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怎样才能最快且有效的练出腹肌？

发布网友发布时间：2022-02-26 23:45

共14个回答

热心网友时间：2022-02-27 01:14

我今天刚刚写了这个怎么消灭小肚腩，就出来这个问题，什么情况？
因为刚刚发了不想在这里再打那么多字了。宗旨就是，有氧运动加无氧运动加合理的控制饮食。
有氧运动是为了体脂低下来肌肉可见，无氧运动是为了让肌肉变厚实可以更紧致更有线条，饮食控制是为了减脂和增肌。
有减肥的朋友希望一起交流。

热心网友时间：2022-02-27 02:32

最快的方法应该是去健身房，健身房都有教练指导，不用做无用功，你天天做仰卧起坐效果很差的，真的，要多个动作一起练才行

热心网友时间：2022-02-27 04:07

胸肌还是比较好练，腹肌的话体脂率要低一些才能显现出来，比例要看个人身体状况决定，全身运动减脂塑形最好，局部塑形比较难

热心网友时间：2022-02-27 05:58

每天仰卧起坐吧，只要不太胖总会有的

热心网友时间：2022-02-27 08:23

送你们俩字，，坚持！

热心网友时间：2022-02-27 11:04

健身2年，我很认真的告诉你们，腹肌不需要练也能出来，只是瘦猴的身材的腹肌不好看罢了！体脂低于12%无论谁都有腹肌！难在有腹肌又有胸肌的身材！

热心网友时间：2022-02-27 14:02

坚持。

热心网友时间：2022-02-27 17:17

笑呗。

热心网友时间：2022-02-27 20:48

每天早上种地，中午挖沟，下午搬砖！早餐稀粥，午餐煎饼，晚餐窝头！什么胸背肩，臂腿腹，肌肉杠杠滴

热心网友时间：2022-02-28 00:36

我觉得怎样快速练出有效的腹肌，首先得保持一个健康的身体状态，然后每天做100个俯卧撑，长期的坚持下去，一个月差不多就可以练起了

热心网友时间：2022-02-28 04:41

笑笑吧，我觉得多笑笑就好了，因为笑一笑十年少，愁一愁白了头！是开心快乐，才会是你有腹肌。

热心网友时间：2022-02-28 09:02

去健身房找私教给你定制出。专门性的健身方案，从而练出最快的腹肌。

热心网友时间：2022-02-28 13:40

一天100个仰卧起坐，分钟就有可以练出腹肌。这就是最快去有效的练出腹肌的方法。

热心网友时间：2022-02-28 18:35

首先练出腹肌得营养充足，所以我买了蛋白粉，然后平时通过坚强的锻炼，让自己变得更强。

怎样才能练出腹肌

1.核心肌群训练腹肌是核心肌群的一部分，与背部肌肉和腰部肌肉共同构成核心肌群。因此，要练出腹肌，就需要进行核心肌群训练，包括各种仰卧起坐、平板支撑、腹部卷曲等练习。这些练习可以锻炼腹肌的不同部分，使其更加均匀有力。2.坚持有氧运动只有有氧运动才能帮助你减脂，才能让腹肌更加明显。有氧运...

怎样练腹肌最快最有效

1. 坚持适量的有氧运动：腹肌是隐藏在腹部脂肪下面的肌肉，所以除了锻炼腹肌的特定动作之外，还需要进行有氧运动来减少脂肪。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等。每周至少进行3-5次，每次持续30-60分钟。2. 做核心训练：核心训练是专门针对腹肌和其他核心肌群的训练。其中包括仰卧起坐、平板支撑、腹...

怎样能练出腹肌

- 仰卧起坐：这是最常见也是最有效的腹部肌肉锻炼方法之一。躺在地板上，脚固定在地板上或扶在椅子上，抬起上半身，尽量使胸部和腿部贴近，然后缓慢放下。- 腹部滚轮：这是练习腹直肌的好方法。持续地使用腹部滚轮可以有力地锻炼腹肌。从跪姿开始，双手抓住滚轮的握把，利用腹部力量将滚轮向前滚动，直到...

如何练腹肌最快最有效

要练得最快最有效的腹肌，以下是一些可供参考的方法：1. 全面锻炼：只专注于练习腹肌是不够的，你还需要进行全面的身体锻炼，包括有氧运动如跑步、游泳和骑自行车，以及力量训练如举重和俯卧撑等。全面锻炼可以增强整个身体的肌肉力量和稳定性，有助于腹肌的发展。2. 强化核心训练：核心肌肉是身体的中心...

什么样的运动可以快速练出腹肌?

伐木式是一种有效的腹外侧肌训练动作，通过负重器械的参与，可以为身体肌肉提供额外的刺激，改善腹部肌肉轮廓。首先，准备一个负重器械（如哑铃、药球等）。选择的重量应能使自己以标准方式重复12次。运动时，确保快速举起、缓慢放下，哑铃举过头顶。共进行3组，每组8-12次（每侧完成8-12次后换另一侧...

怎样最有效的练腹肌

最有效的练腹肌的方法就是通过脊柱进行支持性的运动，比如说抬腿、提臀运动。练腹肌的动作要到位，不要把瘦腰和塑造腹部肌肉等同起来，这样不会有什么效果。?1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不...

怎么样才能练出腹肌如何快速练出腹肌?

1、坐姿屈膝这个动作可以让你的腹部下侧承受更重的压力，增强对腹肌的锻炼程度，如果你选择徒手锻炼，那么你需要往多个不同的目标奋进，这样会让你的锻炼出现显著的效果。在做这个动作的时候要让你的膝盖贴住胸部，不要让驼背，以防你的腰部变得很疲劳。让你的膝关节固定在一个特定的弧度，不要随着...

怎样才能更加高效的练出腹肌?

4、俯身支撑转动这是我们需要回到俯身支撑姿势，保持一个平板支撑的基本动作，将我们的腹部收紧，然后我们就参考图片示范的样子，来完成这一个身体的转动。在转动的时候，尽量将你的动作幅度做到你的极限，这能确保你的腹部肌肉能够得到一个最有效的锻炼。5、健腹轮卷腹这是一个需要我们借助到健腹轮练来...

最有效练腹肌的方法

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...

学生党练腹肌的最快方法

1、做仰卧起坐：仰卧在地上，双脚弯曲放在地板上，双手交叉放在胸前或者将手臂伸直置于耳旁。用腹肌的力量抬起上身，使肩部离开地面，尽力接近膝盖。慢慢放下身体回到起始位置，重复这个动作。逐渐增加每组的次数和组数。2、进行平板支撑：俗称“plank”，这是一种静态锻炼方法可以有效训练核心肌群包括腹直肌...

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