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锻炼上腹肌最有效的动作锻炼下腹肌最有效的动作

发布网友发布时间：2022-02-26 22:27

共9个回答

热心网友时间：2022-02-26 23:56

腹肌训练在运动1H后再做比较好时间不用太久

上腹部可以用卷腹（比仰卧起坐效果不知道好多少）

很多动作都对上腹部有比较强的刺激（详见腹肌撕裂者）

下腹部的比较难一般都用抬腿动作（平躺后双脚屈膝抬起缓慢放下重复）

肌肉喜欢不同的刺激方式建议多找几个动作换着做

网上随便找的图抬到这个程度就能放下了

热心网友时间：2022-02-27 01:14

打篮球是最有效的。肌肉发展更全面追问。。

追答自身验证总结

热心网友时间：2022-02-27 02:49

仰卧起坐，每天300个

热心网友时间：2022-02-27 04:40

上下蹲，蛙跳追问这应该无法练吧，应该练腿的

热心网友时间：2022-02-27 06:48

高抬腿每晚睡觉50

热心网友时间：2022-02-27 09:13

扛大包当搬运工能健身还能赚钱追问学生。

热心网友时间：2022-02-27 11:54

仰卧起坐追问那下腹肌呢

热心网友时间：2022-02-27 14:52

快速站蹲追问没用

热心网友时间：2022-02-27 18:07

？

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