如何锻炼腹部肌肉
发布网友
发布时间：2022-02-27 02:14
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热心网友
时间：2022-02-27 04:00
和你分享一下我自己的锻炼计划吧！
我以前很瘦，坚持锻炼了2个月基本上肌肉就出来了，尤其是你希望的腹肌
我的建议是：
1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，之前最好能慢跑15分钟左右（稍微伸展运动）
2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度
3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容；如果是想锻炼局部，那就盯准一个地方大强度地来，这样的话最后隔天做，不然容易受伤
4.每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内，做3-4组
5.一天的运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉
6.运动完后半小时补充蛋白质，别急着喝水
7.有条件的话回家洗个热水澡，祛除劳累和汗水，放松肌肉，还很爽！
热心网友
时间：2022-02-27 05:35
其实没什么难的，我的一个朋友是瑜伽教练，他告诉我：
一要有好的心态，不要天天愁眉不展，更不要自卑！
二要加强体育锻炼，不一定要器材，最好的办法，天天早起慢跑，至少要跑半个小时，记住是慢跑，不是百米冲刺的那种！然后要有其他的计划，比如打篮球，踢足球等等，晚上做俯卧撑和仰卧起坐，不要做多，做到体力能坚持的即可！
三是要有合理的饮食，不要吃太多油腻和脂肪含量多的食物，多吃蔬菜和水果！
四：也是最重要的一点：：持之以恒！！！！！！！
如果第四个做不到，其他的你就等奇迹把！
祝你好运！
热心网友
时间：2022-02-27 07:26
通过做俯卧撑和仰卧起坐来练习，最好在做的时候看点*，这样就更有动力了。
因为要知道今后干那活，没有肌肉，没有好的身体是不行的。
所以当你边做的时候会边激励自己的，哈哈，然后一个学期下来，就塑造出了一个猛男了！！！
热心网友
时间：2022-02-27 09:34
介绍一个超级简单的方法 就是笑 大笑 在笑的时候肚子会绷紧 可以练腹肌 当然效果没做仰卧起坐好 可是不累 莪就是经常大笑搞出了两快腹肌。。
热心网友
时间：2022-02-27 11:59
每天早上6点起床去慢跑30分钟,再休息30分钟才吃早餐,早餐吃多了无所谓!每天至少120个仰卧起坐!不用半年就6块了!
热心网友
时间：2022-02-27 14:40
脂肪要通过有氧运动来消耗，比如跑步。无氧运动不能消耗脂肪。
热心网友
时间：2022-02-27 17:38
单 车,跑步
热心网友
时间：2022-02-27 20:53
打篮球。。。。练习跳投
热心网友
时间：2022-02-28 00:41
我知道, 一个最棒的方法, 就是找个女朋友,至于怎么运动你是知道的! 男人嘛
热心网友
时间：2022-02-28 04:46
先减脂肪，后增肌肉！
在家里如何能最有效果的锻炼腹部肌肉?
在家里锻炼腹部肌肉可以通过以下几种方式：1.仰卧起坐：躺在地上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或头后。用腹肌力量将上半身从地面上抬起，然后缓慢放下。重复此动作。2.平板支撑：俯卧在地上，双手撑地，身体保持一条直线。用腹肌力量将身体向上推起，使胸部、腹部和臀部离地，然后再慢慢放下。保持这个...
如何练好健身动作之腹肌动作 超详细版
做完一个仰卧向上的碰肘动作后，我们再来做一个侧面的，腹部肌肉是一大块肌肉群，我们侧腹肌也是需要得到有效训练的，而这个动作就可以很好的帮助我们锻炼侧部腹肌。像图片中给我们示范的一样，在做这个侧抬腿碰肘动作的时候，我们需要侧身在地面上，然后弯膝抬腿的同时上身起来用手肘去触碰膝盖。做这个动...
怎么锻炼才能减肚子
1. 仰卧起坐：仰卧起坐能针对性锻炼腹部肌肉，有助于收紧松弛的腹部赘肉。但是，需要注意动作的正确性，并且控制运动量，以免造成肌肉酸痛。2. 肚皮舞：肚皮舞不仅是一种艺术形式，也是一种很好的健身运动。它能够增强腹部肌肉力量和柔韧性，同时消耗大量热量。一小时内持续的肚皮舞可以燃烧330卡路里，是...
怎样减去肚子上的肥肉?怎样减去腹部赘肉?
1. 通过运动减少腹部赘肉 1. 跑步3分钟+仰卧起坐1分钟（主要锻炼腹肌）2. 跑步3分钟+徒手深蹲1分钟（主要锻炼腿部肌肉）3. 跑步3分钟+俯卧撑1分钟（主要锻炼胸肌）4. 跑步3分钟+仰卧举腿1分钟（主要锻炼腹肌）5. 跑步3分钟+徒手箭步蹲1分钟（主要锻炼腿部肌肉）6. 跑步3分钟+平板支撑1分钟（主要...
如何有效锻炼腹肌
2垂悬举腿。这个动作相对而言有一定的难度。首先是要做引体向上的动作，然后保持这个姿势，自己的双腿向上提动，要用到自己的腹部发力，对腹部力量要求非常严格，而且可以很好的锻炼到腹部肌肉。3卷腹。这个动作可以锻炼到腹部肌肉，而且能够使腹部肌肉有很好的线条。4平板支撑。平板支撑对于核心力量锻炼有...
不想去健身房,家中又没有太多的运动器材,可以做哪些运动增肌?
高抬腿主要训练的是咱们腿部的力量,提升我们下肢肌肉群的支撑力,而且需要全身肌肉群的配合,尤其是腹部的肌肉可以得到非常高效的锻炼,无需用到任何的器材,非常适合居家锻炼。在做高抬腿的时候身体保持直立,核心收紧,大腿向上提,快幅度的跳跃。建议每天循环2组,每组20个。后期再根据自身的锻炼情况加大训练强度。 二.仰卧...
?锻炼腹部肌肉的最佳方法
1、举球运动 这个举球运动其实只需要用到一个网球就可以了。方法就是，手里拿一个网球，仰卧，然后把抬起双手向着着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。之后就是收紧腹部及臀部肌肉，把双肩和头部抬离地面几厘米。需要提醒的一点是，一定要确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前，这样子才能有效果的。2...
如何锻炼腹肌
仰卧起坐：作为入门运动，仰卧起坐有助于强化腹部肌肉。躺在地上，屈膝并保持脚底着地，用腹肌力量抬起上半身，目标是让头部接近膝盖，每组10-15次，逐渐增加组数。平板支撑：这项全身运动能锻炼核心肌群，包括腹肌。保持俯卧，双臂弯曲支撑身体，保持手肘与肩部成90度角，坚持10-30秒，注意腹部紧绷，逐渐...
怎样最快练出腹肌
练就腹肌的方法1、自行练习法①仰卧起坐练习如果我们没有时间去健身房，我们在家自行练习的话，我们可以做仰卧起坐练习，在这个过程中感受腹部肌肉的拉伸，在这个过程中能够很好的拉伸腹肌肉，有益于我们马甲线的练成。②游泳练习除了我们的动作训练，如果感觉枯燥的话，我们还可以搭配游泳练习。在我们游泳...
有哪些方法可以快速练出腹肌?
高蛋白饮食：蛋白质可以帮助增加肌肉质量并促进肌肉修复。建议摄入鸡胸肉、鱼、鸡蛋、奶制品和植物蛋白如豆腐、扁豆等。限制糖和加工食品：这些食品可能导致体重增加和腹部脂肪积累。多摄入纤维：纤维可以帮助消化，减少腹部膨胀。有氧运动：虽然有氧运动不能直接锻炼腹肌，但它可以帮助您燃烧脂肪，使腹肌更加...
