在家练腹肌的方法，最好一个月练成。今年13岁，86斤，166厘米
发布网友
发布时间：2022-02-26 22:50
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懂视网
时间：2022-02-27 03:12
如何练腹肌？
练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。
1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。
2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。
3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。
4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。
5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。
总结
1.第一个动作是反向卷体。
2.第二个动作是引体向上。
3.第三个动作是平板支撑。
4.第四个动作是转体卷腹。
热心网友
时间：2022-02-27 00:20
练腹肌方法，主要有5个动作组成:
第一个动作：仰卧卷腹
第二个动作：仰卧侧向卷腹
第三个动作：仰卧直抬腿
第四个动作：俯撑登山跑
第五个动作：平板支撑
练腹肌最好的方法归根到底还是练，按照以上5个动作的顺序依次做下来，不要偷懒，尽可能的保证每天都能练。
希望我的回答对你有所帮助，望采纳，谢谢！
在家练腹肌的方法,最好一个月练成。今年13岁,86斤,166厘米
第一个动作：仰卧卷腹 第二个动作：仰卧侧向卷腹 第三个动作：仰卧直抬腿 第四个动作：俯撑登山跑 第五个动作：平板支撑 练腹肌最好的方法归根到底还是练，按照以上5个动作的顺序依次做下来，不要偷懒，尽可能的保证每天都能练。希望我的回答对你有所帮助，望采纳，谢谢！
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