谁能教我一种简单而又快捷的锻炼腹肌的方法，最好在家就能锻炼的方法大神们帮帮忙
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发布时间：2022-02-26 22:51
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热心网友
时间：2022-02-27 00:20
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
热心网友
时间：2022-02-27 01:38
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
我有哑铃我想锻炼我的胸肌,腹肌,和手臂肌肉,怎样才是最好最快的锻炼方 ...
2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上...
麻烦各位大侠们帮忙设计一套在家锻炼胸肌、腹肌的有效方法~~家里又...
俯卧撑、引体向上如果做多了的话会对腹肌有一定的训练效果、还有一个办法就是找到一个与你肩同高的横杆然后背对杆把胳膊搭在上面、手握住杆、背后最好能靠个墙或杆、然后把双脚抬高、抬到水平、这时你完全靠你的臂力和你腹部力量来支撑你的身体、就这么做、数量你根据你自己情况定 ...
锻炼腹肌的方法和锻炼小臂的方法有哪些?谢谢了,大神帮忙啊
仰卧起坐，一样，每天做两次，每次30个，每星期增加10个。 多培养体育兴趣爱好，多打打篮球踢踢足球，练练冲刺跑。 多吃含蛋白质的东西，植物蛋白和动物蛋白都要多吃。 复杂理论方法： 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能...
怎样练肌肉呢?大神们帮帮忙
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一...
怎样很好,很快的锻炼出腹肌?大神们帮帮忙
双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置 美国海军战队腹肌训练法 1、屈膝起坐 动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 2、仰卧起坐 动作要领：双脚固定，双手抱后颈...
您好。请教锻炼腹肌方法
（有一个变相仰卧起坐的方法，就是平躺床上，双脚绷直以臀部为支点，抬脚与床面呈约30度的夹角，保持姿势用收腹的力量定住坚持，直到乏力为止，每日10次。膝盖不能曲，脚背不能变锄头脚，都要绷直，这是练习腹肌均匀定型的方法，可以保持腹肌的匀称美观。3、适当的排打 我是有玩双节棍，经常会用...
那种姿势锻炼腹肌最给力大神们帮帮忙
3、还有一个就是“仰卧起坐”。其实你可以尝试一下不按脚的和分解定形动作。一开始你可分成三个动作：一、做仰的时候梢微下一点。二、就是停在半空中。三、就是不躺下就快碰到地面的时候。 (我这几种方法，你只要刻苦练习，一天三种都做完。一般一个星期腹肌有明显变化！两个星期不用说)...
怎么在家练腹肌
1.坐姿交替收腿：收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖。运动时，腹部持续紧张。双腿不能接触地面。这个在睡之前可以在床上进行，或者在瑜伽垫上进行。每组做20到30个，每次做4到6组。2.跑步：跑步虽然是以腿部为主的运动，但腹肌的作用也一点不能缺少。包括腹肌在内的身体核心肌肉群，在运动员...
最快练出腹肌的方法是什么?谢谢了,大神帮忙啊
做仰卧起坐,每天坚持做,每天5次,每次20~30个(根据自身实际情况可以有所增减),每次间隔休息1~2分钟,每四天休息一天用以恢复 最好在做的过程中加一个20~30斤的重物在脑后,增加运动强度和难度 同时多吃点牛肉,能迅速补充运动过程中流失的能量,使肌肉更加结实高质量 坚持这样做,不出一个月就会有效果...
...最好实用一点的,不借助体育器材。大神们帮帮忙
在家做的话可以做俯卧撑来锻炼胸大肌非常实用，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼你的腹肌。用哑铃来锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，...
