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如何能快速练出腹肌？

发布网友发布时间：2022-02-26 22:10

共7个回答

热心网友时间：2022-02-26 23:40

腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的。下面介绍一下方法：
　　1.触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。

　　2.注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。下图是指教最终位置示意图：

　　3.双腿冲天身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。下图是初始动作：

　　4.以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助，下图是最终位置示意图：

　　5.左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。

　　6.手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。下图是是左侧拉示意图：

　　7.躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。

　　8.腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。。。。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。下图是初始动作：

　　9.很多教程都推荐这个动作，对腹肌锻炼效果比较显著，同时要求一定速度，对腹肌考验也比较大，刚开始做的时候可调整一下强度。下图是腹肌拉伸图：

　　10.单腿直拉身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。

热心网友时间：2022-02-27 00:58

最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等~~

但许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。

较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。。健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。

热心网友时间：2022-02-27 04:12

很简单~~整天只吃不动~~
包你很快就练出来了~
不过你是把一块肌肉练成八块`
我是把八块练成一块
采纳哦

热心网友时间：2022-02-27 07:44

给你我男朋友的实际方法：仰卧起坐当然是腹肌训练的首选

喝蛋白粉，快速塑造肌肉轮廓，绝对有效．

我的回答虽然不是大段大段，但还满实用的，那个蛋白粉塑造肌肉效果真的很好，如果信任我的话就请你试一下．

希望我的答案可以帮到你，加油哦～

热心网友时间：2022-02-27 11:32

早晚跑步，多做仰卧起坐！

热心网友时间：2022-02-27 15:36

仰卧起坐

热心网友时间：2022-02-28 00:36

用保鲜膜抱住，继续做

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