起、仰卧团身、仰卧举腿

热心网友 时间：2023-10-23 21:42

推荐
八分钟练腹肌

热心网友 时间：2023-10-23 21:41

上腹肌，俗称大肚子。用仰卧起坐
下腹肌，俗称小肚子。用仰卧或座姿抬(单或双）腿

每次4-8组，每组间隔不超过1分30秒。
至少每组的次数，量人而为吧。但是如果每组少于10个，就没有效果了。推荐每组至少15个以上。但是也不必要太多。在每组次数方面，胖子和瘦子的区别很大。因为胖子做功实在比瘦子多太多。

要点：
1、第1次不要太猛，否则腹肌容易用力过度
2、每周至少做5次以上，形成规律。
3、腹肌的锻炼要量力而为，适度非常重要
4、做的时候要慢，不要太快。特别是下降的时候，要象练瑜珈一样。

坚持6周以后会有初步效果。如果你够年轻，这样练半年能出六块。出八块的人很少，我只到六块而已。

热心网友 时间：2023-10-23 21:43

你可以躺下双脚并拢抬起，保持一段时间，直至腹部酸痛，放下，反复做

热心网友 时间：2023-10-23 21:44

引体向上。

热心网友 时间：2023-10-23 21:42

推荐
八分钟练腹肌

热心网友 时间：2023-10-23 21:42

推荐
八分钟练腹肌

热心网友 时间：2023-10-23 21:44

游泳，打篮球

热心网友 时间：2023-10-23 21:42

悬垂提膝、两头起、仰卧团身、仰卧举腿

热心网友 时间：2023-10-23 21:43

你可以躺下双脚并拢抬起，保持一段时间，直至腹部酸痛，放下，反复做

热心网友 时间：2023-10-23 21:42

悬垂提膝、两头起、仰卧团身、仰卧举腿

热心网友 时间：2023-10-23 21:44

引体向上。

热心网友 时间：2023-10-23 21:43

你可以躺下双脚并拢抬起，保持一段时间，直至腹部酸痛，放下，反复做

热心网友 时间：2023-10-23 21:44

游泳，打篮球

热心网友 时间：2023-10-23 21:44

引体向上。

热心网友 时间：2023-10-23 21:42

悬垂提膝、两头起、仰卧团身、仰卧举腿